立定跳远垫步起跳的原因及对策

　　立定跳远垫步起跳是部分学生存在的错误动作，具体表现在起跳的一刹那，双脚或单脚有一明显的往前跳一小步，然后再蹬地起跳完成动作。垫步起跳不仅在测试中是犯规动作，而且影响起跳速度和远度。
　　原因1：投机思想，以为垫步起跳会跳得更远。
　　对策：在教学时教师要不断地进行讲解、示范，帮助学生建立正确的技术概念。可以通过正确起跳和垫步起跳做直观的对比，让学生明白事实上垫步起跳并不会跳得更远，打消学生心里的投机思想。
　　原因2：概念不清，预备姿势不够准确。
　　对策：多做准备姿势的练习，教师通过讲解、示范，让学生了解两脚左右分开过大、“八”字形站法以及两脚前后站立的准备姿势，是诱发垫步起跳的原因之一，所以在练习时教师要严格要求，使学生认真对待、改进准备时的两脚放位。首先让学生两脚先站成立正姿势，这样，脚尖都向前，与运动方向一致，然后两脚适当分开，脚尖在一条线上。也可以在练习时让学生进行双脚夹物跳(沙包、报纸等)，使学生养成起跳时双脚不能移动的习惯，同时教师也可以让学生通过心理暗示来纠正垫步，跳前在心里先对自己说“两脚不能动”。
　　原因3：重心前移，身体平衡无法控制。
　　对策：给学生讲清动作要领，让学生注意观察教师和优秀学生的示范，加强学生对动作的理解。练习时多进行一些近距离的立定跳远练习，在不要求远度的练习中掌握动作要领，要求学生在上体前倾重心前移时，膝关节应该适当弯曲，做到重心前移的同时重心还要下降，这样，一旦下肢发力，身体就能保持平衡，从而遏制垫步起跳现象的发生。
　　原因4：摆臂与蹬地配合不协调，不能形成有效的合力。
　　对策：在教学时，教师要多让学生进行原地蹬摆的节奏性练习，教师有节奏地喊口令进行前摆直腿后摆屈膝的练习，由慢到快。如1－2直腿，手前摆，3－4屈膝，手后摆，5－6与1－2重复，7－8与3－4重复，强调屈膝到位，直腿前用脚前掌蹬地，手前摆要充分打开身体。还可以进行摆臂提重心的练习，在练习时要求学生向前摆臂时重心提高，脚后跟提起，前脚掌用力，蹬地有力且力点集中，这样会强迫上肢动作展开，减少下肢压力。也可以让学生在一定的距离内用脚前掌进行连跳的游戏，强调摆臂与蹬地协同配合，来促进学生上下肢的协调用力。
　　原因5：着力点不准，左右脚力量不均。
　　对策：练习时要求学生用脚前掌同时用力，不要求远度。同时多进行身体素质练习，如单脚交换跳、障碍跳、并腿摇绳跳等练习来促进左右脚力量的均衡发展。也可以让学生两人一组面对面，一个下蹲双手上举，另一个握其双手，有节奏地上拉，下蹲的同学则借力按节奏反复起立、下蹲，起立时，脚前掌踮地，可适当起跳离地，可反复进行，让学生体验起跳腿的发力节奏与时机，以及脚前掌同时用力。另外还要注意练习时教师要严格要求，使学生认真对待，减少学生起跳时动作随意、没有准备的练