练瑜伽不能增高

叶哲伟

增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效。于是在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。练瑜伽真的能增高吗？让我们听听骨科专家的解释——

瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意指相应、合一。瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。但现在国内很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能减肥、美容或增高。这种急功近利的心态，与古老的瑜伽运动精神是背道而驰的。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的艺术运动，是用“心”来感悟的。瑜伽貌似“温柔”，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来，在门诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的呈逐年升高的趋势。

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面，其中遗传对身高的影响最大，可占到70％左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。因此，不建议小朋友练瑜伽。

总之，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

[链接]练瑜伽的注意事项：

◎练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

◎手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

◎高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

◎以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

◎不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

◎宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。

◎不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

◎练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。