大学生常见的体育运动损伤的调查与预防

　　摘 要： 体育运动过程中或多或少常会有不同程度的运动损伤，一旦受到严重的运动损伤，常要休息很长时间，并重新参加训练，以恢复到以前的运动水平，因此可以根据损伤的原因，及时采取各种措施，合理安排伤后的训练，以及运用一些辅助的恢复性练习方法加速受伤部位的痊愈，促进运动机能的恢复。
　　关键词： 大学生 运动损伤 原因 预防措施
　　
　　1.研究对象与方法
　　1.1研究对象
　　武汉纺织大学09级、10级学生共80人为调查对象，年龄为18-22岁。
　　1.2研究方法
　　1.2.1问卷调查法：运动损伤回顾性调查，对学生发放统一问卷调查表。发放80份，收回78份，收回率为97.5%。
　　1.2.2文献资料法：对一些关于运动损伤资料进行搜集整理。
　　2.结果与分析
　　调查发现：受伤部位主要为下肢（43.1%）和上肢（28.7%），在损伤部位中以踝关节、膝关节、手指最为多见，占调查受伤人次的13.4%、12.9%、12.4%；损伤性质多为韧带拉伤、肌肉拉伤、软组织挫伤，占调查受伤人次的25.5%、19.1%、17.7%；导致大学生受伤原因主要有技术因素、身体机能因素、心理因素。
　　3.常见的损伤部位
　　3.1踝关节损伤
　　在训练中快速攻防转换、移动闪躲需要迅速改变身体重心及移动方向，这些都会使踝关节发生过度内翻，引起外侧韧带损伤；在完成跳跃旋转类动作时，当脚离开地面后，脚自然处一起跖屈内翻位，如果落地时重心或场地不平，就会使脚的前外侧着地身体向一侧倾斜而导致外侧韧带损伤。踝关节经常做超长幅度的运动。使踝穴与距骨关节不吻合，产生“脱槽”现象，以及不断旋转捻磨，也容易造成损伤。
　　3.2膝关节损伤
　　在体育运动中的跳步、跳旋、步法移动中，都要求膝关节在弯曲中进行屈伸和扭转，再加上膝关节上下两端杠杆长，周围缺少肌肉的保护，这样膝关节在“力矩长”，“保护小”的状态下，易出现关节不稳固，造成膝关节的不合槽运动，加上髌骨集中受力，所以极易造成髌骨损伤。其次是下肢肌肉不足，重心降得过低都会加大膝关节的压力，而使髌韧带负重过量。造成半月板损伤主要由于膝关节处于屈曲位时，小腿固定于外展、外旋位、大腿突然内收、内旋并伸直膝关节时，可能引起内侧半月板损伤。若小腿固定于内展、内旋位大腿突然外展、外旋并伸直膝关节时，也可能引起内侧半月板损伤；并有可能伴随前十字韧带轻伤和内侧韧带撕裂及骨膜损伤的合并损伤，而使膝关节肿胀疼痛，不能继续运动。
　　3.3手指损伤
　　手指的损伤是当手指受到外界强烈的冲击而产生的一种运动伤病。运动前要充分地做好手指的准备运动，如压指、指绕还等或用胶布对指关节进行加固。
　　4.损伤的因素
　　4.1准备活动不充分
　　在运动训练中常见的练习程序是先作一些使身体发热、把神经系统的兴奋程度调节到适度状态的活动，然后进行专项性练习。这些练习的动作幅度大、速度快，要求相应的对抗肌不仅有很好的伸展性，还必须具备及时放松、协调配合的能力。如果准备活动不充分，肌肉伸展性不能充分改善，神经系统的兴奋性也较低，对抗肌不能及时而充分地放松，进入练习时操之过急，猛踢，猛拉，就容易发生肌肉或韧带拉伤。
　　4.2疲劳
　　训练中，由于运动量安排不当造成局部负担过大，容易导致运动员过度疲劳。由于肌肉酸性物质的堆积和能源物质的不足，降低了肌肉的弹性、伸展性、力量和协调性，如果再给以较强的刺激将其关节韧带快速拉长，就比较容易发生损伤。
　　4.3身体机能因素
　　有些学生专项素质差，但自尊心强，好胜心切，在训练中急于求成。由于他们的肌肉力量和柔韧性较差，关节灵活性和稳定性也较差，加之训练不当，因而容易致伤。
　　4.3心理因素
　　心理状态与损伤的发生有密切的关系。如果心情不好，情绪不高，缺乏自觉性和积极性就会导致思想不集中，情绪急躁，急于求成；信心不足，缺乏勇气，自控能力差，导致赛前过于紧张，这些都会使运动中受伤的几率加大。
　　5.运动损伤预防措施
　　最大限度地降低运动损伤率，消除严重损伤事故最根本最有效的方法是预防，运动损伤一旦发生，治疗是很困难的，即使是最先进的科学治疗，其效果也不明显。因此，从某种意义上说，预防是最好的对策，根据以上分析我提出如下预防措施。
　　5.1合理安排训练内容及运动负荷
　　教学、训练内容及运动负荷的制定应合乎科学原则，根据其内在联系，合理安排。首先循序渐进地逐步提高，并符合训练者的实际能力和接受能力。特别重视准备活动内容和运动量的安排要有针对性。并与专项紧密联系，对运动中负担较大和易伤部位应有专门性的准备活动，对关节周围肌肉韧带进行主动和被动性伸展，使受力部分活动开。
　　5.2加强身体全面训练和易伤部位训练的实效
　　重视身体全面训练，提高各方面运动素质是预防损伤的重要途径。要防止片面追求身体某一部分机能提高而忽视另一部分素质发展，往往使局部负担过重，产生运动损伤。尤其对少儿训练，不仅要注意身体训练与技术训练的全面性，而且要讲究科学性，从而促进身体与各项素质全面协调发展。实践证明，只有高度发展的运动素质和机体的工作能力，才能保证运动员更好地掌握先进技术，承受超负荷的训练及防止损伤。此外，还需加强伤部位和薄弱环节的训练，有目的地增强关节周围的肌肉力量和韧带的弹性，从而加强关节的稳定性和坚固性，以提高肌体抗损伤的能力，这也是一种预防手段。
　　6.结论
　　只有运用科学的训练方法，切实加强预防措施，才能有效保证正常的工作和学习的顺利进行，因此，要正确认识运动损伤的原因，并重视运动损伤的预防，学会最基本的自我保护方法和措施，以及出现损伤后的处理方法。
　　
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