高考体育考前训练的有效策略

赵红兵

（山东省肥城市第一高级中学，山东 肥城 271600）

理论与方法探索

高考体育考前训练的有效策略

赵红兵

（山东省肥城市第一高级中学，山东 肥城 271600）

体育水平测试是体育特长生参加文化课高考前的必经之路，科学、合理的营养补充，正确、有效的科学训练，积极、稳妥的临场指挥是保证学生在激烈竞争中获胜的法宝。如何根据学生不同水平、不同特点、个体差异等进行针对性高考体育考前训练？考前如何对学生心理进行有效辅导、疏通、矫正，形成正确的考试观？如何使学生在高考体育中正常发挥训练水平等问题，是高三体育教师面临的重大课题。笔者结合20多年连续输送高三体育特长的一些经验和做法与大家交流。

1 提前布局、科学谋划是高考体育考前训练有效的基石

由于体育专业考试是在每年3月中旬到4月初进行，使得高三第2学期的专业训练时间只有短短的1个多月，时间短，任务重。为了更科学、合理、有条不紊地完成训练任务，就要提前下手，制定细致的训练计划。

1.1 寒假计划

寒假期间，时逢传统节日春节，学生生活水平较高，是蓄积能量的大好时机。但学生比较自由，难免出现睡懒觉、不爱活动等现象，如果处理不好就会身体发胖、身体状态和技能水平下降，恢复起来较难，所以必须帮助学生制定合理、科学、有效的寒假训练计划。首先，计划要具有可操作性。要注意学生家庭周边的环境，忌“虚、假、飘、大而空”等；其次，训练计划要与学生身体条件相结合。由于教练不在身边及场地器材的限制，训练计划要简单易行，安排一些能自主完成的项目，如柔韧练习、耐久跑、单脚跳、双脚跳等，注意练习次数、练习质量，运动强度要适中，防止伤病的出现；第三，争取家长的支持。放假前，和学生一起设立“训练日志”，教师要提出书写要求；假期中，家长对学生的锻炼情况进行督促、签字；假期后，体育教师及时回收，检查落实，并且对出现的应付等不良现象进行有针对性的补救。

1.2 考前大周期计划

考前大周期训练时间为开学后到考试前，这期间要根据学生的身体状况、运动水平、体育成绩进行合理安排，专项与素质的训练比例要做到统筹兼顾。

首先，规范程序，合理安排训练强度。平时的身体训练都是一些专题训练，可以看作是一些散乱的“点”，考前的重要任务是把这些散乱的点串起来，形成自然、连贯、有序、有效的“线”。从准备活动到正式训练都要严格程序，准备活动的顺序、次数、时间要规范，正规训练中技术流程、成绩统计要规范，训练项目要和高考项目一致，量和强度根据学生的情况合理安排。

其次，正确处理专项与素质练习的关系。由于专项成绩占分比例较大，技能水平的提高、保持、发挥较难，应多安排训练时间；素质训练以“保优促边”为主，切忌“眉毛胡子”一把抓，周一到周四专项、素质一般是隔天安排，径赛专项的不安排短跑内容，田赛专项的不安排投掷（跳远）内容，其他时间专项或自主安排。

2 模拟考试、提高应试能力是高考体育考前训练有效的重要手段

体育成绩有其不可确定性和不可修复性，学生辛辛苦苦训练2 ～ 3年，高考体育测试中一但发挥失常，则前功尽弃抱憾终生。因此，第一，利用体育高考模拟考试形式，使学生接受接近正式考试的情绪锻炼，培养学生从中尝试调节自己的情绪的能力；第二，教师通过模拟考试，也获得不同考生情绪变化特点的第一手资料，为消除考生紧张情绪的心理训练提供真实、详细、具体、可靠的指导依据，做到有的放失，达到事半功倍的效果。

3 正确疏导、控制情绪是高考体育考前训练有效的保障

3.1 教给学生正确面对困难的方法

高考前学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习和训练，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。因此，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，采取科学的考试策略，在高考中取得理想的成绩。第一，要确定合理的目标，正确地认识高考，有助于我们进行针对性地训练和复习；第二，保持平常心，缓解考试焦虑，加强心理调整，保持考前状态，教师要主动接近学生、了解学生、关爱学生，从生活、学习、训练、交友等方面帮助、指导学生，并传授几套行之有效的情绪调控方法，如转移法、自我暗示法等，对学生进行自我教育、自我说服，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使其逐步学会从多角度、多层面去看问题、分析问题的弊与利，使自己的情绪与学习训练保持顺畅、和谐、一致。

3.2 正确处理测试中“得与失”的能力是高考体育获胜的关键

培养正确的临考状态在考前安排1 ～ 2次模拟考试，邀请兄弟学校和其他教师参加，按照考试的规则与要求进行测验，并要求学生认真对待，让学生重复体会考试场景，消除恐惧心理。考试中每个项目考完后，教师要针对学生的实际情况调整好他们的心态。如果考试的成绩不理想，在中间休息时，帮助学生迅速调整自己的心态，要看到体育高考最后的录取是看总分，一个项目考不好不要紧，争取把后面的项目考好。这时候应抓紧时间休息，做好考下一项的准备工作。对于前一项目考得好的学生，在鼓励表扬他们同时，提醒学生不要过度兴奋，要适时调整心态，争取下几个项目考得更好。使其成为消除紧张情绪的心理训练手段，目的是指导考生临场考试时，能有意识地控制自己的情绪。

4 高考体育考前训练要处理好的几个关系

4.1 文化课与体育训练的关系

体育专业学生不但要有较好的体育成绩，还要有过硬的文化课功底，二者缺一不可，要使学生明白“2-1=0”的道理。一方面，体育教师带学生搞体育训练时，往往会遇到来自学校、班主任、任课教师、家长等各方面的阻力，认为体育训练会影响文化课的学习，否认体育教学能促进学生智力开发、提高学习效率的推动力；另一方面，少数体育特长生对学习文化课没有引起足够的重视，只是一门心思去训练，影响文化课的学习。我们应该正视这两种现象，积极面对，正确引导，形成共识，合理地进行体育锻炼，保证学习所必需的充沛精力，使学生的体力和智力处于最佳结合而相得益彰与、和谐发展。

4.2 长项与弱项的关系

有些同学喜欢自己的优势项目，训练积极，比重较大；而弱项就不愿训练，比重安排较小。但是，要知道当一项成绩达到一定水平是受自身条件等多因素影响，再提高是很难的，反不如把时间和精力放在弱项上，提高一点成绩分值的上升是很可观的。例如，100米达到11"7后，再提高0.1"就相当难，并且分值不大，而要使跳远（投掷）上升5 ～ 50厘米就较容易，且分值较大。

总之，在体育特长生的培养中，我们要摒弃“家长制”作风，以平等、融洽、和谐的师生关系与学生同学、同练。本着“一切为了孩子”的思想，打破各种界线，协调体育组成员，根据教师的特长安排专项，按照教师的特点安排素质训练，变“一人堂”为“众家言”，发挥团队优势、集体智慧，使学生在高考体育中获得满意的成绩。

G807.3

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1674-151X（2011）10-095-02

投稿日期：2011-04-26

赵红兵（1970 ～），中教高级。研究方向：体育教学与训练。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.047