健身气功·十二段锦对肢体残疾人肩关节的影响

刘晓蕾

健身气功·十二段锦动作古朴典雅、衔接流畅、简单易学、安全可靠，不仅具有传统性、养生性，而且具有科学性、娱乐性、观赏性，是一套集健身、养性、观赏于一体的健身功法。特别是通过两个月的实验观察，我们发现健身气功·十二段锦对肢体残疾人肩关节灵活性、柔韧性与延展性有显著改善。

此次采用摸背实验法，分别在实验前、实验中和实验后进行了测试。选取的受试者为肢体残疾人。

从表1可看出，受试者共11人，其中男性5人，女性6人。男女平均年龄在42岁，其中男性平均年龄45岁，女性平均年龄40岁。上肢残疾2人，均为女性；下肢残疾7人，其中男性4人，女性3人；除上下肢以外的肢体残疾1人，为男性；视力残疾1人，为女性。

参加测试的受试者残疾等级分别为二级1人，为女性；三级3人，均为女性；四级7人，其中男性5人，女性2人。（详见表2）

由表3和图1可以看出，受试者经过健身气功·十二段锦锻炼，在摸背测试中，男性摸背两手间距离由开始的9.80±7.16cm降低到6.80±6.61cm；女性摸背两手间距离由开始的30.50±18.22cm降低到30.50±18.22cm；男女总数平均值由开始的21.09±17.41cm降低到13.23±12.03cm。由此可见，肢体残疾人健身气功·十二段锦锻炼三个月，对肩关节的柔韧性、灵活性与延展性有显著效果。

分析健身气功·十二段锦对改善肩关节功能的影响。首先，健身气功·十二段锦为坐式功法，基本上以脊柱和上肢运动为主，十二个动作中仅有托天按顶与俯身攀足是手脚一起运动的动作，所以躯干与上肢是整套功法的重要运动对象，对于躯干与上肢的运动刺激程度与下肢相比要大；其次，整套功法中，摇转辘轳是主要针对肩关节运动的动作，此动作也是整套功法中单个动作时间最长之一。这一式动作共分为三个子动作，分别是单摇转辘轳，双摇转辘轳与交叉摇转辘轳。第一是单摇转辘轳，技术要领是上体左转45度，同时左拳屈腕上提至左肩前，目视左拳；随即上提右转，身体向左侧倾，同时左腕上翘向左前方约45度前伸，肘关节微屈；上动不停，上提左转立起，同时左拳回拉收至腰间，屈腕拳心向后，目视左拳；右手握拳始终在腰后肾俞穴处；以上步骤重复6遍即左摇转辘轳；右摇转辘轳动作、次数与上述一样，唯左右方向相反。第二是双摇转辘轳，技术要领是两手握拳收至腰后肾俞穴，展肩扩胸，向上提肩，再向前合肩含胸、沉肩，目视前下方；如此向前绕肩6遍，向后绕肩6遍，即为双摇转辘轳。第三是交叉摇转辘轳，技术要领是两拳变掌，指尖向下，虎口贴肋上提置于肩上，沉肩坠肘，目视前方；两手不动，上提左转，以肩为轴，右臂前摆，左臂后摆，随后上体向右转正，两臂继续上摆；上动不停，上体向左转正，两臂下落，肘尖向下；连续前后交叉绕肩6遍；反方向动作、次数一样，为左右方向相反。通过动作技术要领分析不难看出，整个动作围绕肩关节进行绕转，抻拉，悬提，含展等不同方法运动，对肩关节各个运动角度进行刺激，达到加速肩关节局部血液循环，增加新陈代谢速度，调整肩关节活动范围，提高肩关节灵活性、灵敏度。前后左右上下的抻拉，提高肩关节的柔韧性；手、肩或肘往远走圆的运动轨迹，可以提高肩关节的延展性。除此之外，此式动作还有转腰、坐腕、屈肘、提腕、食指根结点揉肾俞穴等方法，能有效刺激经络，调理相应的脏腑，起到强壮腰脊的功效。

当然，整套功法中不仅仅是摇转辘轳这一式锻炼肩关节，还有几个动作能辅助性运动肩关节。例如，微撼天柱这一式动作，通过转腰同时两臂内旋侧起这一环节，可以提高肩关节的灵活性；再如，掌抱昆仑这一式动作，其中有双手抱头展肩，上体左右旋转，随后保持展肩动作的同时屈体用同侧肘触碰同侧膝盖，这样的运动同样也抻拉到肩关节，可以提高肩关节的柔韧性；最后，托天按顶这一式动作，通过托天时双手交叉上托，抻拉胁肋及肩关节，对提高肩关节的延展性极有裨益。

综上所述，健身气功·十二段锦对于肢体残疾人肩关节的灵活性、柔韧性和延展性有显著的促进作用。当然，本次实验是针对肢体残疾人习练健身气功·十二段锦的效果实验，所呈现的科学数据与分析都围绕肢体残疾人，说明健身气功·十二段锦非常适合于那些下肢运动能力不足、选择健身气功其他功法受到局限的正常人群进行习练，适合于肩关节运动不畅或受限制的人群习练。但不代表此功法不适用于其他人群，这也可从十二段锦受到海内外气功爱好者的广泛欢迎和喜爱中看出来。本文的目的是提供科学的依据，用科学实验分析出的数据，来说明此功法对肩关节的影响。