锻炼平衡力好处多

　　研究显示，一个人的平衡能力在２０～２５岁时达到顶点，３５岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会年轻。
　　锻炼平衡能力有很多好处，但对老年人来说，最直接的好处就是能够避免摔倒，进而避免因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。
　　在此建议，从中年开始，人们就应该选择有效的练习方式，有意识、有针对性地进行锻炼。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。下面介绍两种简单的方法。
　　１．闭眼站立
　　（１）站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。能顺利完成者，可在闭目状态下进行上述动作的练习。
　　（２）站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持１０秒钟（或尽可能维持最长时间）。如果平衡能力较好，站立位两臂自然垂于体侧，维持１０秒钟（或尽可能维持最长时间）。如以上两个动作均能顺利完成后，可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。
　　（３）原地顺时针方向转３圈，停下后闭目站立３０秒；再逆时针方向转３圈，停下后闭目站立３０秒。
　　以上练习可几个人一起练，比一比看谁维持的时间更长，以增加练习的趣味性。另外，平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病（如帕金森病）以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习，应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。
　　２．金鸡独立
　　方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样，你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是调动大脑神经来进行平衡调节。
　　人的脚上有６条经络通过，通过脚的调节，虚弱的肢体就会感到酸痛，同时得到锻炼，与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定效果。不仅如此，这种方法还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔氏综合征、痛风等病症，对于足寒症更是效果奇特。
　　
　　据《医药星期三》
　　编辑／平湖秋月