后奥运时代体育对城市居民亚健康的康复作用

潘四凤

（嘉兴学院体军部，浙江 嘉兴 314001）

后奥运时代体育对城市居民亚健康的康复作用

潘四凤

（嘉兴学院体军部，浙江 嘉兴 314001）

通过对城市居民亚健康状态现状调查及形成原因进行深层次的分析，指出在众多增进健康的措施中，体育活动是亚健康状态向健康状态转化的最直接、最有效、最简便的方法，对城市居民亚健康的预防和消除具有独特功能。

体育活动；城市居民；亚健康

我国体育事业的发展因北京奥运会而得到极大的促进与全面发展，因此，2008年北京奥运会以后中国体育的发展称为“后奥运”时代。

亚健康是指非病非健康状态，这是一种次等健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。新华网曾经发布过一个中国人群健康检测报告的消息，被检测者中7成以上处于亚健康状态。

“后奥运时代”为我国大众体育的发展迎来巨大的发展契机，激情的竞技体育是对全民体育、公众体育的一种示范与带动，有了奥运的熏陶，中国在全民体育、全民健身上有更大的作为。从体育活动中获得乐趣并享受快乐，是产生健康效益的前提，也是预防和改善亚健康状态的最有效措施。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以城市社区居民为研究对象，随机抽取男、女各100名自愿参加本项实验的亚健康状态患者。采用太极拳、有氧健身操等不同健身方法进行干预，以观察不同锻炼方式对亚健康状态的影响［1］。

1.2 干预方法

1.2.1 太极拳锻炼组随机抽取100名自愿参加2次/周，每次45～60min太极拳锻炼者。

1.2.2 有氧健身操锻炼组 随机抽取100名自愿参加2次/周，每次45～60min健身操锻炼者。

上述两组由专职教练员带着练习，每周一、四晚上19:00—20:00，共16周时间。

1.2.3 活动开展 定期开展健康教育讲座、集体性的娱乐活动，以指导亚健康者日常行为，调节心理状态，缓解机体的疲劳和不适，广交朋友、提高社会适应能力。

2 结果与分析

2.1 太极拳锻炼对男性亚健康患者心理状态的影响

经过16周太极拳学习与锻炼，通过问卷调查（多项选择），发现大部分男性患者心理状态有改善或好转（见表1）。

表1 太极拳锻炼对男性亚健康患者心理状态的影响

2.2 有氧健身操锻炼对女性亚健康患者心理状态的影响

经过16周有氧健身操学习与锻炼，通过问卷调查（多项选择），发现大部分女性患者心理状态有改善或好转（见表2）。

表2 有氧健身操锻炼对女性亚健康患者心理状态的影响

2.3 体育运动防治亚健康状态的机理

2.3.1 体育运动的作用机理防治亚健康状况应从心理、行为、生活方式等各个环节切入，使心身交互作用，阻断亚健康向临床病变发展。体育运动通过心理和生理两方面可以有效地、全面地改善人们的身体健康状况。

（1）心理方面。研究证实，人在运动中体内可释放一种令人心情振奋的类啡肽物质。因此，经常参加体育运动可以摆脱一切烦恼和忧郁，愉悦人的精神，缓释心理压力，改善人的精神面貌，使人保持良好的心态。

（2）生理方面。运动可以降低动脉血管压力，稳定心率、促进新陈代谢和血液循环，可以改善心血管功能，消除体内脂肪，提高肌力，增加肌肉；运动可以防止胆固醇增加和高血压病，增强肝脏、肾脏和肠的净化功能。激烈运动时出汗，有助于体内毒素排出体外；运动可以增加食欲，提高睡眠质量等。

2.3.2 太极拳的作用机理太极拳不只注重锻炼身体的某一方面或部位，而以人的整体为研究对象，注重人的形体规范锻炼，讲究精、气、神及内在运动。它不仅是一种健身的技艺，而且还深含高层次的文化现象，是一种修身养性、身心俱健的健康手段。

（1）太极拳对神经系统的作用。练太极拳时要求全神贯注不存杂念，心静、气平、注意力集中，这对中枢神经系统的功能有良好的作用，能给大脑皮层以良好的刺激，引起大脑皮层某个区域的兴奋，使大脑的其他区域进入保护性抑制状态，这时不仅能使大脑皮层得到休息，而且可以消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，对治疗某些神经疾病大有好处，从而调节精神，改善机能，消除消极情绪，从亚健康走向健康。研究表明，太极拳能使中枢神经介质五羟色胺的代谢水平高于常人2～3倍，而使植物神经的交感神经介质去甲肾上腺素的代谢水平降低20%～30%。五羟色胺代谢水平降低，有益于大脑干扰和抵制不良刺激；去甲肾上腺素代谢水平降低，有利于解除紧张和忧虑。太极拳状态下这两者代谢水平的改变，意味着中枢神经和植物神经功能得到了调整，也为练拳能使人宁静舒适和轻松愉快提供了一定的生物化学依据［2］。

（2）太极拳对心血管内脏器官的作用。太极拳动作缓慢，长期练习对心血管系统有良好影响，可使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血流动力过程得到改善，太极拳运动对改善心血管系统的机能有其独到的作用。

（3）太极拳锻炼对免疫系统的作用。增强体内促红细胞生成素和白细胞刺激因子分泌，导致血液系统出现生理适应性变化，从而增强血液功能尤其是免疫功能。朱永刚通过对39名大学生一个月48式太极拳锻炼后的免疫检查，研究结果表明，锻炼者的血清IgG、IgA、IgM、补—C3I及唾液溶菌酶的含量均有提高，具有非常显著的意义。张广德研究结果表明，太极拳锻炼能使受试者对外来的细菌、病毒等有害物质的侵袭具有较强的抵抗力，对维持人体自身的稳定性和免疫监视具有较好的保护能力；对侵袭具有较强的抵抗力，对维持人体自身的稳定性和免疫监视具有较好的保护能力。

（4）太极拳对人们心理的作用。太极拳不但对身体健康起着关键作用，而且能使人的心理平静下来。太极拳的演练本身是一个意志行为过程，日复一日、年复一年，在不断提高水平的同时，也不断发展自己意志水平。太极拳活动能增加人与人之间互相接触，通过这种方式可以使人忘记烦恼和痛苦，消除孤独感。

2.3.3 有氧健身操的作用机理有氧健身操在我国是一项新兴体育项目，通过练习，可改善人体内脏的功能，促进新陈代谢，增强体质的效果，具有很好的锻炼价值，具有良好的心理和社会作用，是我国体育健身活动的重要内容。研究发现，经过16周有氧健身操的锻炼，亚健康患者状态均有不同程度的改善与变化。其作用机理是：

（1）健身操对心理的作用。从心理学角度来说，人们对某一运动的心理需要，决定了他对这一运动的投入程度形成良好的学习动机和学习心态。在这种情况下，他们投入到健美操活动中，在振奋心灵的音乐下，能充分焕发出他们美的意志和情感，让他们得到美的熏陶，使其摆脱忧郁和烦恼，降低紧张情绪。此外，健美操对形体的塑造作用能增强参与者的自信心。最重要的是参与健美操活动能够增加人与人之间接触，使社会交往增加，身心欢快，有助消除孤独、焦虑的心情，并从中获得社会需要感的满足，从而实现人与人之间和人与社会之间关系的协调。

（2）有氧健身操对身体成分及生理机能的作用。资料表明，有氧运动可明显增加脂蛋白酶的活性，促进体内的脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用。长期的有氧健身操运动，可以使体内利用脂肪供能的能力增强，降低体脂百分比，改善体型，提高心肺功能，对预防心血管疾病有良好的作用。因此，有氧健身操锻炼对改善机体的生理机能也有着积极的影响。有氧健身操锻炼不仅能提高人体最大吸氧量，而且能改善其机体运输、储备氧及利用氧的能力，有效的提高机体的有氧耐力［5］。

3 结论

3.1 体育锻炼的生理效应

3.1.1 对心血管系统的作用心血管系统是人体生理机能的重要部分，其功能的强与弱、好与坏是衡量一个人生理机能、健康状况的重要指标之一。经常进行体育锻炼，可促进人体的心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应，从而提高机体用氧工作能力。体育锻炼时，心输出量会因博出量的增加而增加，心肺功能适应水平提高可减少患心脏病的危险性，降低血压，体力充沛，不易疲劳，睡眠质量高。

3.1.2 对神经系统的作用神经系统是调节人体机制的控制器，使身体各器官协调一致、有条不紊，神经系统功能的正常与否，直接涉及到身体健康。研究表明，通过有效、系统、长期的体育锻炼，对植物性神经系统活动功能的改善是有效的；体育锻炼可使支配四肢肌肉的神经作用变得更加明晰、精确和稳定，可以调节和改善大脑神经组织功能作用。

3.1.3 对运动系统的作用体育锻炼可使人体肌肉增大、增重，肌力增加，并且是适应性变化。资料表明，系统的锻炼能使人体中的ATP-CP系统和乳酸系统等中的某些关键酶的活性增加。

3.1.4 对其它器官功能的作用体育锻炼使人肺容积增大，肺泡的气体交换作用加快，氧运输系统功能提高，内分泌系统的激素释放量变化，机体外表老化过程低于少锻炼者；肌肉萎缩和退行性变化较少，脊柱的外型多数保持正常。体育锻炼对人体许多器官产生生理效应，有助于身体健康，但过度的体育锻炼则有损于身体健康。运动与机体相互作用、相互影响，从而实现整体的健康。

3.2 体育锻炼对人体心理、社会适应性的作用

虽然体育锻炼有益于身心健康，但还没有形成自身的理论体系。有学者总结出体育活动的心理健康效应为：提高唤醒水平、降低应激反应、消除疲劳、增加社会满足感、治疗心理疾病。美国国际健康学会的观点认为体育锻炼的心理健康效应是：减少状态焦虑，降低神经紧张、紊乱、心理抑郁等作用，体育锻炼能够减少各种应激反应、调节各种情绪反应等。

3.3 适宜的体育运动是亚健康逐步走向健康最有效的方式之一

体育活动是一种较好的调节情绪的方式，长期体育锻炼的人能够维持一种良好的心理状态，许多研究证实有规律的体育活动产生一系列情绪效应［6］。研究通过运用不同的运动方式干预发现，体育运动在康复亚健康状况、提高心理健康水平、维护人类固有的相对稳定的生理状态、增进健康方面具有独到价值和深远意义，对亚健康状态的改善均有一定的作用，在后奥运时代，我国的休闲体育和健身体育必将会有一个非常大的发展空间。

［1］陈国元,刘卫东,刘四海,等. 3种不同职业人群亚健康现状及其预防对策［J］.中国临床实用医药, 2007, 1 (1): 50-53.

［2］杨锡让.运动生理学进展—质疑与思考［M］.北京:北京体育大学出版社, 1998: 1-467.

［3］王岗.太极拳对现代人心理调节的作用［J］.武汉体育学院学报, 2001, (2): 107-108.

［4］杨现新,张 恺,乔来明,等.健身操等自然疗法改善亚健康状态的效果［J］.职业与健康,2007, 23 (8): 651-652.

［5］黎 荣.有氧健身操改善女大学生亚健康状态的作用［J］.韶关学院学报, 2004, 25 (6): 102-103.

［6］杨剑.青少年参与体育活动与心理健康效益互动模式的研究［D］.上海:华东师范大学,2003: 1-136.

The E f ect Recovering from the Illness of the Physical Exercise on the Subhealth of Townsmen after Olympic Games Times

PAN Si-feng
(PE Department of Jiaxing University, Jiaxing 314001, Zhejiang China)

Through the investigation on the subhealth of townsmen and the deep analysis on the cause of its formation, this article points out that among the numerous ways to promote health, the physical exercise is the easiest,most direct and efficient method to transfer subhealthy person to a healthy one, thus playing a special role in preventing and clearing up the subhealth of city dwellers.

physical exercise; townsmen; subhealth

G804.3

A

1008-2808(2011)03-0119-03

G804.3

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1008-2808(2011)03-0119-03

2009-11-12；

2010-01-05

浙江省嘉兴市科技局课题（课题编号：2006AY2048）。

潘四凤（1965－），女，副教授，学士，研究方向为体育教育训练学。