调整生物

　　旅客们，你们坐在机舱里，在天上盘旋十几个小时，经历一两个昼夜，在此期间，你们会干什么?睡觉还是保持清醒?这时你的生物钟正悄悄起着变化，它是一种特别敏感的机制，能感知周围环境的变化，主要用来调节几种不同的身体功能，如睡觉和食物消化，即新陈代谢。并且由于生物钟是按照24小时的周期运行的，所以新陈代谢、细胞分裂、荷尔蒙分泌、血液循环、睡意和清醒也是按照这个周期运转的。生物钟帮助人们调节生活，所以人们才会在特定的时间感到饥饿和睡意：通过对神经细胞的科学观察，人们发现生物钟位于大脑中下部，它受周围新环境的逐渐影响。也就是说，在你的环境发生变化时，生物钟变得紊乱，身体的秩序也被彻底颠倒。那么到底有没有方法可以调整生物钟呢?
　　众所周知，长途旅行要穿越不同的时区，因此在旅程中难免会感到身体疲惫，如果旅客们在旅程中小憩，到晚上就不能睡个安稳觉了，而且他们第二天甚至第三天都会昏昏沉沉，打不起精神，不同的个体还会出现以下不同的情况：疲惫、恶心、注意力难以集中、头疼、胃部不适……接下来，旅客们就需要调整自身的生物钟，使自己适应新的时间，而老年人则需要更多的时间来恢复体力和精力。
　　从科学理论上讲，适应更早的时间比适应更晚的时间更加困难，也就是说，从西向东旅行要比从东向西旅行更难调整生物钟。因此旅客们，特别是那些上了年纪的旅客，就必须在旅行开始前至少一周的时间里着手调整自己的生物钟，使之适应目的地的睡眠时间。在这里，医生向孩子和老年人提出以下建议：在旅行中要多喝水和果汁，因为干渴会降低自身调整生物钟的能力。科学研究证明，每一个小时的改变，生物钟都要一整天的时间恢复，这意味着，从贝鲁特到美国的旅客，有七八个小时的时差，那就需要七八天来使身体完全适应新的时间。
　　那我们应该在飞机上睡觉，还是保持清醒?
　　一般情况下，建议不要睡超过两个小时，特别是那些晚上抵达目的地的乘客。同时也建议，戴上耳塞来降低飞机引擎发出的噪音、戴上眼罩以避免灯光的干扰，如果有条件的话，最好能够换掉束缚双脚的鞋子，换上宽松舒适的拖鞋，因为噪音、灯光和紧绷的鞋子都会影响旅程中的调整。脱掉你的鞋子，看看电影，和周围的人聊聊天，睁着眼睛做做白日梦，你的旅途将会更加舒适!
　　你是个企业家吗?你曾经遭遇过或者担心过旅途所带来的生物钟紊乱吗?你担心过会议中会感到疲惫和瞌睡吗?
　　如果你因为来到一个新的时区而不能获得充足的睡眠，而你又将要参加一个重要的会议，那你就要采取一些简单的措施了，睡意每90分钟就会来袭一次，如果会议两小时后召开，那么你最好挤出20到30分钟休息一下或者睡一觉。
　　在睡醒前的三个小时，是深度睡眠期，如果这三个小时还没结束，你就因为某种原因醒了，那你一天都会感到疲惫和精神涣散……著名的睡眠专家、心理医生克里斯·艾德兹科斯基博士建议，利用一切条件营造舒适的睡眠环境来避免旅途的奔波带来的影响，比如纯棉的寝具、柔软的枕头等等。当你的房间舒适温馨，那么你将获得优质的睡眠。黎明的阳光通常会叫醒你的生物钟来迎接新的一天，因此最好能够稍微打开窗帘使阳光能及时照入房间。艾德兹科斯基博士在此提醒：睡前不要躺在床上看电视或是写东西，因为你需要真正的休息，而不是只躺在床上，否则这会引起生物钟的紊