巧用足球练习快速跑

穆乃国 齐共云

一、人追球

1．平面追

方法：学生两人一组，在起跑线后，一名学生踢球，另一名学生追球。练习时，踢球学生迅速把脚下的球向前踢出，追球学生快速起动，去追踢出的球，看学生和球谁先冲过终点。

要求：在踢球时，踢球学生用足弓推球的方法，使球的路线与学生平行，以免球改变方向或碰到学生身上，出现安全事故。

建议：初期，跑道距离缩短、踢球力度减小，让学生能追到球，随着能力的提高，把球速和跑道加快、加长。

2.空中追

方法：学生两人一组，一名学生抛球，另一名学生追球。练习时，抛球学生用双手头上抛球动作，快速把球抛向前方，追球学生快速起动，去追抛在空中的球，在球落地前跑到指定位置，两人交替进行。

要求：在练习过程中，抛球学生要把球抛在追球学生的正前方。

建议：在学生的能力提高后，抛球时可以采用单手大力抛球。

3.上（下）坡追

练习方法：练习前，选择一处角度适宜的斜坡。练习时，学生两人一组，一人持球站在起点线上，另一名在起点线后5～10m处，在发令后，踢球者快速把脚下球踢出，让球沿斜坡向上或下滚动，追者迅速起跑，追前面滚动的足球，看球和学生谁先到达终点。

要求：在下坡追时，负责踢球的学生用力不要太大，只需用脚把球推动，让足球沿斜坡滚动即可。

建议：A.上坡追时，距离适当加大，随着斜坡角度增大，足球的速度会逐渐减小，学生追到球的机会增加。B.下坡时，球的滚动速度会逐渐加大，所以在进行下坡追时，可以把距离适当缩短，在能力提高后，逐渐加大距离。

二、球追人

1．对传追

方法：学生两人一组，被球追学生站在起点线后，踢球学生站在起点线后5～8m处，进行对面脚内侧传球，在对传几次后，被追学生把球传给踢球学生后，迅速转身向终点跑去，踢球学生快速把球踢出，去追前面的学生，看球和学生谁先到达终点。

要求：在练习过程中负责踢球的学生，在接到球后，要迅速地把球踢出。

建议：对传距离加大，球不易追到学生，在能力提高后，缩短距离。

2．斜传追

方法：学生两人一组，在起点线后15～20m处，5～8m相对站立，进行慢跑的脚内侧斜传球，当被追学生跑到离起点线5m处时，快速地把球斜传出，然后迅速向终点跑去，踢球学生追上球后，快速把球踢向前方，最后看学生和球谁先到达终点。

要求：负责踢球的学生，要把球踢向和学生平行的方向，不要踢到学生的背后，以免发生安全事故。

3.反弹追

方法：练习时，借助操场的墙壁，进行对墙壁的踢球练习，在连续接几次墙壁反弹球后，学生大力向墙壁踢球后，快速转身跑向终点，最后看学生和反弹球谁先到达终点。

要求：在练习过程中，学生只能等球碰撞墙壁回弹时，才能起跑。

建议：开始离墙壁远些，随着学生能力的提高，把距离逐步缩短。