坐姿不当也会影响睡眠

　　据了解，在中国，中老年人是睡眠障碍的高发群体。原因是多方面的，其中包括精神、心理、环境因素。医学专家认为，坐姿不当也会影响睡眠。
　　中老年人在日常生活中，大部分时间是坐着的，而坐姿不当很容易造成肩部肌肉劳损和尾骨突出。人的尾骨对维持身体平衡、保护脊柱、固定内脏位置以及正常排便、弯腰有重要作用。中老年人尾骨出现问题时，坐下时尾骨部位有疼痛感，腰部常感坠胀酸痛，伴有头晕目眩、血压异常等症状。如果没有保护好尾骨，不仅对睡眠产生影响，也易生病。
　　因坐姿不当引起的不适，可通过理疗、针灸、推拿缓解。例如尾骨突出后，可以进行自我按摩，如：先按揉尾骨周围肌肉群１０分钟，接着在环跳穴、肾腧穴等穴位用一定力度点按１０秒后再松手揉穴放松肌肉，如此反复。
　　除了坐姿不当，老年人睡眠不好还与其身体衰老有关。老人经络枯涩，气血不足，虚火旺盛，心情烦躁，也会影响睡眠，专家建议中老年人要多运动，促进血液流通，胃肠蠕动，才能有好的睡眠。
　　一般来说，青少年和中年人每天需保证８小时的睡眠，６０岁以上老年人应睡７小时左右，８０岁以上的老年人则要睡８～９小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。晚饭不要吃得过饱，睡前切勿饮浓茶及咖啡。睡前应用热水洗脚，以帮助提高睡眠质量。保证安静的睡眠环境，卧室内空气保持新鲜，不在卧室摆放不利于睡眠和夜间耗氧量大的花草，温度、湿度适宜，床铺、被褥干净舒适，这些都有利于获得优质的睡眠。
　　
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　　抓住“黄金睡眠７小时”
　　何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠７小时”。著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任施明主任医师认为，晚上１１点到第二天早上６点这段时间睡眠非常重要。
　　
　　据《江南保健报》
　　编辑／平湖秋月