问与答

问与答

Q1：我的工作需要长期面对电脑，颈椎有点问题了，听说游泳可以治疗颈椎病，是这样吗？

——北京 周健

现在不少白领由于长时间办公，腰椎和颈椎都有不同程度的损伤，而游泳的技术特点确实可以缓解这些疼痛。自由泳需要转动颈椎进行呼吸，平均每游1000米相当于一个星期的颈椎活动量。而腰椎、腰肌疼痛的人则应选择蛙泳作为锻炼项目，因为蛙泳抬头呼吸，会使腰部向下、向前发力，和正常坐姿、弯腰的发力正好相反，因此可以缓解腰椎疼痛，长时间坚持可以缓解腰肌损伤，但切记不要猛然发力。

——李松楠（国家级运动健将）

Q2：我想选择游泳作为健身的项目，请问应该先学蛙泳还是自由泳呢？二者的特点都是什么？

——河北 小李

从竞技游泳的角度来看，自由泳游速更快，游起来更省力。但是对于大众来说，蛙泳简单、易学，是健身锻炼的首选。具体来说，有以下几种情况：

1、从减肥的角度选择

研究表明，在消耗卡路里方面自由泳更有优势，因为自由泳每小时比蛙泳能多消耗50%左右的卡路里。自由泳由于呼吸短、快、足的特点，需要大量的气体交换，加速了脂肪的燃烧。而蛙泳技术的活动范围小，游起来相对轻松，适合作为低强度有氧运动进行锻炼。

2、从塑形的角度选择

由于技术特点的不同，蛙泳运动员和自由泳运动员的体型也有所差异。蛙泳运动员下肢普遍较粗，背部肌肉发达；自由泳运动员肩宽胸厚，上半身呈倒三角状。因此如果想进行肩膀、胸肌、腹肌这些部位的塑形，建议多进行自由泳练习。而想要锻炼背肌、腿部肌肉的应选择蛙泳。

3、从健康的角度选择

除了对颈椎、腰椎的良好作用，两种泳姿对于心肺等内脏也有较大益处，其中自由泳对肺活量的提升较为明显。

4、从年龄和性别的角度选择

蛙泳在游进中可以获得更多的升力，活动范围较小，容易发力，游程中相对轻松，因此适合年长者和女性，力量薄弱的男性也可以选择。自由泳与上肢的力量及体重有密切联系，体重较大者游自由泳相对吃力，且持续时间较短。但无论体重如何，上肢强壮的程度决定着自由泳的游速及持续时间。所以，对于少年来说，先学习蛙泳或自由泳都是可以的，没有本质上的区别。

根据以上四点，年长者适合以蛙泳为锻炼项目，中年男子应多提高自由泳持续游时间，青少年和成年女子应尽早将两种泳姿熟练掌握。不同身体形态和素质的人群在选择泳姿时应注意个体差异。

——李松楠（国家级运动健将）

Q3：我非常喜欢在自然水域中游泳，尤其喜欢在大海、大浪中游泳，感觉自由一些，有个气势，所以我最想知道的是海上游泳知识，如怎么避免海水对眼睛的侵害？怎么呼吸？游远了怎么掌握方向？应该怎样饮食才有很好的体能？

——山西 李鸿

1、如何避免海水对眼睛的危害？

首先应该在开放的海水浴场或经了解该水域其水质是符合国家海水游泳水质标准的海水中游泳；重要的是佩带护目镜，即通常说的水镜。

——曹庆珠（国际泳联公开水域游泳技术官员）

海水又咸又涩又苦，肯定对眼睛有侵害，所以在海水中游泳一定得带泳镜，否则半小时到1小时，眼睛就被“杀”的睁不开了。由于公开水域没有跳出发，只要把泳镜的松紧度调节好，应该不会脱落。为了避免泳镜被污、有油的情况，一定要多准备两副泳镜，以及时更换。购买泳镜应该买品牌的，现在有的品牌还有专门用于公开水域的泳镜。有了合适的泳镜保护，在海水中游几十个小时都没有问题。

——张健（北京体育大学教授）

2、海中游泳呼吸方法

海水中游泳由于有潮汐、海浪的干扰，一般海水中游泳呼吸与泳池中游泳呼吸在技术上不同：海水中公开水域游泳运动员一般最好在腋下进行转头换气，这样就可以保护嘴巴；回臂前移时,臂部也要高过水面，遇大浪时，手臂入水前的位置要更高，越过浪头；改为2次腿，把身体保持得尽量高，以增加身体旋转对抗波浪。海中呼吸是在游泳技术、身体位置与泳池中游泳时都不同的状态中进行，以便于看清游进方向，并避免过多地喝到海水。

公开水域游泳运动员要训练左右都可呼吸，以便比赛中无论转弯点如何设置，运动员从左或右都便于看清转弯点标志及两面的其他标志，找准游进目标。

——曹庆珠（国际泳联公开水域游泳技术官员）

有两种情况，一是浪不大，由于海水浮力大，人是始终飘在海水上的，如果你游的是蛙泳，它的呼吸方式应该是没有什么问题的，如果你游的是自由泳，那么有可能出现歪头时浪打过来呛水的情况。海浪的出现是很有规律的，应该掌握这种规律，知道浪什么时候过来，不要等浪过来时正好呼吸。二是浪很大，根据有关规定，风大于三级就不允许在海中游了。那么遇到大浪怎么办？通常很多人会采取潜到水中，从浪中钻过去的办法，这个办法没问题，唯一不好的是会消耗过多体力，游不长，因为匀速的、协调一致的动作是最节省体能的。

——张健（北京体育大学教授）

3、游远了怎么掌握方向？

这就是导航问题。下水游时，游出了游泳区，一个人往远里游那是肯定不行的，因为人在水中没有方向感，目前也没有什么装置能解决这个问题。必须有导航船跟随。近距离可以是皮划艇，远一点距离可以使用摩托艇，再远的可以使用游艇。艇上要备有罗盘和GPS系统，二者结合就可以准确定位。

——张健（北京体育大学教授）

4、应该怎么饮食才有很好的体能？

如果游泳时间在1至2小时内，那么在岸上多吃一些碳水化合物这些能供能的食品就可以了；如果游泳时间在2小时以上，必须随身携带能量棒（可塞进泳裤里），国外营养食品厂家很多，如日本有160多家，现在国内也已经有营养食品厂家了，如康比特等；如果游泳时间更长，就必须有伴随船，每一小时供一次能，以补充游泳的能量，并帮助躯体抗寒。

——张健（北京体育大学教授）

小贴士

要提醒公开水域爱好者的是，一定要穿连体泳衣。尽管之前对此有争议，但我认为必须穿，它是对人身安全的保障，尤其我们国家海水中海母特别多，如果蛰在身体重要部位，会有生命危险，轻伤的话也会几个月难以消退。此外连体泳衣还有保温、防晒的作用。在公开水域游泳，是享受靠自己力量畅游江河的乐趣，而不是以侵害自己的身体为代价来挑战极限。这一点一定要谨记。

——张健