你的身体几岁了?

冯国川

你的身体几岁了？和实际年龄相符吗？英国专家总结出几个身体年龄测试的方法，写下自己的实际年龄，根据各个问题做加减法，就能得出自己的身体年龄。

测试一：大脑

以7为间隔，从100向后倒数。40岁以下的人，花的时间不应超过20秒，40岁～60岁的人，耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字，那么身体年龄减2岁，超出则加2岁。

测试意义：随着年龄增长，我们脑细胞逐渐开始死亡，传导信息的神经突触退化，人脑的思考能力和记忆能力大受影响。

加分方法：有氧运动最能使大脑受益，运动能增强心脏功能，促进血液循环，大脑供血量因此得以增加。每天应至少抽30分钟进行游泳、竞走之类的有氧运动。

测试二：皮肤

手掌平放于桌面上，用力捏起手背的皮肤，一分钟后放开。观察一下，皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。如果耗时不超过1秒，身体年龄减3岁；1秒～2秒，不加也不减；3秒～4秒，加1岁；5秒～10秒，加2岁；11秒～30秒，加3岁。

测试意义：老化的皮肤会慢慢丧失弹性，皱纹也将逐渐产生。

加分方法：皮肤科医生安德鲁·莱特称，限制光照可预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟，因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性，增加晒伤风险。

测试三：肌肉

单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟，减4岁；30秒，减2岁；只能坚持几秒，加3岁。

测试意义：年龄越大，下肢肌肉力量越弱。人体控制关节运动的能力也在迅速下降，身体更容易摔倒。

加分方法：理疗师萨米·马戈说，每天都要练习单腿站立，尽可能保持更长的时间，这样做可以提高肌肉感受运动的能力，增强肌肉力量，减少摔倒概率。

测试四：眼睛

将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸慢慢沿尺子移动。当觉得报纸的字迹变模糊时，记一下尺子的刻度。如果距离小于15厘米，不加也不减；16厘米～30厘米，身体年龄加1岁；31厘米～60厘米，加2岁；61厘米～90厘米，加3岁；超过90厘米，加4岁。

测试意义：晶状体随着年龄增长变硬、丧失灵活性，老化的眼睛会失去聚焦能力。

加分方法：眼睛的老化是无法阻止的，但是戒烟、平衡饮食可以保护眼睛健康。此外，戴一副防紫外线的太阳镜，可以减少白内障和视网膜黄斑变性的风险。

测试五：肺

取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后将所有气体吹入。用尺子量气球的宽度。11厘米以下，加5岁；11厘米～14厘米，加3岁；14厘米～18厘米，加1岁；超过18厘米，减3岁。

测试意义：随着肺脏弹性机能下降，肺活量相应减少，一些肺泡也会退化。

加分方法：减肥是增加肺活量最有效的办法，多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩。另外，每天应该做几次深呼吸。

测试六：听力

选择最常听的电台节目，将音量调至平时的1/4，你还能听清楚吗？如果听不清楚，加5岁；如果只能听清背景音乐或个别词句，加3岁；基本明白电台内容，加1岁；完全没障碍，减2岁。

测试意义：经常戴耳机会损伤听觉神经。

加分方法：每天戴耳机的时间不超过1小时，以尽可能低的音量收听电台节目。

测试七：牙齿

口臭吗？刷牙时牙龈流血吗？牙龈出血，加4岁；口臭，加1岁。

测试意义：随着年龄增长，牙齿积累牙菌斑，一旦发生感染就会流血。齿龈炎得不到治疗就会转化为牙周病，牙龈也会渐渐萎缩。

加分方法：一年看两次牙医；每天刷牙两次，每次至少2分钟，同时不要忘了用牙线剔牙。

测试八：心脏

测量你的最大臀围和最小腰围，然后计算最小腰围和最大的臀围比。比值少于0.7，减1岁；介于0.85与1之间，加3岁；超过1，加5岁。

测试意义：腰部脂肪过多的人容易患糖尿病、高血压和心脏病。腰部的脂肪都是附着在器官上的内脏脂肪，它带来的心脏病风险高于皮下脂肪。

加分方法：平衡饮食、规律性运动可以保护心脏，减少内脏脂肪的积累。

现在，把您的实际年龄根据8道题中的测试结果相加减。如果得数小于您的实际年龄，那么祝贺您，您的身体处于很棒的状态。如果得数大于实际年龄也不要气馁，为健康做些改变，什么时候都不晚，赶快制定一份健康改善计划吧！

（朱克良摘自新疆天山网）