减肥如何控制反弹

　　减肥是一个现代女性十分重视的工作，有些比较“狠”的女性，为了减肥甚至真的每天只吃一点点水果，让人不得不佩服她们的精神。但是，再厉害的减肥达人，也担心减了以后是否会反弹，因为毕竟不可能永远只吃这么点蔬菜水果。其实，反弹并不难控制，归根到底还是减肥方法的问题。
　　
　　健康减肥与自虐式减肥
　　减肥的人，首先需要明白一个道理，你减肥，是为了让体形好看，还是纯粹为了减到骨头露出来？为了体形好看的减肥，是适当的减去脂肪，适当的有一些肌肉（当然不是像那些健美的凸出的肌肉）。而要减得把骨头都露出来，那就是脂肪肌肉一起减了。前一种可以称之为健康的减肥，而后一种减肥纯粹就是自虐了。但是，现在大多数人概念中的减肥，却恰恰又是后一种减肥方式，结果往往减出各种问题。
　　以上两种减肥方式均会存在反弹的问题，首先分析第一种健康式的减肥。这种减肥方法，是节食+运动的结合。这里的节食不需要节太多，如果你以前的饮食能让你不胖起来，那你现在就吃以前饮食的7分左右即可；如果以前的饮食让你增重，那可能你得减至以前的5分甚至更少。在这个基础上，增加一些运动，为了不长太多肌肉，可以选择一些高热量低力量的运动，比如快走、羽毛球什么的，必须要动到出比较多的汗才行。
　　
　　运动减肥为什么会反弹
　　外面很多盛传说运动减肥会反弹，其实反不反弹看你的嘴巴啊。这种减肥方式，肯定会增加你的食量，你减肥完了，又不控制乱吃了，当然就反弹了。减肥完了，继续控制饮食，7、8分饱足矣。然后也别完全不运动了，只不过可以不必像减肥时那么强烈就行了。这样的减肥，效果又好，对身体又不会有伤害，体形又漂亮，但是现在的人实在太懒了，说到运动就好像要她命似的，所以用这种减肥方法的人太少。
　　
　　自虐式减肥容易“越减越肥”
　　第二种减肥方法，其实我真的不想说，完全是摧残自己嘛。但是用这种方法的人又实在太多，不得不说。每个人都有一个基础代谢，基础代谢的意思就是你什么都不做，也必须有这些能量来让你活下去。当仅仅节食减肥的时候，人体内的很多肌肉组织会分解，那么基础代谢也会降低，这个时候，你即使吃的比平常少，但是因为基础代谢降低了，所以反而会有一些多出来的能量，这些能量又转化成脂肪了，这就是这种减肥方式反弹的原因。所以，很多人说喝杯水都会胖，其实就是这个原因了。所以，这种减肥方式，为了不反弹，你只有继续再大量减少饮食，而大量减少饮食的后果，可能会导致你正常寿命减少、骨质疏松、贫血、营养不良、体力抵抗力记忆力下降、月经不调、脱发等等一系列的问题，危害实在是太大了。
　　所以，减肥也要有方法，正确的减肥，既能让你充满自信，也不会存在反弹的问题。