体育教学中应用中医健身法初探

　　摘 要： 作者运用中医理论，结合体育课教学，将中医防病治病原则贯穿于整个体育教学中，集医学、体育于一体，以增强学生体质，从而提高体育课的质量，推动学校体育教学工作的开展。
　　关键词： 体育教学 中医健身法 应用
　　
　　一、引言
　　为了培养德、智、体、美、劳全面合格的实用性人才，学校体育教育必须由全面的教育观发展到终身体育观，以顺应时代发展，增强学生的体质，开发学生的智力，培养学生的创造能力、审美能力、自我锻炼能力，为社会培养健康合格的人才。
　　古人云：“德、智、体皆寄于体，无体无德智也。”这就概括说明了身体的重要性。学生在校期间获得健康的身体，毕业后能够“健康工作五十年”，但还要长期坚持体育锻炼，保持身体健康，否则将得而复失。因此，学校体育要为学生的身心健康和提高其生活质量服务。
　　二、研究对象
　　以忻州市第二中学一、二、三年级15个教学班，共计750名学生为研究对象。在实施体育教学过程中存在以下两个方面的问题：一是学生的年龄参差不齐，对体育这门学科不重视，目的不明确，认为上不上无所谓，总认为学校体育就是跑跑步、出出汗而已。此外，还普遍存在着怕苦、怕累，尤其是怕受伤等心理，造成多数人不愿意上。二是学校的经费不足，场地小，器材短缺，能开设的体育项目甚少。
　　三、研究方法与结果
　　针对上述情况，我们把中医健身法应用于体育教学中，集医学、体育于一体，把两者有机地贯穿于整个教学中，不仅激发了学生的学习热情，而且使他们上体育课的兴趣越来越浓。具体方法如下。
　　1.将中医健身法寓于体育教学中
　　随着终身体育观的提出，现在的体育锻炼不仅是各种肢体的锻炼，而且是内、外集合。中医不忽视内脏器官、精神情绪的调节，很重视形与神的和谐统一。《养生论》曰：“形需神以应，神需形以存。”故而在体育锻炼中，不仅要进行身体活动，而且要注意调节情绪，振奋精神，以达到事半功倍的效果。所以我们把中医的呼吸吐纳、推拿等手法结合于教学，根据季节的变化贯穿不同的内容。冬春季节，气候寒冷、干燥，做准备活动前利用5—10分钟，穿插讲解一些中医健身法的内容，如：先做转尾闾（尾椎尾骨）动作，再做干洗脸，将两手搓热再擦脸部。按脸时，两手掌握捂脸，两中指按两鼻翼旁开1—1.5厘米的迎香穴，顺着鼻梁两侧，由下而上地推向额部，再分向两侧太阳穴由上而下擦两颊，如此循环24次。此法能使心情舒畅，精神振奋，预防伤风感冒，还可减少面部皱纹，提高学生的积极性，特别是女同学反映更好。在夏季，由于气候炎热，易使人精神不振，还易发生肠胃病，而采用“鸣天鼓”可使学生头脑清醒、增强记忆力，防治头晕及耳疾，调节身体功能，具体方法是：两手掌心紧按两耳孔，四手指放在头后枕部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部36次，弹时能听到咚咚作响。然后，将掩按在两耳孔的手掌骤燃放开，如此连接开闭16次。穿插擦腹法可促进肠蠕动，增强消化功能，防治肠胃疾患，具体方法是：将两手擦热，右手贴脐作顺时针的圆圈运动81次，再逆转81次。此外，还可穿插涌泉、搓腰、干沐浴等方法。这样经过长时间的医体结合教学，学生的体质便会增强，兴趣便会提高，运动损伤及其他疾患便会减少。
　　2.将中医的针灸、推拿疗法贯穿于教学中。
　　中医针灸、推拿操作简单，易于掌握，见效快，可治疗一些体育运动常见的损失。因为推拿功法可舒盘活络、宣通气血、活血散瘀、消除肿胀、缓解疼痛、治疗损伤。在一次篮球教学比赛中，有位学生抢到篮板球落地，身体重心不稳，向一侧倾斜，致使踝关节扭伤，当即疼痛肿胀，活动受限，行走困难以至于跛行。伤后我们立即给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，在跖屈位牵引下使足左右摇摆，以及内、外翻数次，时时点压昆仑、太溪、悬中、三阴交等穴位。待伤后三天让他进行原地高抬腿、踏步1—2分钟、弓步压腿、下蹲起立、弓步辗转等练习，从而伤后五天就能正常活动。对于严重损伤，我们还可采用中药熏洗或外敷，一般在伤后2—3日，以利组织修复，也可在2—3天后进行理疗，对陈旧性病例，在损失局部的痛点可用强的松龙0.5ml加0.5%普鲁卡因2ml作局部封闭，每周一次，封闭3—4次。此外，对于肌肉拉伤、膝半月板撕裂、肩关节周围炎、髌骨劳损等，也可动用中医的针灸、推拿等方法治疗。
　　3.劳逸结合，有效地提高身体功能。
　　虽然“生命在于运动”，但以往的体育课机械地强调运动后心率要求达到每分钟120—150次才能完成运动量，这种过度追求运动量的做法是非常不科学的。中医认为任何过度的疲劳都是要损失正气的，如《素问·宣明五气篇》：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”这就明确说明了这一点，强调要劳逸结合，过度的安逸和劳累都可造成脏腑气血的劳损，而影响身体健康。为此，我们在体育课上可传授简单判断疲劳的方法，使学生自我判断，根据自我身体的强弱，自我调节运动量，避免不必要的损害，从而更有效地增强学生的身体素质，完成体育教学目标。
　　（1）观察法：人体出现面色苍白，眼神无光，连打哈欠，反应迟钝，精神不集中，运动成绩下降的现象，就可以初步说明了有疲劳产生。
　　（2）呼吸肌耐力测定：连测五次肺活量，每次间隔30秒，运动前后进行对比。疲劳时肺活量一次比一次下降。
　　通过这样做，一方面可帮助学生在业余体育活动中识别疲劳，及时地调整运动量和运动强度，既避免损失，又增强学生对体育活动的积极性。另一方面指导学生采用闭目深呼吸意念放松或采用按摩、温水浴和局部热敷，配合中药，如黄氏、刺五加、参三七等，消除局部肌肉疲劳，调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋，从而提高身体机能。
　　4.身心调节功能。
　　中医理论讲心定则气和，气和则血顺，“心”是指整个精神意识活动，炼“心”就是锻炼人体精神系统的功能。人们往往只重视“身”病，而忽视“心”病。由于在紧张的生活和学习当中，产生忧患惊怒，心身烦乱，造成的心虚气弱，气血失调，使阴寒暑湿趁虚而入，产生“身”病。神经衰弱正是由于“心”病的作用而导致“身”病的结果。患有这种病的学生，在学习和听课时，精神不集中，记忆力减退，严重者长期失眠，生活节律打乱，全身功能受到影响，不能坚持正常学习，失去了继续学习的机会。神经衰弱的学生生病的主要原因是：负担过重，大脑长期处于高度紧张，精神负担过重，生活不规律，不注意科学作息，造成大脑皮层疲劳、大脑皮层机能性紊乱、兴奋与抑制相互转化失调，在教学中可利用静、松、自然方法调节此状态，分为三个步骤。
　　（1）松：放松思想，抑制所有关节内脏。
　　（2）静：环境安静，排除杂念，调整呼吸，处于心平气和状态。
　　（3）自然：姿态自然，呼吸自然，顺其自然，达到天、地、人合一的自然。
　　四、结论和建议
　　实践证明，以上几种方法既能激发学生的学习兴趣，又能强身健体，因此应用中医健身知识，有利于学生整体素质的提高，建议推广这种做法。
　　祖国医学历来重视掌握强身健体的方法，最早的经典医著《黄帝内经》强调养生要“和于术数”，即要正确掌握和运用强身健体的方法和技术。并且提出呼吸吐纳、按导引等方法，汉代名医华佗首创了保健体操“五禽戏”，被历代所重视，后世中医更加不断丰富这类方法和技术。我们将它运用于体育教学中，不但可以提高学生的兴趣，而且可以补充体育课中医理论知识的不足，在终身体育教育中具有重要意义。