糊涂野鹿教你hold住压力

Martha Beck

英国军人发明了两个英文缩写词来表达不同类型的危险：一个是“fubar”，一个是“snafu”。“fubar”是巨大的灾难，它超过你的掌控力，甚至有可能迫使你重新思考未来在何方，snafu则是一些小打小闹——脚趾破了、钱包被偷、保姆突然辞职——它们在发生那一刻会让你觉得难以置信，但并不至于影响整个人生。

不过这些短暂的混乱依然会带来压力，下面这些方法可以帮助你经受住下一次“snafu”。

有了压力你就喊

2006年，一个风和日丽的日子，附近森林里的野鹿闯入了梅茵地区一家塔吉特商店。它像小鹿斑比在冰上滑行一样，在店里溜达了二十分钟，直到工作人员打开自动门放它出去。监控录像中，这只野鹿脸上的表情同很多遇上小状况的人一样——似乎在说：“我还好，但这究竟是怎么回事……”

之所以提到这件事，是因为从某个角度来说野鹿往往比人更善于处理危机，至少皮特·莱文这位拥有两个博士学位的心理学家是这样看的。在他的早期研究中，他发现当动物即使只是受到很小的创伤，它们都会出现发抖、乱串、乱踢、惊惶失措的症状，这是它们缓解紧张情绪的方法，而人类则会倾向于抑制身体的紧急反应。从楼梯上摔下来，跟同事吵架后，我们会努力让自己的眼睛、声音、手指保持镇定，似乎想通过抑制身体反应来表明一切都在掌握之中。

莱文指出，有身体应急反应的人通常比抑制反应的人更善于处理各种意外事件，事后他们也显示出更少的创伤症状。在遇到紧急情况时，大自然母亲给了它所有的孩子一项能力 ——跑！当意外发生时，去找一处私人领地，然后放任你的身体：呕吐、踢打，或是像一只落汤鸡一样使劲摇你的脑袋，解决问题是释放掉这些多余能量后的事。

在高速路上的一次爆胎，让我有机会试试莱文博士的建议。当我开着摇摇晃晃的汽车靠边停下时，我简直疯了，我发着抖，并让自己无条理地叫嚣了10秒钟，果然，这似乎打开了一扇通向冷静的门，我很快便恢复了平静，从容地换了车胎，扬长而去，要知道我可是从来没有换过车胎！

放弃没什么大不了

并不是所有的问题都可以这么快解决，爆胎只打破了我的一天的计划，而你的问题也许会折腾几个月。但不管是什么样的麻烦，通常情况下它最们最终总能解决掉，只是需要一些权宜之计，甚至需要你放弃原计划。认识到这一点很不容易，因为当计划不受控制时，我们总是拒绝放弃希望，下意识地认定自己可以达到预期目标，于是莫名其妙地，我们被计划所控制。

我听过一种捕猴子的方法：放一根香蕉在广口瓶里，在瓶盖上打个洞刚好能容下猴子的手，但是不能大过拿了香蕉的手。猴子不愿意丢掉香蕉，就这样被卡住了。同样，面对危险，如果我们不做适当的让步，也会像猴子一样被绊住，甚至会因小失大。带病坚持工作，只会把你送进医院；工作上急于求成，会漏掉某些重要的东西；不照顾自己的情绪，则会破坏与自我的关系。

相反，学会放弃是通向平和的门票，让我们能够从容应对生活中的各种危机。

忘掉那些伟大使命吧

我花了数十年时间才学会如何放弃一些期望。我知道我应该撒手，但不知道如何做，后来一个冥想老师教会我一种方法：尽可能想象，你的生活很不顺利——入不敷出，伴侣开始抽烟，你去森林里散步，试图让自己清醒一点，但是各种焦虑仍然吞噬着你——应该要求加薪吗？要是你的伴侣得了肺癌怎么办？这些混乱的情节折磨着你，担忧似乎永无止境。

就在此时，你在绕过一块岩石后，突然撞见一头熊。

那刻，你瞬间忘掉了讨厌的工作和伴侣的肺，事实上，当你向你的SUV冲刺过去的时候，那些无聊的言语思维就已经被统统抛开了。此刻你容光焕发、神清气爽。冥想者将这种方法称为“专一关注”。

通过关注当下，你放弃一些奢望。忘掉那些伟大的使命，抓住此时此刻包扎在伤口上的止血绷带，找到备用胎，关掉水阀，拜访临床医师。你终究会明白，有时候你只需要活在当下。

见机行事

跟精心制定的计划不一样，面对突发状况时，你做的决定是不精确的、松散的，甚至是漫不经心的。

住在马萨诸塞州的坎布里奇时，我决定去跑波士顿马拉松。但是我忽略了一件事情：我完全没有方向感。跑了一个小时，波士顿并没有出现在我设想的地方，两个小时后，我慢慢经过一个怪异、废弃的工厂区，三个小时后，我发现自己孤零零地站在一条空旷的乡村公路上，风卷着漫天的雨雪，天色越来越暗。

我吓坏了，暴躁地跺脚，歇斯底里地大叫（莱文博士肯定会很赞赏我这样做），发完怒，我便冷静下来，放弃了原计划，开始慢慢接受一个事实：我确确实实迷路了。我立即决定沿着脚印，原路返回。但是这个计划只奏效半个钟头便宣告失败，因为雨雪已经把脚印覆盖住了。一筹莫展之际，我隐约听到了发动机的轰鸣，循着声响，我上了一条高速路，欣喜地望到了远处城市闪耀的灯火，终于走到波士顿时，我再一次改变了计划，决定坐地铁回家。

幸亏我足够机灵，不然我就得在荒郊野外冻一晚上。当然，从那以后，马拉松对我来说简直就是小菜一碟。

几乎所有的小意外都是这样解决的，一种方法不会永远奏效，而需要你见机行事，灵活调整，甚至要求你放弃整个计划。

想一想那只野鹿吧，它永远无法理解自己是如何进入商店的，也不知道自己为什么又被稀里糊涂地放了出去，这次经历就像个谜。对于遭遇意外的人来说，危险结束的方式，也似这般虎头蛇尾。不用冥思苦想，试图解开这个谜，如果你是一只野鹿，回到森林里去，如果你不是，那就回到你熟悉的地方。