巧用折叠体操垫克服过栏时的恐惧心理

　　第一步：跨竖放的折叠体操垫(图1)
　　
　　练习方法：要求运动员利用正确的跨栏动作重复跨越竖放的折叠体操垫，在跨的过程中不断提高要求，尤其是手、脚、身体的协调。
　　练习目的：竖放的折叠体操垫比跨栏矮，而且又是软的，可以增强运动员的胆量。同时提高手、脚、身体过栏时协调配合的能力，初步形成过栏的正确姿势。
　　预期效果：运动员有了在竖放折叠体操垫上成功跨越的经历，对他们将要跨栏初步建立了自信心。
　　
　　第二步：跨连续竖放的折叠体操垫(图2)
　　
　　练习方法：运用过一个竖放折叠体操垫的方法，跨过连续竖放的折叠体操垫，跨越过程中教练员不断提示跨越的正确姿势与节奏的要求。
　　练习目的：提高运动员栏间跑的节奏，以及连续通过“跨栏”的体验，进一步完善过栏动作。
　　预期效果：由于折叠体操垫摆放不高，跨越的过程中不易受伤，运动员很容易接受，乐于参与练习。同时，进一步增强运动员的自信心，从而降低恐惧的程度，激发他们学习的主动性与积极性。
　　
　　第三步：在每一个竖放折叠体操垫前增加一个平放的折叠体操垫(图3)
　　
　　练习方法：运动员跨越竖放折叠体操垫时，要求他们脚不能踩到平放的折叠体操垫，几次成功跨越之后，加大平放折叠体操垫与竖放折叠体操垫之间的距离，直至教练认为达到这位运动员最佳起跨点位置。
　　练习目的：通过加大平放折叠体操垫与竖放折叠体操垫之间的距离，使每位运动员能够确定好自己起跨点的位置，同时通过距离的变化，难度加大，进一步练习他们的胆量，增强自信心，提高克服恐惧的能力。
　　预期效果：给运动员建立“离
　　‘跨栏’这么远，我都能跨过去”的成功概念，胆量得到明显增加，从而进一步增强了运动员的自信心、克服恐惧的勇气。
　　
　　第四步：逐渐增加垫子的高度，直至与跨栏一样高(图4)
　　
　　练习方法：教练员有意将竖放折叠体操垫的夹角变小，或在竖放折叠体操垫的下面加上折垫使垫子变高，在运动员成功跨越后，不断增加高度、重复练习，直至与跨栏同高IK+z3wxv3BrT/C6pxvZ3/pv2vY+U2cCKfV2a/xvY5m4=。
　　练习目的：以不断加高折叠体操垫高度来提高训练难度，使运动员能够成功跨过与跨栏一样高的折叠体操垫，同时以不断加高的难度刺激他们，加大了他们心理承受能力。
　　预计效果：给运动员一个信息：跨过与折叠体操垫一样高的跨栏，也没有碰到折叠体操垫，没有任何伤害，跨过跨栏我肯定没有问题。这样为下一步成功跨过跨栏做好了充分的思想与技术准备。心理承受能力得到进一步提升。
　　
　　第五步：将同一高度的折叠体操垫与跨栏并排(图5)
　　
　　练习方法：将同一高度的折叠体操垫与跨栏放在一起，先让运动员跨过垫子，然后让运动员自己比较折叠体操垫与跨栏的高度，比较后直接让运动员跨栏。教练员做好适当的保护与帮助。
　　练习目的：让运动员比较等高的折叠体操垫与跨栏，两者没有区别，只不过是材料不同而已，更何况有教练员在一旁做保护，给他们以良好的心理暗示。
　　预期效果：运动员之前的训练中，在重复跨越的过程中，不断完善跨栏技术，不断增加自信心，克服了过栏恐惧心理，最终成功跨过每一架栏。
　　注：在实施上述五个步骤时，要注意必须等前面一个步骤完成比较好的情况下，才能进行下一个步骤练