健身气功“形气相依”基本规律浅析

王言群

健身气功是自身形体活动、呼吸吐纳与心理调节相结合的民族传统体育项目，讲求“形、气、神”三者的统一，是中国整体观念在养生保健体育锻炼实践中的具体体现。本文围绕健身气功锻炼中的呼吸规律，试图通过回答“呼吸是什么，呼吸与动作配合有什么样的基本规律，及其理论依据是什么”等问题，为广大健身气功练习者提供一定的理论指导，从而提高健身效率。

呼吸在健身气功锻炼中的重要意义

人的生命一刻也离不开呼吸。新陈代谢是生命的基本特征，而“呼吸是机体新陈代谢和其他功能活动所必需的基本生理过程之一”。一旦呼吸停止，生命也将不终结。可见，呼吸是何等的重要。晋代养生家葛洪说：“明吐纳之道，则为行气，足以延寿矣；知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。”

四种健身气功无一例外的重视呼吸与动作的配合，“形气相合、形气相依”是四种健身气功的共同练习要领。健身气功·易筋经强调“呼吸要求自然，动息相融，以形导气”；健身气功·五禽戏用通俗易懂的语言道出了呼吸与动作配合的重要意义和练习方法：“习练者有意识的注意呼吸调整，不断体会、掌握、运用与自己身体状况或动作变化相适应的呼吸方法”。

呼吸运动的生理学理论

有两方面的生理学理论是理解和掌握呼吸调节规律所必须的：

第一，通常所说的“调息”，或者说“呼吸调整”，其中的“呼吸”是生理学理论中的“呼吸运动”，即“呼吸肌收缩舒张引起的胸廓扩大和缩小称为呼吸运动”，而不是完全的生理学意义上的“呼吸”。

第二，呼吸运动受呼吸中枢的调节，并且呼吸中枢是由有着不同调节作用的、分布于不同部位的大脑皮层、间脑、脑桥、延髓和脊髓等构成。正是由于各级呼吸中枢的存在，呼吸运动的调节系统分为“随意的”呼吸调节系统和“不随意的”自主呼吸节律调节系统。

综合上述两个方面的知识，可以清晰的知晓：健身气功锻炼过程中“呼吸与动作”的配合是在大脑皮层控制下、通过呼吸肌的收缩舒张来实现的。具体的说，呼吸的深与浅、快与慢，停闭与否，出声与否，都是大脑皮层控制的，都是随意的。

呼吸与动作配合的基本规律及其理论依据

第一、呼吸与动作配合的基本规律。

健身气功是汲取了古时“导引之术”的精华编创而成，导引又被释为“导体令柔、引气令和”，这柔软之体与和缓之气又是如何相依相存、和谐一致的呢？这个问题的解决就需要对呼吸与动作配合的规律进行阐释。

本文认为呼吸与动作配合的基本规律是——“紧吸松呼”。肌肉的松和紧是相对而言的。从用力程度的大小来说，最大用力是“紧”，而微微用力则是“松”；从动静的转换来说，由“动”到“静”是“松”，由“静”到“动”是“紧”；从身体重心的升降起伏来说，重心由低到高是“紧”，由高到低是“松”。

第二、呼吸与动作配合规律的理论依据。

呼吸与动作相互配合的“紧吸松呼”基本规律的理论依据可以从两个角度来进行解释：

1、诸如健身气功、太极拳等中国传统体育项目都是以“整体生命观”作为理论基础的，从“整体生命观”的角度提出的练习要领是“一动周身动，一静周身静”。从神经生理学的角度来讲，呼吸与动作协调配合的实质就是要求“呼吸运动神经调节系统”与“躯体运动神经调节系统”的相协调、相配合。换言之，就是控制动作变化肌肉的“紧松”与控制呼吸运动的呼吸肌的“紧松”相协调。这是从“内外合一”和“整体运动”意义上得出的“紧吸松呼”的呼吸与动作相配合的规律。

2、从交感神经和副交感神经相互协调的角度来讲。“按分布范围和功能，神经系统又分为躯体神经和内脏神经”；由于内脏神经的运动神经不受意识支配，因此内脏神经的运动神经又名“自主神经”；自主神经又分为交感、副交感神经两种。正是由于交感神经和副交感神经对同一器官支配的相互统一、相互协调，才能使得“机体维持正常生理活动和随时适应环境的变化”。从交感神经和副交感神经兴奋引起的生理反应现象来说，可以认为交感神经兴奋是“紧”，而副交感神经兴奋是“松”。因为，前者呼吸加深加快、心跳加快、骨骼肌血管扩张，是“紧”；后者心跳减缓、血压下降、呼吸运动减弱，是“松”。生理学研究已经证明：“呼气时中枢兴奋能广泛扩散到副交感神经系统，吸气时中枢兴奋能广泛扩散到交感神经系统”，而交感神经兴奋是“紧”、副交感神经兴奋是“松”。因此，从交感神经和副交感神经相互协调的角度，呼吸与动作相配合的规律也应该是“紧吸松呼”。

小结

健身气功锻炼时呼吸与动作配合的基本规律就是“紧吸松呼”。广大健身气功爱好者，应该遵循这个基本规律，根据具体动作时身体姿势、用力程度的大小，切实体会和掌握这一基本规律，从而提高健身效率，提高健身效果。

二十经脉歌

鞠训文

肺从中府到少商，大肠商阳至迎香。

胃经承泣厉兑往，脾经隐白大包乡。

心往板泉少冲想，少泽听官乃小肠。

睛明至阴称膀胱，肾冒涌泉俞府淌。

新包天池中冲凉，关冲丝竹三焦贯。

童子窍阴互壮胆，大敦期门会成肝。

督脉龈交源长强，任脉会阴上承浆。

带脉腰线围一转，冲脉气冲胸中散。

阳跷申脉风府上，阴跷照海风池传。

阳维金门向脑钻，阴维筑宾舌尖爽。

奇与正经不一样，且勿表里不同脏。

正经气满向奇灌，奇反过来将正管。