改变你的生活现状的心理技巧

繁忙的生活和工作有时会让你心情郁闷。适当的调节心情，是让你保持乐观态度的重要法宝，跟编编一起来吧，牢记以下调节心情的法则——

放松自己

学会轻重缓急

每天起床后，把一天要做的事情按照轻重缓急排列出来，给它们标上a、b、c……然后你把b和c剔除掉，全力去完成a，你将会在这一天感到非常高效、轻松，这就是你成功的一天。

体会静坐的乐趣

静坐，不仅能够使人的心灵得到净化，而且能够使人拥有一个健康的身体。最近的一些研究成果显示，有规律的静坐不但能够缓解人的精神压力，而且还能有效治疗心脏病、高血压、焦虑、沮丧、失眠、不孕等疾病。更为重要的是，静坐能够增强人的免疫力。

清理你的壁橱

如果你的壁橱里还有两年之内没有穿过的衣服，那么请你扔掉它或者把它们捐献出去。清理出你真正的“财富”，当你需要穿某件衣服的时候你就能马上找到它们。

把不用的东西捐出去

如果你有一些已经用不上的东西，你可以将这些东西捐献给慈善机构。

整理你的相片

把你以前拍的照片从鞋盒子或者其他角落找出来，把它们装进漂亮的影集或者相框里，这样它们将能够保持更长的时间，你就可以在未来尽情地享受它们。

物品要分类放置

要随着季节的变化放置你的休闲用品，例如，要把雪橇和风雪大衣放置在一块，把沙滩伞和潜水服放在一起。

把东西打包保存

鞋盒并不仅仅能够用来装鞋，你可以将一些零碎的日用品放在鞋盒里，并在盒子上标上记号，这样就能够方便你下次使用。

从家务中解放出来

美国妇女每年要花费358个小时做家务，学会享受不太干净的生活，偶尔偷懒一次不干家务，你将会有更多的休闲时间。

丢掉现在的工作

约翰·多利是一名年仅28岁的银行家，如果按大多数人的衡量标准，他是一个成功人士。但谁又能知道他的痛苦呢？劳累过度已经使他的身体各个器官严重“老化”。而当辞去工作之后，他每天就在中央公园溜达溜达，看看诸如“诚实：我一生中最幸福的时刻”的书籍。

多利说：“丢掉工作意味着解放。你将会变得心胸开阔，你将有时间聆听你内心的声音，你将能够听到许多你以前不可能听到的声音。”

缓解压力

保持适中的自我期望水平

实现自我有千万条道路，你可以不去竞选总统，但你可以做一个成功的商人。根据自己的实际情况确定自己的行为目标，保持适中的自我期待水平将使你的成功变得容易。另外，合理的宣泄能够有效解除精神压力。

参加志愿者活动

研究发现，志愿者活动不但能够给那些需要帮助者以帮助，而且也能给志愿者本人带来身体上的健康和心理上的愉悦。还有数据显示，那些年龄大的志愿者比同岁的非志愿者能活得更久。

给自己换套新衣服

为何不在今年尝试一下给你自己换个装扮。改变服饰类型，尝试穿你以前不喜欢穿的衣服，你将会发现世界真的变得不同了，你的心情一下子就变靓了。

宽恕他人

1993年，26岁的美国斯坦福女学生艾美·贝赫尔在南非惨遭一群聚众闹事的年轻学生乱刀杀害。艾美的父母随后却辞去工作居家搬迁到南非，创办了一个以艾美的名字命名的学校。如今，有两名曾参与杀害艾美的南非黑人在这个学校就读，林达和皮特也将他们视为自己的儿子。把你个人的痛苦暂时忘掉，把你个人的痛苦与这个复杂的世界联系起来，你将会慢慢意识到，和平与他人相处将是多么难得。

保持清醒

锻炼你的大脑

科学家此前一直认为，人的脑袋就像是一棵卷心菜。一个20岁左右的头脑，将不会在未来的时间里继续“成长”。从20岁开始，人的头脑就开始不可避免地衰退：决断力下降、记忆力减退等等，在80岁左右的时候，人的脑袋就和泡菜差不多了。

在上个世纪60年代以前，科学家还坚持认为，成年人的大脑不会再有新的神经原长出来。但是在1988年之后，科学家已经掌握了具体的证据证明成年人的大脑经过锻炼之后还能生长出新的神经元。所以，加强“使用你的大脑”，如果你不使用它的话，它就会僵化、甚至“生锈”。

种一棵树

每年种植一棵树木不但能够美化你的居住环境，而且还能给你带来意想不到的好处。园艺专家理查德·马丁称：“你的身体会对你周围的植物起反应。如果你专注于你周围的绿色植被的话，你将会感觉到压力减轻了，心情愉快了，你的免疫力也增强了。”

和孩子一起做游戏

科学家认为，花时间和孩子一起做游戏能够提高成年人的记忆力和认知能力。比如时下流行的游戏“鸭鸭鹅”等，和孩子一起玩耍还能够使我们更长寿。

听听流行音乐

我们在年轻的时候都喜欢流行音乐，但随着年龄的增长，我们似乎被这个世界抛弃了。不懂得如今流行什么音乐，和年轻人没有共同的话题，这些都是困扰那些有了孩子的父母的难题。

如果你不想自己老得更快，何不去尝试听听当今的流行音乐，你也在聆听中变得年轻了。

多读书

不要为提高你脑子内部的活动能力而去读书，也不要为了和别人比起来你更有知识而去读书，不要仅仅为了更多地了解这个世界去读书。这是因为，读书是一个人一生中最惬意的享受，这样惬意的享受使得我们的生活更有意义。

多陪陪你的爱人

美国一位经济学家在研究之后称，良好的家庭和美满的夫妻生活比一个年薪5万美元的工作更令人感到幸福。所以，有专家建议，在辛苦的工作之余多花时间陪陪你的爱人，家庭给你精神上的愉悦和幸福比你任何重要的工作都要重要。

饮食健康

多吃黑面包

黑面包只是一个俗称，科学的叫法应该称为麸皮面包，或者全麦面包。

由于其制作的原料并不全是精面粉，而是混合了小麦在磨粉过程中被碾下来的皮层、胚芽、糊粉层及少量胚乳等麸皮，因此比精面粉面包更具有营养价值，而且黑面包里面含有的镁要比白面包多

尝尝香瓜

这种水果比苹果、桔子、香蕉含有更丰富的维生素a和维生素c。

少吃白色食品

诸如大米、面包、蛋糕、小甜饼等等，这些白色食品含有太多的热量和碳水化合物，过多食用容易导致糖尿病和心脏病。

多吃蔬菜

除了可以补充各种人体必需的维生素以外，多吃蔬菜和水果可以预防和治疗便秘。

自我治疗

定期体检将会提早发现你身上某些器官是否已经出现问题，有意识地自我治疗也能够起到保健的作用。

结婚

美国中央疾病预防和控制中心的最新研究成果发现，已婚者比单身汉的身体和心理更为健康。正如美国大法官哈里·布莱克芒所说：“婚礼是个过程，结婚是成绩。”

未雨绸缪

学会储蓄

和减肥相比，理财是一个看起来容易其实又不太容易做的事情。

那么就从储蓄开始吧。如果你每月能够储蓄500元、每年以5％的比率提高的话，在30年后将有近不菲的储蓄。

优化投资比例

你无法左右股市交易，但你可以左右自己的投资分配比例。专家建议，在投资理财中要合理利用各种渠道。如果你不知道到底应该在股市投资多少、在地产投资多少、在保险投资多少的话，你可以向那些专业的投资公司请教。

重新评估投资领域

在每一年的年末，你都需要对你上一年的投资领域进行重新评估。看看哪些热门领域还可以继续投资，而哪些领域要适可而止。更为重要的是，你要从中评估出那些潜在的、收益丰厚的投资领域，以便在新的一年在这个领域有所作为。

暂时冻结你的信用卡

把你的信用卡放在一个塑料袋里，然后把这个塑料袋放在水里冷冻上。当你有了“挥霍”的欲望的时候，你起码要等到冰块融化。

存一笔应急的钱

人有生老病死，月有阴晴圆缺。你要有一个财政危机的预防措施，以便出现财政赤字时不会措手不及。

制定应对紧急状况方案

洪水、飓风、龙卷风、地震等不可抗性灾难不知道什么时候会降临，我们的财产甚至生命都将受到严重的威胁，与其坐以待毙不如提早采取措施预防。一旦灾难降临，你要能够做到在此后的72小时之内存活下来。

在家准备一个应急包，里面装上不容易腐烂变质的食品、合适的衣服、收音机、手电筒、常用药品、家庭成员信息、保险账户和银行户头等等。

电脑数据分类、备份

在很长一段时间之后，你往往会忘记到底把女儿的照片存在哪里了。如果你把存储的数据信息进行分类备份，按照信息的性质或者其他标准把数据分门别类地存储，在你需要的时候，你就可以轻而易举地找到它们。

把书籍、档案、材料归类

你可能有过这样的尴尬：当你需要重新确认你的信用卡对账单的时候，你却实在想不起来你到底把它放在哪里了。我们日常生活中的许多收据、账单以及各种书籍材料，往往都被我们随心所欲地放置在某个地方，而当我们需要它们的时候，却时常不知道应该到哪里去寻找。所以，把这些东西归类放置是一个不错的方法。

身体是本钱

多走楼梯少坐电梯

你的健康是你最宝贵的财富，但人们似乎对健康的重要性还停留在口头上说说而已。当然，从现在开始也不算晚。如果你没有固定的大量时间去锻炼身体的话，那就改变一些你的日常生活习惯。比如，走楼梯不要坐电梯、把车停在距离你目的地较远的地方然后步行前往、遛狗等等。如果你每天能够步行1公里的话，你会发现你的身体真的在慢慢发生变化。锻炼并不是一件难事，只要你稍微改变一下你的生活方式，你就能够从中得到锻炼的目的。

早睡早起

最新的研究发现，一个良好的睡眠将给你第二天的工作和生活提供充沛的体力，让你的工作和生活的效率大大的增强，在有效的时间内得到更多的收获，甚至还能够起到减肥的作用呢。

戒烟

吸烟的确不是什么好习惯。调查显示，美国每年有43万人因为吸烟而引起的疾病死亡，另外吸烟还容易导致糖尿病、哮喘症等。也许你以前就曾经试图戒烟，但你失败了。

为什么不在这一年里成功实现戒烟的目的呢？当然，你不要试图一两天就能够戒除烟瘾。要按步骤去做，把烟灰缸放得远一些，身上不要带太多的香烟，和那些不吸烟的朋友呆在一起等等。

安全第一

骑自行车时戴上头盔

每年有6.7万人在骑车时头部受伤，而戴上头盔就能够将危险降低45％。

小心路上的动物

开车在路上和鹿等动物相撞每年导致150多名美国人死亡，在黄昏和黎明更是要提高警惕。

安装一氧化碳侦测器

你无法看到或者闻到这种致命气体，所以安装这样一个探测器将确保你的安全。

买一个碎纸机

窃贼能够通过你随手丢掉的书信、记有账号等数字的卡片上得他们想要的信息，用碎纸机先将这些东西粉碎然后再丢弃。

学会适当放弃

要知道，你并不是“超人”或者“蜘蛛侠”，有时候要懂得放弃。在你的生命受到威胁的时候，没有任何事比活着更重要了。

良好习惯

有规律地伸腰

如果你没有时间锻炼的话，那就在办公室伸伸腰，这能使你的肌肉变得柔软。最好的方式是起身站立将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位。

穿合脚的鞋子

鞋最核心的原则就是“合脚”，这是人体舒适度感受的最基本需求。合脚的鞋子可以保护足部，可以让你走更远的路。

深呼吸

如果你没有时间去户外遛狗的话，每天做10个深呼吸。深呼吸可以使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。

心灵训练

在一些欧美影视剧里经常能看到：一群素不相识的人聚在一起，畅谈个人生活中的问题，还进行互动游戏。这类团体一般十几人，大家利用节假日，以交流、游戏的方式，认清并缓解压力。

一些咖啡馆，如今也很流行这样的团体聚会：譬如心灵成长沙龙、会心团体等等，发起人在网上发贴后，感兴趣者电话预约即可参与。心灵沙龙目前还在起初阶段，各地反响还比较好，活动中会运用词语游戏、意象对话等这样的方式，在这些环节当中，每个人都去感受自己，了解自己，给别人反馈，彼此之间充当镜子。

小贴士：

活动费用不高，成员之间的开放性交流是基础，即便没收获心灵成长的效果，至少还能结交朋友。