盛夏到，午休有讲究

□ 本刊记者 陈 萌

盛夏到，午休有讲究

□ 本刊记者 陈 萌

健康、科学的午睡可以消除疲劳，恢复精力；补充睡眠，消暑解热；增强体力，改善功能；保护大脑，缓解紧张。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，人们冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”。

然而在快节奏的都市生活中，许多公司白领的午睡都变成了一种奢望。“公司规定中午休息时间只有1个小时，仅仅是下楼去排队买饭、吃饭通常就要花费30到40分钟，哪还有时间午睡啊！”在一家公司上班的孙小姐说，“顶多也就是吃完饭回来，在办公桌上趴一会。但是每次起来都胳膊发麻，眼睛模糊。”

据了解，大部分人都不注意午睡姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，而且也容易增加青光眼的发病率。

另外，“趴着睡”也会影响消化系统。因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体对营养的吸收。

伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

近来，一种可以折叠的午休躺椅因其方便和节省空间的特点受到了广大公司上班族的喜爱。这种躺椅以钢管为构架，采用耐磨防污、清洗方便的复合PVC牛津布作为椅子面料，总重6-7公斤不等，承重85公斤左右，即可折叠成躺椅，又可折叠成沙滩床，枕头可调节到任意位置。如果有需要，还可以为躺椅再配个棉套，视季节变化拆装。

记者在购物网站上了解到，这样一套躺椅的价格在30元到100多元不等，有一家店铺月销量达到了870件。江苏张家港的吴小姐说，一天同事带来一套午休躺椅，中午大家纷纷躺上试用，都感觉挺舒服。于是她立即订购了一套，“现在中午终于能睡个安稳觉了！”吴小姐满脸满足地说。

医学专家建议，如果实在没有更好的方法，那么在你趴在桌子上入睡之前，最好在手臂下垫上一个枕头，这样可以减少心脏的压力，也可以大大减少打鼾的几率。睡觉时脑袋耷拉在椅背上也是不对的，因为这样会造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。因此，大家最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。另外将腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

因为下午工作的原因，我们午睡的时间不要太长，最好控制在半小时左右为宜。在办公室里午睡的时间过长，醒来后头部会感觉到轻微的头疼。

大家还要注意，睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。午睡醒来后，最好先喝一杯水，稀释血液黏稠度，也不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

此外，我们还要尽量避免在午睡的时候受较强的外界刺激。比如不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，更要避免空调、电扇直接吹向我们的身体。因为我们在入睡后肌肉松弛、体温调节中枢功能减退、毛细血管扩张、汗孔张大，很容易患感冒或造成身体不适。

□ 编辑 陈 萌 □ 美编 王 迪