轻松应对经期不适

张玲

经期做好饮食调理，既可助你减轻经期不适，又可让你拥有好气色。

1经期情绪低落

不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁、发怒。

推荐食物：菜花、胡萝卜、全谷类食物、全麦面、巧克力、香蕉等。

医学解析：上述食物中含有丰富的维生素B₆。维生素B₆能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，收到宁心安神之功。

小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。

2经期乳房疼痛

不适表现：胸部变硬，乳房胀痛。

推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。

医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛可降低11％以上。

小偏方：生麦芽200克，放入沙锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。

3经期腰痛

不适表现：经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到月经后期逐渐减轻。

推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鸡蛋、桂圆。

医学解析：大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致。糯米等补肝肾、性温热的食物对经期腰痛有一定缓解之效。

小偏方：益母草30克，鸡蛋2个，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。

4经期水肿

不适表现：许多女性在月经期间会出现程度不同的手脚水肿，重者颜面部亦有水肿。

推荐食物：花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆、冬瓜。

医学解析：上述食物富含维生素E、维生素B₁、维生素B₂等。维生素E能帮助血液循环，预防腿部肌肉松弛；维生素B₁可将糖分转化为热量；维生素B₂可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的水肿。

小偏方：红豆适量，小火煮，汤，熬到汤的分量只有原来清水的一半时即可饮用。

5月经不调

不适表现：月经提前或延后，经量过多、过少等。

推荐食物：植物油、大豆、动物肝脏。

医学解析：植物油富含维生素E，有助于保持卵巢功能的活力。大豆含有丰富的植物雌激素，同样可增强卵巢功能。另外，动物肝脏可补血，对维持经量的正常有好处。

小偏方：丝瓜络或丝瓜子加水煎服，早晚饮用。

6痛经

不适表现：每次来月经前出现下腹阵阵疼痛，伴有腰膝酸软、倦怠乏力等症状。

推荐食物：睡前喝1杯加蜂蜜的热牛奶。

医学解析：牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁有助于减轻或消除痛经。

小偏方：姜黄适量，水泡代茶饮，或用红花、山楂适量熬汤喝。