不可不知的子宫养护常识

沙漠红柳

世界卫生组织医学专家预测，子宫疾病将取代乳腺癌，成为女性首要关注的健康问题。专家指出，30%的女人都碰到过大大小小的子宫健康问题，而且从30岁开始，子宫功能就会以每年3%的速度逐渐衰退。所以，从现在就开始呵护你的子宫吧，不要等到它和你“闹矛盾”的时候，才意识到它是多么重要！

吃深海鱼

吃鱼的女人美到老。秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量ω-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素的分泌量。而前列腺素是一种让子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35岁后患子宫内膜异位症的危险就越小。

每周游泳两个小时

游泳不仅能减肥，更对子宫有好处。运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛的症状，还能让你的分娩也变得轻松许多。

谨慎拜访美容院

如果你还不到35岁，月经正常、皮肤光滑，就不要频繁去美容院。很多美容院为了追求“速白”效果，在自制的所谓的“天然”面膜等产品中加入大量雌激素，它会使子宫壁韧性降低、变得薄弱。

做子宫体操缓解痛经

医学专家说，40%的痛经是子宫内膜发育不成熟所致。女性医学专家露西德鲁发明了一套“子宫体操”，能鍛炼宫缩力、催熟子宫。子宫体操做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹抬臀运动，并让臀部在空中尽量保持较长时间，直到感觉子宫随身体一起收缩。每周做3次，可以缓解痛经症状。

不要太瘦

医学专家说，身材过瘦、缺少足量脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，出现子宫脱垂，严重时宫颈还会感染，甚至患上宫颈炎！

不要坐太久

比起家庭主妇，职业女性患子宫内膜异位症的比率要高21%。专家解释，因为七成以上的职业女性每天都要在办公室坐超过6小时，久坐加上缺乏正常运动，导致气血循环不畅，引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。专家建议：每坐2小时，就站起来走动10分钟。

喝热柠檬水

医学研究显示，柠檬有强碱性，还含有大量维生素C，可以有效增强女性子宫免疫力。专家说，早晨人体对柠檬酸的吸收力最好，因此每天早上喝一杯热柠檬水，可以提高子宫免疫力。

经常更换避孕方法

研究显示，连续服用长效避孕药8年以上，女人体内荷尔蒙会“钝化”，进而引起内分泌紊乱，因此服用同一种避孕药不要超过8年。而每年改变一次避孕方法，可以更好地保护子宫内膜。

不要强忍内急

最新研究显示，强忍内急时，尿液中的残渣容易沉积在膀胱里，引起尿路感染并进一步蔓延至生殖系统，引发炎症。强忍内急时膀胱膨胀，也会对子宫造成一定程度的压迫。

戒烟

英国医学研究显示，香烟中的致癌物质最喜欢选择性地集中在宫颈黏液中，因此，长期吸烟会让子宫受难危险增高15倍。

玫瑰精油按摩法

研究发现，长期用玫瑰精油做腰腹按摩，可以保养宫颈。方法如下：在手上滴2滴按摩用玫瑰精油，微微搓热，用手掌向下推，按摩下腹部数次，再用手掌按摩大腿内侧数次，至微微发热最佳。最后用手掌按揉腰骶部数次，让热感传至小腹部。

为子宫保暖

在韩国，未婚女性多半会被妈妈拖着去看中医，做暖宫调理，防范“宫寒”。“宫寒”最易发生在月经期，专家建议，每月生理期不要吃生冷食物，最好还能让身体微微发汗，这样子宫才不会觉得冷。

谨慎服用安眠药

有的安眠药中含影响荷尔蒙水平的成分，导致女性体内雌性激素不稳定，这也是子宫受损的主要原因之一。

每天一顿谷类早餐

最新调查显示，患宫颈疾病的女性中，超过30%的人叶酸摄入量和维生素C吸收能力明显低于正常女性。而谷类早餐中含有丰富的叶酸和β-胡萝卜素，可以预防宫颈疾病。

做宫颈年检

在美国，宫颈检查将正式列入妇科检查的一部分。专家说，所有有性生活的女性都应接受每年一次的宫颈抹片检查，如果连续3年报告正常，可以每两年检查一次，直到70岁为止。专家认为，只要发现及时，90%的宫颈疾病都可以预防。

家庭遗传不能忽视

流行病学调查显示，子宫疾病中最常见的是子宫肌瘤。如果母亲患子宫肌瘤，你患上的可能性是一般人的7倍。这时你除了需要每年接受一次宫颈年检，每两个月还应该做一次子宫自检。

考虑怀孕这件事

专家说，怀孕能增强子宫延展性，让它有更强的适应力对付今后的炎症。但专家建议女性应该35岁前怀孕，因为35岁后，身体应激力便呈下滑趋势。

（摘自金羊网）