健身瑜伽与普拉提的比较分析

倪思贵

（海南大学 体育部，海南海口 570228）

健身瑜伽与普拉提的比较分析

倪思贵

（海南大学 体育部，海南海口 570228）

瑜伽与普拉提都是时下比较流行的健身项目，近年来，随着人们健身意识的增强，瑜伽与普拉提这两种健身项目在国内健身行业中相当流行，许多人借助瑜伽和普拉提训练，以保持自己的身心健康。但人们对于瑜伽与普拉提并不十分了解，甚至将瑜伽与普拉提混为一谈，从而没有达到预想的健身效果，事倍功半。文章从瑜伽与普拉提的起源、练习形式、练习效果等方面出发，将两种健身项目进行深入浅出的比较，以指导人们更好地进行锻炼，更有针对性地达到强身健体的目的。

瑜伽；普拉提；比较

随着生活水平的提高，人们的健身意识也日趋强烈，瑜伽和普拉提越来越受到社会不同年龄层次人们的喜爱。瑜伽是流行于世的东方体育健身项目，而普拉提则是当今风靡世界的西方体育健身项目，两者既有相似的地方，也存在很大的差别。从各大健身俱乐部的课程设置中我们看出，瑜伽和普拉提课程所占的比重越来越大，在各种健身项目中已位居前列,然而很多人并不清楚两者的异同，常常把两者混为一谈。本文试图从瑜伽和普拉提的起源、文化背景、特点、健身功效、健身效果等方面进行对比研究，旨在让更多的人了解这两项运动，从而使人们更有针对性地选择适合自己的项目，提高练习效果。

1 瑜伽与普拉提的概念及起源

1.1 瑜伽的含义和起源

瑜伽起源于印度，是古代印度哲学六大派中的一派。瑜伽一词来源于梵文“yoga”，字面意思是“结合”或“连接”，意味着天人合一、身心合一的高度和谐统一。19世纪末，一位印度教圣人向人们展示了瑜伽的姿势，这个举动吸引了各方面人士的兴趣，并为众多瑜伽修行者和印度教哲人广泛传播奠定了基础。瑜伽一词具有“结合”或“连接”的意思，它的最终目的是要让至高无上的心灵与身体达到一种融合。从广义讲，瑜伽是一门哲学；从狭义讲，瑜伽是一种精神和身体结合的运动。而现在我们通常所讲的瑜伽，是指一种锻炼方法，用来保持人们的生理（身体）、心理（心智）和精神上的健康。它不仅仅是对身体健康方面的培养和锻炼，更是一套完整的锻炼体系。

1.2 普拉提的含义和起源

普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的。约瑟夫·.普拉提结合东西方不同的运动观念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一种健身运动。约瑟夫·普拉提于1880年在德国出生，童年时体弱多病，但他并没有被疾病打倒，而是为了战胜这些疾病，进行各类运动，并将东、西方的养生方法融会贯通后，形成自己的方法进行锻炼，靠着坚持不懈的努力与精神意志的支持，治愈了自己的疾病。1914年一战爆发时，普拉提在集中营帮助病患者进行恢复肌肉力量和控制能力的训练，同时，也完善了他自创的锻炼方法。战后，他被邀到美国和医学专业人员一起进行研究，一种独一无二的身体和精神疗法应运而生。在20世纪三四十年代，很多舞蹈演员都会在训练或演出中身体受伤，而这些损伤需要一个较长的时间才能痊愈，而普拉提独特的训练方法却能够通过提供必要的辅助，使受伤的身体尽快复原。因此，美国的舞蹈协会普遍地接受了普拉提练习法，很快普拉提就演化成为一种全球风行的运动，泛指所有运用普拉提动作来锻炼的课程。

2 瑜伽与普拉提之比较分析

2.1 关于音乐

瑜伽音乐起于渊源悠长的古老瑜伽语颂，它的旋律优美、精致无比，能够为练习者营造出一种热情、空灵而又宁静的感觉。同时，瑜伽音乐比较缓慢、悠扬，能演绎出自然界中舒缓宜人的旋律，让练习者感到可以洗涤所有的尘埃烦扰。而普拉提的音乐选择则有所不同，一方面，普拉提可以在没有音乐伴奏的情况下进行，尤其是在一些针对腰腹以及臀部的练习中更是如此；另一方面，在有音乐的伴奏下进行普拉提训练，可以使练习者更加兴奋，更具激情，练习过程不感到枯燥乏味。普拉提的音乐旋律也与瑜伽音乐有所不同，它的音乐节奏比较明快，可类似于雅尼或者班德瑞的轻音乐，也可是那种节奏感很强的爵士乐。

2.2 关于运动原则与理念

瑜伽练习的六个基本元素分别是：姿势、呼吸、放松、冥想、饮食习惯和在生活中注重正确的举止，遵循这六个基本元素进行瑜伽练习，可以更好地通过瑜伽来健身。在普拉提的练习中也有六个需要注意的原则，一是呼吸原则，二是专注原则，三是控制原则（约瑟夫·普拉提曾将这种运动项目命名为“控制学说”，可见其在普拉提运动中的重要性），四是中心原则（就是将力量、意念等集中在身体的中段部分，以加强力量，顺畅内部器官，拥有好的姿态），五是是精确原则（通过精确的思考控制身体里的每一块肌肉），六是流动原则（即在练习过程当中，注意动作的流畅性，体会一种自由和优雅的感觉）。

从以上两个健身项目运动原则的不同中可以看出，瑜伽与普拉提之间的最大不同之一，就是因东西方文化背景的不同，从而所反映出的运动理念也不尽相同。西方的健身是物理属性的健身，追求高、快、强。东方的健身是哲学属性的健身，力求沉、缓、实。东方的瑜伽根源于宗教法制土壤之上，是关注德行的一种集哲学、修心养性、健身为一体的健身理念，所追求的是人的精神境界，其目标是人的全面发展，即所谓的“天人合一”、“内外合一”。而起源于西方德国的普拉提则是在练习中强调肌肉本身的用力与控制，强调身体的机能，以此为目的结合身心达到好的健身、缓解疲劳、促进伤病恢复等的作用。

2.3 关于练习形式与练习效果

2.3.1 从表面上看

普拉提与瑜伽有很多相似之处。例如，普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习，都是静态修复性训练，都强调姿势与呼吸的配合，练习环境都要求安静，赤足练习等。但是它们又有很多不同之处，普拉提强调身体肌肉和机能的训练，而瑜伽注重通过身心合一的练习来达到人与大自然的和谐境界。瑜伽体式多是模仿动物的姿态，它的一些挤压、扭转的动作是针对人体内脏进行练习，而普拉提则讲究肌肉本身的运动和呼吸调控，它的目标集中于肌肉。瑜伽强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果，而普拉提强调用肌肉的形式来达到塑身效果。

瑜伽属于柔中带刚的一种练习形式，它注重身体健康和意识练习，通过身体姿势、呼吸技巧、冥想训练达到建立一个健康的身体、平静而无杂念的头脑的目的。普拉提的训练方式是针对肌肉形态、关节等的一种外在训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

2.3.2 从练习形式来看

普拉提强调动作的连续流畅，瑜伽则形成一个体式后，注重保持一定的呼吸次数。普拉提随着现代社会的发展，不断进行了一些人性化的改善，把东方的养生术和西方的健身方法完美地结合到一起，融入了瑜伽、太极、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，普拉提通过速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，从而达到消耗身体各部位能量的目的，强调刚、柔结合，以达到练习时的身心合一。普拉提可以增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速修塑出修长结实的体形，尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。

瑜伽不仅是一种运动，还是一种生活方式。我们现在练习的瑜伽重点是体位法和体格技巧方面。瑜伽练习有固定的姿势，主要是一些缓慢的、步骤分明的动作，在练习这些动作的时候需要配合控制呼吸来达到身体的和谐，练习时不强调强度有多大，但一定要认真体验动作给身体带来的感觉。练习中的弯、伸、扭、推、挤，使得我们的内脏得到全面的调整和促进，由于瑜伽动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸时，使得体内供氧量充足。瑜伽各种不同的姿势能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨柔软性上有相当好的效果。

2.3.3 从练习效果来看

普拉提和瑜伽都有益于身体和精神，属身、心兼修的健身方法。

普拉提的健身目标侧重于肌肉自身功能的改善，经过长期训练可以增强人体脊柱腰椎等的功能，预防运动损伤。一些舞蹈演员和体操运动员运用普拉提练习来避免运动损伤。理疗师将普拉提运用于理疗的许多领域。普拉提运动对于普通人而言同样适合，它的练习没有年龄和性别的限制，任何人都可以进行，尤其是对腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑的人来说通过普拉提课程中针对髋、肩、背肌群等部位的训练，可逐渐纠正身体姿态，放松腰、肩、颈部，收紧手、臂、腹部松弛的肌肉。

瑜伽相对而言则更强调冥想与调息，通过这种方式的锻炼达到健身目的。通过瑜伽锻炼可有效舒缓压力与焦虑，平和心境；调整自律神经，使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤，淡化黄褐斑，去除痤疮等。另外还可平衡腺体分泌（主要通过变换体位实现），比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿，治疗手脚冰冷；平衡皮肤分泌，可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌，可以治疗过度肥胖、月经不调等；缓解关节疼痛；增加关节腔内的滑液分泌，从而减少关节内骨刺的生长，有效地预防骨质增生。

2.4 关于呼吸方式

瑜伽与普拉提的练习都十分注重呼吸方式，但两者之间的呼吸又不尽相同。瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体各个器官提供更多氧气，通过这种呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍。瑜伽的基本呼吸法有四种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。而普拉提的呼吸是强调训练时用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法，呼吸的速度不易太快，这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力，通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人们对肌肉酸痛的敏感度。

3 结论

瑜伽与普拉提之间有着很多相似之处，两者都属于身心兼修的健身方法，普拉提的健身更是借鉴了瑜伽、太极等东方健身术，又结合了东西方的养生方法，然后融会贯通而产生的。但与此同时，我们也应该清楚瑜伽与普拉提各有侧重、各有优势，不能将这两种健身项目等同起来。否则，非但达不到训练的效果，严重的话还有可能影响身心健康。只有充分了解瑜伽与普拉提的异同之处，才能通过正确的练习方法更好地进行强身健体的训练，才能达到身心健康的完美境界。

[1]孟宪军.大众流行健身项目理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2003.

[2]诺娃贝琳.瑜伽手册——循序渐进完全瑜伽指南[M].北京：人民日报出版社，2004.

[3]阿丽西亚.安格罗.普拉提垫上健身操教程[M].广州：广东科技出版社，2006.

[4]陈雅婷.普拉提美体运动[M].汕头：汕头大学出版社，2006.

（责任编辑：徐国红）

NI Si-gui
（Department of Physical Education,Hainan University,Haikou 570228,China）

Yoga and pilates are popular fitness programs at present;and in recent years,along with the increasing awareness of fitness,yogaandpilates have grown prettily popularin thefitness industry ofChina,by means of whichmany peopleimprovetheirphysicalandmentalhealth.However,yogaandpilates arenotveryfamiliartomanypeople,andworsestill,yoga and pilates confuse people to some extent,not resulting in intended desire for fitness.This paper makes a definite comparison between yoga and pilates in terms of the origin,practice forms,and practice effects of these two fitness programs with a view to guiding people to all the better build their bodies.

yoga;pilates;comparison

G806

A

1009-3583（2011）-01-0114-03

2010-10-24

倪思贵，男，贵州余庆人，海南大学体育部副教授。