为什么总是“睡不醒”/同志

　　为什么总是“睡不醒”
　　明明睡得挺早，可为什么白天总是想打瞌睡呢？说到底，是因为你的身体并没有进入完全放松的睡眠状态。导致睡眠不佳的原因有很多：
　　第一，呼吸不畅。如果你睡得过久、爱打呼噜或经常醒来后呼吸急促，那么你很可能有睡眠呼吸暂停症，需要尽快去看医生。
　　第二，睡眠环境不佳。如果你有让电视节目或音乐陪伴入睡的习惯，最好从今晚就开始戒除吧。
　　第三，担心孩子。最好的办法是在睡前给孩子一个晚安吻，确认孩子正安全、舒服地躺在床上。
　　第四，抑郁。你睡得很久却依然感觉疲倦，而且一旦醒来还想回到床上继续睡觉，这可能是抑郁的症状。
　　第五，严重疾病。例如糖尿病、心脏病和其他身体机能失调疾病。
　　（摘自《海外文摘》车苗苗／文）
　　
　　同志们，站起来
　　久坐不动的生活方式对健康不利，这已经不是什么新鲜说法，但在最新一期的《欧盟心脏杂志》上，澳大利亚昆士兰大学的研究小组发表论文指出，如果久坐的时候偶尔站起来运动一下，对保持腰围和减小心血管病危险均有好处。研究人员发现，尽管总体上坐着的时间都一样长，但那些经常站起来活动的人腰围比一坐就不再动地方的人要小上４．１厘米。此外，前者血液中的炎性物质Ｃ反应蛋白含量也较低。研究人员指出，偶尔从办公椅上站起来并不会影响效率，站着接电话、到另外的楼层上厕所、把废纸篓放得离自己远点儿，都可以增加站起来运动的频率。
　　（摘自《三联生活周刊》）
　　
　　“无汗运动”照样健身
　　“请人吃饭不如请人流汗”、“流汗的你才美”……这类话近年很流行。不少人认为，运动出汗越多，锻炼效果越好，其实这是一个误区，“无汗运动”对身体同样有益。无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择：
　　慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。
　　深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。
　　全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松。
　　瑜伽：男女老幼都可以练习。
　　提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。
　　抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。
　　逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。
　　家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。
　　（摘自美国《侨报》 盛 石／文）
　　
　　上班族如何克服“五年之痒”
　　调查显示，上班族的职业倦怠、职业枯竭等心理问题，以工作的第五年最为突出。如何克服“五年之痒”？
　　一是好好管理自己的压力，平衡工作和生活，分清哪些是重要的，哪些是次要的。
　　二是要调整急功近利的心态。对很多人来说，奋斗是生活的主旋律，有为才有位，拼命工作是为了有更好的职位、更多的收入、更高的地位。为此，他们往往把生命中最基本的一些需要，如朋友聚会、业余爱好、跟家人的沟通都忽略了。
　　三是要避免个人主义。现在很多人团队意识薄弱，认为只要干好自己的本职工作就行。与同事沟通不好，往往影响工作流程；跟上司沟通不好，会影响工作进展；跟配偶沟通不好，则会导致生活上的压力。
　　四是要有健康的生活方式。要多锻炼身体，保证自己兴趣爱好的发挥。
　　（摘自《生命时报》王永杰／文）