卡路里燃烧行动

万立夫 贺全荣

在经过了一个惬意的春节跟寒假后，相信许多朋友会发现自己的衣服又“瘦”了一圈，都暗自下决心在夏日到来之前减掉自己的小肚腩。不过，如果用户只是对自己说“在1个月之内减掉XX斤”，就显得既不科学又没可操作性了，如果想达到真正的瘦身效果，就要制定一份科学的卡路里燃烧计划。

卡路里基本信息

大家谈到减肥的话题时，都离不开“卡路里”这个名词，那么卡路里与自己的体重究竟有什么关联呢？其实“卡路里”是一种能量的计量单位。通常情况下1卡就是让一克水升高一度所需要的能量。在食物能量的表述方面，“卡路里”最为常见也最为方便。通常1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白质含能量4千卡。比如人们吃了10克脂肪，那么就给身体补充了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那么就补充了约170千卡的能量。一个人每天所需要的能量，都是可以用“卡”或“大卡（1千卡）”这两个单位来计算的。

通常情况下要想知道自己每顿饭摄入了多少卡路里，有两种方法可以了解到。首先就是在超市购买商品的时候，注意查看商品标签中的“卡路里”一栏的信息。如果用户购买的食品没有明确标记，可以登录“薄荷网(www.boohee.com)”，并点击网页中的“食物库”标签，然后依次找到自己所摄入的食物名称，这样就可以查看到这种食物的热量信息（如图1）。

合理膳食合理减肥

我们经常都可以听到健康专家说要“合理膳食”，从食物的源头卡住卡路里的摄入量。因此，首先来接触“喵喵卡路里计算器”这款手机应用，合理安排自己的饮食。第一次运行该应用后，按照提示设置个人信息，点击手机菜单键，点击“设置”，然后设置自己的年龄、身高、体重等信息（如图2），方便软件给出饮食规划建议。输入完成后返回，软件便会给出个人的BMI测量值，以及用户现在年龄、身高、体重等应的正常范围值，同时还会给出个人每日应摄取的卡路里总数指标。

添加自己一天早、中、晚三餐的摄入饮食情况，如用户习惯每天早上喝牛奶，则点击早餐后面的“添加/牛奶类”，然后勾选具体的食品名称。一次可以选择多个食品名称，并在弹出的菜单中点击“添加”（如图3），随后软件会自动统计早餐摄入的卡路里数量。以同样的方法添加中、晚餐的饮食，如果还吃了夜宵或者零食，可以在“其他”里面添加。全部添加完毕后，软件会计算当天摄入的卡路里总量（如图4），这样就可以和自己应摄入的卡路里数量进行对比，看是否超标，从而合理规划每一餐要摄取的卡路里数量，。另外也可以在软件中看到哪种食物的卡路里含量比较高，这样就可以少吃那种食品来控制卡路里摄入量。

运动促进脂肪燃烧

想要减肥，除了合理膳食以外，适量运动也是不可或缺的。最简单的方法就是通过跑步让自己的脂肪燃烧，不过若想知道自己每天跑步消耗卡路里的情况，可以通过“咕咚健身”这款手机应用查询。首先启动安装的“咕咚健身”，注册并登录自己的账号。在注册的时候输入自身实际情况，设置性别、身高和体重等个人信息，这样应用才可以更好的进行实时监控。

然后点击界面下方的“更新我的资料”按钮，在弹出的窗口点击“编辑”按钮，在列表中找到“目标类型”这项，可以给自己设定完成减肥的类型，其中包括步数、里数或卡路里数（如图5）。接着在“周目标”选项中，设置对应的减肥目标等。设置完成以后就可以带着手机去跑步了。每当我们跑出一步，在“今日运动步数”就会显示出来，同时在“今日运动消耗”中显示出消耗的卡路里（如图6）。如果想要了解最近一周的运动情况，手指向左滑动再点击“近一周运动”标签，就可以通过柱形图显示出每天的运动情况。同时通过柱形图的颜色，反映出当日的运动强度，颜色越深运动强度就越大。

当然运动也不会让自己的汗水白流，如果有些物质刺激就会有更好的效果。“咕咚健身”与其他减肥工具不同的是，用户可以通过“换礼”功能将自己运动所消耗的热量兑换为自己所需要的实物礼品。当运动完成之后，点击操作界面中的“换礼”按钮，再点击界面下方的“上传”按钮，这些热量将按照规则转化为相应的卡币。接下来点击操作界面中的“换礼”按钮，就可以看到自己当前所拥有的卡币，并通过这些卡币来购买自己所需的物品了（如图7）。

卡路里也可以炫耀

任何减肥行动最忌讳的就是半途而废，除了通过实物进行转换以外，精神上的鼓励更是可贵，所以通过“咕咚健身”的社区功能，可以让励志瘦身的朋友之间互相交流和勉励。点击界面下方的“更多”按钮，在弹出的窗口选择列表中的“查找朋友/在线用户”标签就可以看到在线的好友。从列表中点击一个网友名称后，在弹出的窗口点击“添加关注”命令，就可以将其加为自己的好友（如图8）。

以后当我们需要和网友进交流时，点击界面下方的“社区”按钮就可以看到好友的发言（如图9）。而点击右上角的“编写”按钮后，也可以编写自己想要发表的信息。信息不仅可以包括文字信息，还可以包括图片信息，甚至@某些同样在减肥的好友，从而和这些朋友进行互动。除此以外，点击界面下方的“消息”按钮，就可以查看@自己的信息以及私信等。在和朋友们炫耀自己减肥成功的同时，也起到了网友之间互相监督的效果。