跟着“金字塔”来运动

　　美国运动学专家不久前推出了一个儿童“运动金字塔”模式。主要针对6～11岁儿童。它从4个层面对孩子进行心肺机能、力量和柔韧性锻炼提出了相应的要求，旨在鼓励儿童每天至少锻炼1小时，让他们在运动中健康成长。
　　儿童“运动金字塔”的4个层面分别是：
　　
　　第一层——每天要坚持步行
　　
　　要求儿童每天尽可能多地进行步行、收拾屋子和花园、爬楼梯、整理玩具等简单运动。这一层面是运动金字塔的基础，强调每天都要进行。
　　专家点评：这一层是整个“金字塔”的根基，也就意味着在整个身体锻炼中，这层所占比例最大。现在很多家长为了能让孩子早晨多睡y2fN7XtkmBx3OWRT6EddgKsYS9f5fK7ZRH2ykjgtCOk=一会儿，就开车送孩子上学，这就使孩子完全丧失了上学路上本来应有的步行锻炼。步行、爬楼梯等简单的身体活动和游戏锻炼应该天天进行，并且还要鼓励孩子多从事户外锻炼。
　　
　　第二层——有氧运动必不可少
　　
　　着重鼓励儿童多进行能多出汗、提高心率的有氧运动。包括跳绳、打篮球、踢足球、滑冰和游泳等。这些锻炼每周至少要做3～5次。
　　专家点评：儿童每周进行3～5次有氧锻炼，可以提高心肺机能。家长可以根据孩子自身的条件，选择适合孩子的项目。但需要注意的是，进行此类运动时要注意控制运动强度及运动后的放松。另外，在进行球类项目时会有一定的身体对抗，应做好防护措施，避免发生意外事故。
　　
　　第三层——进行相应的力量练习
　　
　　进行适当的柔韧性和力量训练，例如武术、瑜伽、攀岩、俯卧撑等，要求儿童每周至少要参与2～3次。
　　专家点评：力量练习是每个人都需要的，但此阶段的儿童最好以发展相对力量为主，避免大负荷的力量练习，并且要避免憋气的运动，通常每周进行2～3次即可。这类运动最好在专业人员指导下进行，要注意避免神经肌肉的疲劳，应做好运动后的放松。
　　
　　第四层——减少休整运动
　　
　　金字塔的最顶端，即第四个层面被称为“无运动”或“休整运动”，包括打游戏、看电视、上网和长时间坐着。这种状态不利于健康，当儿童的运动状况处于这一层面时，家长或老师就必须督促孩子赶紧动起来。
　　专家点评：“无运动”或“休整运动”处于塔尖，表明其所占比例应为最少。但现在很多的小胖墩就是由于长期处于“无运动”状态，整天坐在电视前，才为各种病症提供了可乘之机。家长应鼓励孩子参与身体锻炼，多进行前三个层次的运动。
　　专家提示
　　小学阶段是孩子培养运动习惯、掌握运动心理和技巧的关键期，各种运动都不妨让孩子试试，而且儿童的模仿能力也很强。高尔夫、网球、足球等一些看似成人化的运动，如果孩子有兴趣参与，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等都非常有益。让孩子每天都有1～2小时形式多样的体育锻炼时间，从小形成“运动惯性”，他们长大之后才会长期坚持锻炼，拥有一个健康的体魄。
　　
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