中学体育实践课教学中放松活动一二三

　　摘 要： 放松整理活动是体育教学的最后环节，在教学中引起足够重视并真正落实到位，直接关系到锻炼效果的巩固和运动水平的提高，还会影响到学生身体和心理的健康发展。针对在体育教学中部分教师对放松整理活动认识不到位、做而不实的现实问题，作者主要强调放松整理活动的目的和作用，分析放松整理活动的内容和方法，提出开展放松整理活动的建议。
　　关键词： 体育与健康实践课 放松活动 放松方法
　　
　　随着社会的不断发展，在新课改的形式下，体育与健康课在学校教学中越来越受到重视。放松活动是体育与健康实践课不可或缺的重要组成部分。不少体育教师对放松活动认识不够，他们认为只要能完成本节课的教学任务就可以了，虽然在课的结尾部分也会安排一些放松练习，但内容简单，只是走过场，不讲科学，不求实效，随意性很大，不根据教材内容，想做什么就做什么，并不能达到放松的效果。如何在体育课上对学生进行很好的放松？结合二十年体育教学工作经验，我从以下三个方面谈谈看法，供各位同行参考。
　　一、放松的意义
　　在体育实践课中，学生要根据老师的要求完成一定强度的练习。因此，学生机体各系统受到不同程度的刺激，尤其是神经系统与运动系统受到的刺激更深，会产生一定程度的疲劳。为了更好地完成教学任务，使学生的肌体从体育实践课中紧张兴奋状态恢复到平静，使疲劳在课后尽快消除，在课的结束部分一定要安排放松活动。放松活动主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快地消除运动锻炼的疲劳，有利于血液重新合理分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行放松活动，血液能较快地恢复到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时进行伸拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。同时，放松活动可以使学生处于较高水平的兴奋性得到缓解，保证学生在体育实践课后能更好地完成其他文化科目的学习。
　　二、放松的方法
　　放松活动主要采取的形式，一种是对学生机体疲劳的放松，主要是针对课上因完成一定负荷练习而产生疲劳的肌肉；一种是对学生心理的放松，因为学生在体育实践课中被老师调动练习，兴奋性会处于相对较高的水平。放松活动应根据课的主要教材的内容和练习强度而定，放松活动的方法多种多样，我从多年的体育教学工作中总结出以下几种放松练习的练习方法，和大家共同探讨。
　　1.慢跑放松法。一般慢跑3—4分钟。慢跑能较全面地促进学生肌体恢复，缓解大腿肌肉的紧张状态，恢复肌肉弹性；排除学生在练习过程中体内产生的乳酸；使学生的心肺功能逐渐恢复到安静状态，有利于学生的健康。
　　2.呼吸放松法。教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，达到放松肌体的目的。常采用缓慢的节奏进行深呼深吸练习，调节学生的呼吸，达到正常水平。
　　3.按摩放松法。就是学生自己或两人相互间运用某些按摩手法来达到放松的目的。如叩打、抖动、揉捏、挤压、拉伸，等等。同时，也可以结合相应的穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的目的。按摩放松也是放松练习的基础，主要是放松疲劳的肌肉。教师必须交代清楚按摩的手法和部位，控制好按摩的时间，使放松达到应有的效果。
　　4.舞蹈放松法。舞蹈加上优美的音乐使人心情愉快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。教师应选择比较容易的舞蹈进行教学，一般是学生跟着老师一起模仿练习，不要要求学生的动作非常规范到位，只要能动起来就行。音乐的选择要注意节奏不能太快，最好用一些轻音乐。
　　5.游戏放松法。放松游戏可使学生的心神转移，达到心理上的放松。老师可以选择一些新颖的、有针对性的、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。但一般游戏放松后还要配以其他形式的放松练习。
　　6.意念放松法。一是自我意念放松，学生通过想象或自我暗示使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，是学生在老师语言的提示下，思想跟着老师创设的情境进行练习。如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。老师的语言要轻缓，可以多次重复一些关键语，比如“我很放松”“我的心情非常平静”，等等。放松时可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
　　三、放松的要求
　　1.注意营造放松的环境。放松活动一般在缓和安静、轻松愉快的气氛中完成。
　　2.放松活动要注意循序渐进，不能操之过急。按摩放松的手法要由轻到重，避免学生疲劳的肌肉被拉伤。
　　3.放松要有针对性。体育运动项目是多种多样的，只有根据运动项目的不同性质，合理选择放松整理活动的方法和手段，才能达到理想的效果。
　　4.掌握好放松的时机。放松活动一般放在课的结束部分，放松后不再做其他活动，才能保证放松的效果。
　　5.放松活动一定要注意运动系统和神经系统相结合。不能只注意放松运动系统，而不放松神经系统。
　　6.放松活动的内容要有创造性。放松活动的内容不能千篇一律，老师要善于创新，编排有自己的思想和内容的放松方法，体现出与众不同。
　　7.在思想上要教育学生重视整理放松活动，知道整理放松活动的重要性，从而在本质上达到放松的目的，让学生在今后的体育锻炼中能充分利用整理放松活动保护自己，提高体育运动水平。
　　合理地进行放松活动，有利于减轻疲劳的积累，促使学生提高学习效率和更好地掌握动作。放松整理活动在课后也应有延续，如合理的生活习惯、合理营养、物理疗法等，这种方面还有待于体育教师在实践中不断探索和总结。
　　
　　参考文献：
　　［１］沈克迈.暗示放松法.
　　［2］颜军.体育心理论稿，2002，10.
　　［3］吴克勤.如何组织体育课的放松活动.