跨越式跳高中如何掌握过竿转体动作

　　跨越式跳高动作在小学四年级新课程标准中已出现，作为必须学习的内容，该动作深受广大学生的喜爱。在练习中能培养学生勇敢顽强、克服困难的精神，增强学生下肢力量素质等，是一项很有健身价值的体育活动。但是，在做跨越式跳高动作中，学生容易犯的错误动作层出不穷、千姿百态。有双脚起跳、有近侧横竿的脚起跳，有屈腿过竿等等，更谈不上有过竿转体动作。如此情况的出现，势必会影响跳高的高度，失败的几率增多。笔者通过多年的教学实践，对过竿转体动作的教学，效果甚好。下面就针对跨越式跳高过竿转体动作的教学方法供同行们参考。
　　一、跨越式跳高动作的特点
　　跨越式跳高动作是以斜向助跑，助跑方向与横竿的夹角在30～60°之间，以有力脚（离横竿外侧脚）为踏跳脚，助跑距离以5-7步为宜，助跑的速度逐渐加快，最后一步稍大些，用力踏跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，身体腾起后，两腿依次摆越横竿。过竿时摆动腿内旋下压，起跳腿外旋上提（即转体动作）。落地时摆动腿先落地，两腿屈膝缓冲。
　　二、如何掌握跨越式跳高过竿的转体动作
　　1.掌握跨越式跳高过竿转体动作的途径
　　（1）斜竿自练法。斜竿自练法是指个人手持一根小竹竿或体操棒，顶向前下方地面，成一个斜面姿势，练习摆动腿上摆越过横竿做内旋下压，以髋关节带动上体稍转，原地反复练习，达到初步尝试，并体会转体感觉的目的。（图1）
　　
　　（2）低位多练成转体。在动作技能形成之前，利用简单易学、用力小、练习次数多的有效方式。当技能初步形成时，力量与高度逐渐增加，最终达到预期目的。学生可分成小组交换练习，有二人拉橡筋，一人跳数次，再交换练习，促进跳高转体动作形成。（图2）
　　
　　（3）跳箱扭转法。跳箱扭转法是指学生斜向跳上箱，再作身体内旋，（摆动腿下压时带动上体内转）①斜向跳上成坐箱。为了达到跳高转体动作，练习斜向跳上成坐箱是一个必要的一种手段。学生既能体会充分起跳又能使摆动腿向上用力直摆。通过跳上成坐箱姿势，形成一定的高度，为下阶段转体作好准备。②下压转体。下压转体是一个关键的动作。通过髋的扭转带动，使髋部迅速移位即离开横竿动作。摆动腿内旋下压着地，起跳腿搁置于箱上，保持停留（动作定型），只有加强下压转体方法练习，才能体会过竿转体瞬间状态。（图3）
　　
　　（4）间隔式连续跨越横竿促进转体动作形成。在练习区内设置若干障碍，可以拉橡皮筋或竹竿，让练习者连续不断地跨越多个障碍。这种方法的练习，目的使学生在短时间内，强化转体动作形成。根据动作技能形成规律、连续多次、反复练习容易使动作技能形成动力定型，牢固地掌握转体动作。
　　（5）分层跨越检验转体。当学生通过上述教学策略已形成了一定的跳高转体技能后，要衡量其掌握跳高转体动作质量如何，最好的办法，是用分层跨越练习。可分为3个层次：①低高度练习转体。此高度适合能力小、动作技能形成慢的学生，可解决多次练习，成功率高，提高弱者跳高的兴趣，增强跳高信心达到跨越转体目的。②中高度练习转体。此高度针对能力较强的学生，由于高度适宜，易激发兴趣，发挥能力，在练习中获得成功率高，便于正确动作的形成，促使跳高转体动作形成。③高度练习转体。此动作是针对弹跳能力强，动作技能形成快的学生。当一部分学生能力强，技术好他们想当然地要跨越更高的高度，寻求更大的刺激，要体现自己的能力，展现个人在群体中的地位，在跨越一个又一个高度时，其表现出欣喜若狂。只有如此，才是检验掌握跳高转体动作的最佳时机，因此，让一部分学生在不同高度的横竿上练习跳高，能巩固与提高跳高转体动作。
　　三、易犯的错误动作表现及纠错方法
　　1.不转体直接冲过横竿
　　纠错方法：
　　①原地分解动作。指导学生摆动腿内旋下压，体会通过大腿来扭转髋关节转动，达到跳高转体动作。
　　②固定落点。在练习区域内事先在地上放置一根1米长左右的小棒，在棒的左右特设一双鞋印或用粉笔画一双鞋印，让练习者的摆动腿与起跳腿落在指定区域标志脚印上，强制落点方向，体会跳高转体初级阶段。（图4）
　　
　　2.两腿前后屈着过竿
　　纠错方法：
　　①“兵教兵”练习法。利用同伴的保护与帮助完成摆腿与上提动作。即练习者侧对同伴站立，且使摆动腿向上直摆，同伴用一手托脚跟，一手护上体，保持练习者平稳动作。在完成数次的基础上两者交换，达到“兵教兵、兵练兵，兵强兵”的效应。
　　②跳箱练习法。采用跳箱练习法，强化摆腿与上提的动作姿势，经过两腿先后轮流摆上与上提至跳箱上。箱的高度控制在85厘米，体会直上直下越竿过程。
　　3.过横竿双脚落地
　　在越过横竿时，采用双脚同时落地动作是常有的现象，这是不必要的，是消耗体能且易碰竿的不良表现。
　　纠错方法：
　　①高跳下先后落地。利用一定高度，高度控制在30-40厘米，练习者从高处两脚先后向下落地。明确落地时有先后顺序（摆动腿先着地）。
　　②两腿悬空交换摆。经过两腿悬空交换摆的练习，明确越竿的先后顺序，在大脑中枢中打下深深的烙印，才能更正确地指挥两腿越竿顺序。练习者可以坐在跳箱的前端让两腿留在前方并悬空，两手紧抓箱盖两侧，上体稍后仰，作两腿悬空交换摆练习（或坐于垫上练习）。（图5）
　　
　　笔者通过多年的教学实践，摸索出上述教学方法，利用各种教学方法，采用多种辅助练习，使学生在规定的课时内学习，能顺利地掌握跨越式转体动作。提高了教学效率，增强了学生学习兴趣及成绩的提高。
　　参考文献：
　　［1］曹榕城.挺身式跳远的辅助练习应合理稳妥与安全适用［J］.体