长寿源于健康积累

　　最近，一位名叫罗森的世界级长寿权威人士一语惊天下：“我们当中的大多数人都无法活到基因‘指定’的年龄，因为行为和生活方式对寿命的影响远比基因大得多。”换言之，长寿是由日常生活中的健康细节一点一滴地积累而成的，如果从现在起就开始健康积累，你的寿命将比想象的要长很多。
　　
　　【从饮食积累】
　　人要生存离不开吃，吃也是决定生命长短的首要因素。科学家建议在坚持食物品种多样、营养比例均衡的基础上，注重健康饮食的细节。
　　日本学者表示，坚持喝奶可使你增加7.2岁。牛奶是一种纯天然的最有营养的抗衰老食品，可以提供能量，提高机体免疫力，减少疼痛，振奋情绪。
　　美国学者披露，每周吃５次坚果的人能够多活３年。这得益于坚果类食物富含对心脏健康有益的养分。
　　雅典学者揭秘希腊伊卡里亚岛居民长寿之谜——爱喝咖啡。岛上1/3的居民能活到90岁，岛上的居民癌症发病率比西方其他国家平均水平低20％，心脏病发病率低50％。研究人员认为，每天摄入25~50毫升黑咖啡最理想，但多喝对健康无益。
　　
　　【从运动积累】
　　运动可益寿，以下几个细节值得你关注。
　　踢足球。澳大利亚一项涉及1400名老年男女的研究显示，加入相对稳定的社交圈可让人年轻3.5岁。比如，你可以加入足球队，踢足球不仅可以锻炼肌肉，使心功能增强、肺活量增大，还可以缓解压力。
　　做家务。医学研究表明，一个人闲暇时用吸尘器清理地板１小时或者擦１小时玻璃，可消耗多余能量，死亡风险可相应降低30％。
　　多走路。美国科学家认为，从走路就可判断人的健康状况。以70~79岁的老人为例，如果一次可步行约400米，说明其健康状况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，他的寿命也就越长。
　　【从精神积累】
　　健康不单指体格健康，还包括心理健康，愉快的情绪对长寿的贡献绝对不可低估。
　　赞美。美国匹兹堡大学的研究人员发现，保持一颗感恩的心、无时无刻不对别人赞美会让你活得更加健康，如清晨对妻子说“你真美”、对同事说声“谢谢”等。
　　幽默。挪威科技大学一项研究显示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的寿命增加８年。所以，从现在就开始多看喜剧电影、多听相声、多讲笑话为自己增寿吧。
　　
　　【从防病积累】
　　疾病是人类长寿路上最大的绊脚石，请记住：预防胜于治疗，而早期治疗尤胜于晚治疗。
　　常在家测血压可以使你增加25.2岁。买一个臂式电子血压计在家自测血压，一旦发现血压超标，就要立即想办法将其降下来，如勤上运动场，削减脂肪、盐、酒的摄入量等。
　　口腔健康可使你增加6.4岁。使用牙线有助于减少患牙周病等口腔疾患的风险。牙线优于牙刷之处在于，使用它不仅能将残留在牙缝间的食物渣剔出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。
　　
　　【从细节积累】
　　养宠物可使你的寿命增加11.4岁，比如养狗可以“强迫”你每天早晚出去散步，从而降低心脏病、中风发作的风险。
　　找个好伴侣可使你年轻6.5岁。美国专家发现，离婚会增加孤寂感，加速白细胞的老化，长寿需要两个人来维系。
　　勤动脑可延年4.6岁。经常做游戏、看书、上网，可使你的脑子高速运转，保持头脑的清晰敏捷，延缓衰老和痴呆。
　　去海边晒太阳可使你增加3.3岁。缺少光亮可能导致抑郁或其他相关问题出现，而到海边晒太阳，每星期５天，每天30分钟，可以治好一半以上的抑郁症患者。