家中“自疗”颈椎病

　　颈椎病近几年有年轻化的趋势。患了颈椎病，严重影响生活质量。患者一般有两种情况：不太严重的没有什么好办法，就忍受着不适继续工作和生活；严重到一定程度的，便不得不到医院就诊。其实有一些很好的运动，自己在家就可以完成。这些动作不但可以缓解症状，坚持下去，还可以起到有效的治疗作用。
　　
　　什么时候可以使用自我疗法
　　
　　颈椎病的先兆
　　1、 反复出现落枕，颈部时有紧、硬之感，常为早期信号。
　　2、 改变头部时出现头颈部隐痛，并伴有不明原因的手指胀麻，则为神经根型早期信号。
　　3、 转动头部时，出现轻微不适，或较短暂性眩晕，往往是椎动脉型的先兆。
　　4、 若出现头痛、头晕，颈部不适，并伴有不明原因的眼鼻耳的刺激症状，则考虑为交感神经的先兆。
　　5、 如不明原因的下肢麻木、无力，步履蹒跚，以及颈部疼痛，排便无力，应考虑脊髓型的可能。
　　
　　颈椎病的典型症状
　　1、 颈椎关节周围组织受压症状：颈部紧绷、僵硬、活动受限甚至疼痛。
　　2、 颈神经根压迫症状：转动头部或头部负重时，出现颈部疼痛或一侧上肢放射性疼痛。并出现单侧或双侧上肢皮肤感觉异常和无力。
　　3、 椎动脉压迫症状：头部向一侧转动时出现头晕、恶心甚至猝倒。平素有单侧上肢麻木或头痛。
　　4、 交感神经刺激症状：眼睑下垂，瞳孔缩小，眼球下陷，心律异常。肢端发凉，面部潮红。多汗或无汗，或恶心呕吐。
　　5、 脊髓压迫型：首先出现下肢行走不利，既则出现上下肢行动不便，步态不稳，并伴有感觉障碍及肌肉萎缩。重则出现瘫痪以及感觉消失。
　　
　　自我按摩疗法
　　
　　颈椎病是由于颈椎退行性病变引起，除脊髓型外，其它各型预后较为良好。经推拿手法治疗后，往往能起到疏松肌肉，解除痉挛，活动关节，纠正狭窄，改变骨赘物等作用，以减轻或消除症状。
　　动作要领：
　　⑴患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟
　　⑵如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。
　　⑶点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。
　　⑷若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。
　　注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。
　　
　　自身锻炼疗法
　　
　　动作要领：
　　1、 回头望月：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。
　　2、 拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左则转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。
　　3、 双手托天：自然站立，两脚分开与肩同宽，两肘关节屈曲，两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对，缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气，然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次。
　　4、 颈部操：首先应保持颈部中立位姿势。
　　中立位：自然站立，两眼平视前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。
　　①颈部前屈，然后回到中立位。
　　②颈部后伸，再回到中立位。
　　③颈部左侧屈，然后回到中立位。
　　④颈部右侧屈，再回到中立位。
　　以上动作应自然连续缓慢，逐渐加深，反复做5～10次。建议长期伏案工作者每工作50分钟左右做一次此颈部操，能够很好的起到预防颈椎病的作用。
　　
　　其他家庭自我疗法
　　
　　热敷疗法：
　　将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或热药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或上背部，反复数次。每次20---30分钟，每日两次。可起到消肿止痛，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。
　　中药熏洗疗法：
　　川穹15g，归尾15g，海桐皮15g，透骨草20g，川椒15g，防风15g。用法：加水一公斤煎汤熏洗。
　　生姜湿敷疗法：
　　把生姜捣烂，放于布袋，在锅内煎熬成姜汤，用毛巾浸汤放在疼痛的颈肩部位进行湿敷。
　　蜡疗法：
　　将专用的蜡袋放置于疼痛部位，也可以起到一定的治疗作用。
　　生活调养法：
　　1. 做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其他部位的损伤。
　　2. 从事会计、写作、编校、打字等长期伏案工作的人，常常由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使颈部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而椎体前缘因相互磨损而增生。因而从事此类工作的人和学生首先要有正确的坐姿。
　　3. 纠正不适的枕头和睡眠姿势：柔软的圆枕，超过自己的肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头10～20厘米。枕头的位置放在颈部的后方，睡眠以仰卧、侧卧为宜。
　　4. 防止颈部受风、受寒，积极治疗颈部的外伤，感染、结核、淋巴结炎和 椎间盘炎等疾病。
　　5、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻具有补肾、益髓之功，合理的适量服用，可以起到强筋壮骨，推迟骨与关节退变的作用。
　　
　　王立新，北京王府中西医结合医院推拿康复科主任，中医医学学士，副主任医师。专业特长：中医按摩手法治疗，小儿推拿，针灸，康复功能训练。