青少年学生考试焦虑的原因与相应对策分析

陈怡名

（平凉医学高等专科学校，甘肃 平凉 744000）

青少年学生考试焦虑的原因与相应对策分析

陈怡名

（平凉医学高等专科学校，甘肃 平凉 744000）

青少年学生；考试焦虑；原因；对策

随着科技的迅速发展，社会竞争日益激烈，各种心理疾病层出不穷，而在学校，考试焦虑正成为青少年在紧张的学习过程中最常碰到的问题。考试焦虑症是学生对考试情境的一种紧张类似担忧的情绪反应。适度的焦虑是健康生活的必要保证，是促进人趋于健康、趋于最高效率的力量，但是强烈的焦虑情绪会使个体的心理出现不良表现，严重者会造成各种焦虑症的出现。

现从分析学生在日常生活和学习中产生焦虑的原因入手，探求减轻学生考试焦虑的对策，以帮助学生更好地适应学习，提高效率，促进其身心健康。

1 学生考试焦虑的表现

学生考试焦虑的表现有：（1）考前焦虑：表现为考试前持续的焦躁不安。（2）考中焦虑：表现为考试时怯场、晕场等。（3）考后焦虑：表现为考试后忐忑不安，失眠，甚至开始恐惧、厌恶下一次考试。

2 学生考试焦虑的原因

引起学生考试焦虑的因素很多，既有生理和心理因素，又有家庭和社会因素，这些因素共同作用造成学生考试焦虑。

2.1 影响考试焦虑的生理因素

遗传素质是影响学生考试焦虑的重要因素。由于每个人的遗传基因不同，每个人神经类型的强弱也不一样，较敏感的人神经系统反应较强，易激动，容易产生焦虑情绪。研究发现，大约15%的焦虑性神经症患者的父母也是容易焦虑的；大约50%的焦虑性神经症患者的孪生者具有类似的症状。这表明，遗传素质对个体考试焦虑的程度会有影响。

2.2 影响考试焦虑的心理因素

2.2.1 考试动机 动机是人行为的内部动力，与个人的需要和愿望相关联。动机适当可激发学生的兴趣和学习动力，但过激动机则会使学生对考试出现焦虑情绪。适当的焦虑对学生此后的学习有促进作用，但是过度焦虑会使人思维混乱、回忆受阻，忘记原本已记住的东西。

2.2.2 自我接纳 自我接纳反映了个体对自己的接受、满意程度。自我接纳程度低的人往往对自己有过高的要求，学生对考试抱有过高的期望就会导致过分焦虑。多项实验表明，自我接纳与考试焦虑成反比关系。

2.3 影响考试焦虑的环境因素

2.3.1 家庭环境 父母是孩子最重要的教师，父母的教育观念会直接影响到孩子的人生观及价值观。因此，家长对子女期望值过高或一味地追求学习成绩，都会使子女在无法达到父母期望时感到焦虑、自卑。除此之外，过于严格的教育也会使孩子对父母产生排斥、恐惧、紧张等情绪。

2.3.2 学校环境 学校生活在学生日常生活中占有非常重要的地位，所以学校环境对学生考试焦虑有很大的影响。如：教师给学生布置作业太多，考试过于频繁，对成绩要求过高，而学生在无法达到这些要求时，内心就会产生被教师批评或告诉家长的担忧与恐惧感，这些情况都会使学生出现考试焦虑甚至厌学的情绪。同时，学生之间在成绩上的竞争，也会使学生过于看重学习成绩，各种压力导致学生在学习时不能专心，在考试时负担过重，从而产生焦虑情绪。

3 解决学生考试焦虑的对策

3.1 重视学校与家庭的沟通

为防止家庭教育对学生考试焦虑造成影响，就要保持家庭与学校的沟通，这主要以教师经常与学生家长沟通交流为主要途径。通过教师与家长双方面对学生的学习生活情况进行了解与协调来帮助学生减轻压力，鼓励他们保持良好的心态，正确对待学习。

3.2 优化课堂教学，创造和谐的学习氛围

学生的学习兴趣与课堂教学效果有直接的关系。课堂教学应多以启发式教学为主，目的在于激发学生学习的积极性，让学生可以主动地去学习。同时，教师可以通过创造和谐的学习氛围，让学生在乐趣、兴趣中学习，以取得轻负担、高质量的教学效果。比如，首先，合理安排课程及作业时间，避免学生因过度疲劳而产生厌倦感；其次，多安排非正式的随堂小测验，让学生在比较宽松的气氛中答题，锻炼应试能力等。

3.3 辅导学生掌握正确的学习方法

教师应在考试前对学生进行学习方法辅导。要求学生消除紧张情绪，让他们理解考试真正的意义，用平常心态面对考试。并根据学生的实际情况，选择学习记忆、学习兴趣、考试焦虑等问题进行讲解，让学生掌握正确的学习方法，学会科学用脑、科学记忆，可启发他们采用注意转移、自我暗示、控制等方法来调节紧张的情绪，调动学生的非智力因素，让学生克服自卑，提高自信，充满信心地考试。如：要求学生考前检查考试所需用具是否齐全，试卷拿到后仔细审题，以“先易后难”为答题顺序，安排好做题时间，答题完毕后耐心检查等，让学生掌握正确的应试方法，使学生从容地面对考试，提高考试成绩。

3.4 考前、考后注意调整心态

考前，要系统全面地复习，复习中做到劳逸结合，有条不紊。遇到压力时要分析存在的问题，也可以向别人倾诉，避免给自己造成持续压力反而影响复习效果。考后，不要因为成绩优异而骄傲，也不要因为成绩不好而自卑。及时调整心态，将遇到的问题记录下来，做到心中有数，找教师或家长、同学帮助，对所遇问题逐一解决。

以上是针对青少年学生考试焦虑的一些较为常用的对策及矫正方法。总之，亲子沟通、家校协调、师生互动、认真复习、从容面对以及调整心态到最佳状态是战胜考试焦虑的“良药”。

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