体质自测保健康

黄纯琪

(四川中医药高等专科学校,绵阳621000)

人的体质是先天和后天形成的。体质的常见表现可以从面色、目光、精神、饮食、二便、舌脉等方面进行分辨。体质的分类方法很多,现就8种常见体质作一介绍,可供同道和养生爱好者参考。

1.健康体质

基本情况:体质强壮,精力充沛。

形成原因:先天禀赋良好,后天调养得当。

形体特征:肥瘦匀称,身体健壮。

常见表现:面色红润,目光有神;不易疲劳,精力充沛;饮食、二便正常;舌质淡红,舌苔薄白,脉来和缓。

心理特征:性格随和开朗。

发病倾向:平时很少患病。

适应能力:对自然环境和社会环境的适应能力都比较强。对寒和热均有较好的耐受力。

调养方式:饮食不过饱、过饥,食物冷热适度,多吃五谷杂粮、蔬菜水果,少食油腻辛辣之物。

运动调理:年轻人可选择一些强度大的运动项目,如跑步、打球等。老年人可选择散步、打太极拳、练八段锦等。

2.阴虚体质(偏阳质)

基本情况:平素常有口燥咽干、潮热盗汗等症状。

形成原因:先天不足,或久病失养,纵欲伤精,积劳伤阴。

形体特征:体形瘦长。

常见表现:面色潮红,眼睛干涩,皮肤干燥,口干喜冷饮,大便干燥,小便短少,舌质偏红,舌苔偏少,脉象弦细而数。

心理特征:性情急躁,容易发怒。

发病倾向:容易出现阴亏、燥热等病证。

适应能力:不耐热邪、燥邪,即“耐冬不耐夏”。

调养方式:①饮食调理:多吃甘凉滋润的食物,如猪瘦肉 、绿豆、芝麻、百合等 ;少食羊肉、狗肉、辣椒、葱蒜等温燥之品。②药物调理:多吃甘凉滋润的药物,如生地黄、玄参、枸杞子、沙参、百合、女贞子等。③运动调理:可选用散步、打太极拳、练八段锦。

3.阳虚体质(偏阴质)

基本情况:平素常有畏寒肢冷、神疲乏力等症状。

形成原因:先天不足,或病后伤阳;或平素偏吃寒凉,损伤阳气;或年老阳气虚衰等。

形体特征:体形肥胖,并不结实。

常见表现:面色淡白无华,精神不振,喜热饮热食;大便稀溏,小便清长;舌色偏淡,舌体胖大,舌边有齿痕,舌苔湿润,脉象沉迟微弱。

心理特征:性格多沉静、内向。

发病倾向:发病多为寒证,容易出现痰饮、水肿、腹泻、阳痿等病证。

适应能力:不耐受寒邪和湿邪,即“耐夏不耐冬。”

调养方式:①饮食调理:常用补阳食物,如羊肉、牛肉、猪肚、核桃、茴香等。②药物调理:常用补阳的药物,如鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、仙茅、仙灵脾等。③运动调理:可选用动作柔和的运动,如散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

4.痰湿体质

基本情况:平素常脘腹痞闷,咳嗽痰多。

形成原因:先天遗传,或过食肥甘厚味所致。

形体特征:体形肥胖,尤其是腹部肥胖,肌肉松软。

常见表现:面色淡黄,眼胞微肿,容易困倦,胸闷痰多,平时爱吃甜食和肥腻之物;大便不爽,小便混浊;舌体胖大,舌苔白腻,脉多弦滑。

心理特征:性格温和稳重,善于忍耐。

发病倾向:容易发生消渴(糖尿病)、中风、胸痹等病证。

适应能力:最怕梅雨季节以及湿润环境。

调养方式:①饮食调理:以饮食清淡为原则。可多食葱蒜、海藻、海带、白萝卜、新鲜蔬菜、水果等;少吃肥肉、甜食、油腻食物。②药物调理:多吃健脾利湿的药物,如白术、茯苓、扁豆、薏苡仁、党参、大枣、芡实等。③运动调理:多到室外活动,常晒太阳。可选用散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

5.湿热体质

基本情况:平素头身困重,脘腹胀满。

形成原因:久居湿地,喜食肥甘,或长期饮酒,湿热内生。

形体特征:形体偏胖,或很瘦。

常见表现:面色偏黄,容易发生痤疮、粉刺,身体感觉沉重;大便黏滞,小便黄浊,男性的阴囊潮湿,女性黄带量多,舌质偏红,舌苔黄腻,脉多滑数。

心理特征:性格容易急躁。

发病倾向:易患痤疮、粉刺,也易患黄疸等病证。

适应能力:潮湿环境,或气温偏高,均多感不适。尤其是夏末秋初湿热交蒸的季节感觉最明显。

调养方式:①饮食调理:饮食宜清淡,多吃甘寒、甘平的食物。如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜等,少吃辛温燥热的食物,如羊肉、狗肉、辣椒、葱蒜等,力求戒除烟酒。②药物调理:多吃清热利湿的药物。如荷叶、藿香、茯苓、薏苡仁、芦根、竹叶等。③运动调理:暑湿季节,少到户外活动。平素宜选择适宜自己的运动项目。

6.气虚体质

基本情况:平素精神疲倦,体质较弱。

形成原因:先天禀赋不足,或后天失于调养等。

形体特征:胖瘦均有,瘦人偏多。

常见表现:面色萎黄,语音低怯,少气懒言,肢体疲乏,精神不振,容易出汗,大便不成形,小便量多,舌质偏淡,脉象虚弱。

心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小怕事。

发病倾向:容易感冒。易患内脏下垂、虚劳等病证。

适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。

调养方式:①饮食调理:常食补气的食物,如小米、糯米 、扁豆、胡萝卜 、香菇、红薯 、牛肉、兔肉、鸡肉等;少食耗气食物,如空心菜、白萝卜等。②药物调理:常用的补气药物,如人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。③运动调理:可选用打太极拳、散步等;平时可按摩足三里等强壮穴位。

7.气郁体质

基本情况:平素精神脆弱,敏感多疑。

形成原因:性格内向,多因精神刺激,所欲不遂,忧郁思虑等所致。

形体特征:瘦者居多。

常见表现:面色偏青,表情郁闷,精神抑郁,敏感多疑;食欲较差,睡眠不好,胸胁胀满,女性乳房胀痛,或常叹气、打嗝,咽部有异物感,大便偏干,小便正常,舌质淡红,舌苔薄白,脉象弦细。

心理特征:表情郁闷,常不开心。

发病倾向:容易患抑郁证、脏躁病、不寐证、梅核气等病证。

适应能力:不喜欢阴雨天气。

调养方式:①精神调养:保持精神愉快,心情舒畅,多向朋友倾诉自己的不良情绪,有助于气血的正常运行。②饮食调理:常吃葱、萝卜、海带、金橘、山楂等。③药物调理:多用柴胡、香附、陈皮、枳壳、白蒺藜等。④运动调理:多到户外活动,多结交朋友,多参加文艺、体育活动等。

8.瘀血体质

基本情况:面色暗滞,常有疼痛,部位固定不移。

形成原因:多由外伤、气虚、气滞、血寒、血热等所致。

形体特征:肥瘦均有。

常见表现:面色暗滞,或有色素沉着,唇舌紫暗,或舌有瘀点、瘀斑,脉象细涩。或有疼痛,部位固定不移。女性常有眼眶黯黑,痛经、闭经,或者经血中有紫黑血块。

心理特征:性情急躁,常有健忘。

发病倾向:容易发生各种出血,血色多暗滞。也易患中风、胸痹等疾病。妇女可见乳腺增生、子宫肌瘤等病症。

适应能力:怕风邪和寒邪。

调养方式:①精神调养:保持精神愉快,心情舒畅,有助气血的正常运行。②饮食调理:常吃黑木耳、黑豆、西红柿等,可少量饮酒,适当多吃一点醋。③药物调理:多用山楂、丹参、鸡血藤、桃仁、红花等。④运动调理:多做有助于气血运行的运动。如散步、打太极拳、练八段锦、做保健体操等。