对高水平高尔夫选手赛前心理调控能力培养的研究

吴 茜

(韩国济洲国立大学，韩国 济州岛 690756)

对高水平高尔夫选手赛前心理调控能力培养的研究

吴 茜

(韩国济洲国立大学，韩国 济州岛 690756)

对于高水平高尔夫选手来说，环境因素、身体因素和个人的因素等，都是影响其竞技水平发挥的重要因素。尤其是控制和调节自己心理状态的能力，决定了选手在比赛中是否能发挥出最好的竞技水平。因此，对高水平高尔夫选手赛前心理调控能力的研究，对运动员发挥佳绩具有非常重要的意义。

高尔夫选手；赛前；心理调控

1 前言

在体育运动中，为了最好的发挥选手的技术，运动员必须具备运动技能、体力、心理、技术等。但是，这些因素会根据运动种类、竞技方式、场所、时间、工具的条件不同，对选手的竞技能力产生不同的影响。对于高水平高尔夫选手来说，环境因素、身体因素和个人的因素等，都是影响其竞技水平的发挥的重要因素。尤其是技术方面的挥杆和用力是非常重要的。但是实际上，是否具有控制和调节自己的心理状态的能力，决定了选手在比赛中是否能发挥出自己最好的竞技水平。因此，对高水平高尔夫选手赛前心理调控能力的研究，对运动员发挥佳绩具有非常重要的意义。

2 问题的产生

在调查韩国高尔夫竞技选手和国家代表队选手25名人员中，有20名选手(占调查对象的80%)在比赛前或比赛中有焦虑、紧张和暴躁的情绪。这些情绪都影响了选手发挥自己的最好成绩。当选手出现这些情绪的时候，还会表现出：失眠、头痛、发抖、没自信、注意力不集中等状态。特别是在比赛前和比赛过程中，选手会感到不安和紧张，这种现状对选手比赛时的心理状态会有一定的影响，严重的时候会失去自信。如：和对手实力相差太远的时候；第一个动作没做好的时候；集中不了注意力的时候；第一次参加比赛的时候；在做以前比赛中失误过的动作的时候；在比赛的关键时刻；在做练习中常常出现失误的动作的时候等，都常常会出现紧张或焦虑的现象。

BAS说：“我们冬眠之后的身体在第一次比赛的时候是最不安的，觉得休息之后会紧张。我每年第一次比赛都会因为受到这样的影响而打不出最好的成绩。”可见，如果选手们具有心理调控能力，有针对性的选用一些心理调控方法，完全可以改善这些不良因素产生的状况。对选手们进行心理调控能力培养主要从以下方面进行。

3 意念力的培养

1)要强化选手们学习心理学的基础知识，了解心理学基本常识，为培养心理调控能力打好理论基础。

2)要让选手加强自信，在意念中鼓励自己要坚强，觉得只有我行，或者意念中做提高重要技术的关键方法，例如：肩膀放松，脖子不要转，发力的时候要意念动作全过程等，还有意念改进失误的方法。

3)意念制定比赛的战略战术，冥想比赛全过程，以及之中所出现的各种情况及应对措施，甚至应对措施的结果，使自己对比赛过程产生信心。

4)利用幻想，想象比赛胜利后情景，让自己在赛前产生愉快的、轻松的感受，以便放松自己紧张的心情。

4 分散思维力的培养

分散思维能力强的话会在焦虑和不安状态下，保持稳定的心理情绪，对发挥技能有良好的促进作用。PNS说：“实际上，也有由于赛前休息不好而使比赛当日头晕，并因打破了原有的比赛节奏而不能进行比赛的情况。特别是感到焦虑的时候，也有因为特别紧张而在比赛前的最后一天放弃比赛的时候。” KHT说：“从去年韩国业余选手大会到前天为止，在比赛前夕的训练中常常出现失误的时候和睡不好觉的时候，相当紧张。”这种情况下以调整好睡眠为主要手段，主要是注意力不要总是集中在比赛上，而是分散注意力为好。KJI说：“在平时只有一个人的时间里，为了培养克服焦虑或紧张、暴躁情绪的能力，在无我的境界中，可以充实个人的感情，并为了培养参与性，多思考怎样克服困难。我们使用边思考边解决困难的训练方法。” PNS说：“很多选手觉得赛前吃口香糖可以缓解紧张和压力，但是吃着吃着会觉得口渴，之后会不停的喝水。表现出这样的焦虑的时候，可以跟球童谈谈话来缓解心中的焦虑。但是如果球童的心理也不正常的话，会起到反作用。以至于产生新的焦虑。” KHS说：“我会不会打不好呢？我觉得我没有自信，所以我焦虑。在这种情况下，告诉自己打完这杆就离胜利更近了，可以边打球边克服自己的情绪。这是只对我有效的方法。”

分散思维的最好方法是在比赛前，选手要尽快遗忘不愉快的事，尽量不去想有伤害过自己的事情，让自己保持一个安静的状态，及时调整好心态。比赛时，对观众的喝彩或批评故意不理不睬或回避，让球童讲有趣的事情、跟旁边的人聊天、唱歌、换反手练习等分散注意力，以达到放松心情的目的。比赛后，采取购物的方法，尽量想与比赛无关的事。为了消除紧张而嚼口香糖也是分散注意力的好方法。有时练一下挥杆方法，指单纯的练习，就像平时自己练习的时候一样的心态击球，以达到分散注意力的目的。

5 平和心态调控能力的培养

比赛前，选手不要执着于胜利，不要想着别人给的压力，和其他选手胜利的情景。自己不要太贪心，做到心无杂念，心理完全空白。选手不要有太多关于比赛的想法，不过分担心比赛结果。入场的时候回想准备好的姿势和比赛可能发生的情况及应对方法，借助宗教信仰稳定自己的情绪，使自己能平和的面对比赛中所发生的一切[1]。

调查结果显示，由于焦虑而产生疲劳的情况占处理方案的25%。在这种情况下，使用最多的方法是使心理产生空白，平静的对待比赛。LJH说：“首先，应该按照练习时候的状态打，先把这个打好再继续下一个。不要执着于第一，不要执着于胜利。之后，把我今天要比的这几个球一个一个的打好就可以了，不一定非要得第一。”完成好每一杆的任务是调整自己平和心态的最好方法。

6 集中注意力能力的培养

在宽阔高尔夫场地比赛，要使选手们注意力集中是很不容易的。因此，选手要盯着球打，把自己的思想落在球这一点上，击好每一球。平时可以集中训练，为了参与自己所热爱的运动而训练，别把兴奋点调的太高。在高尔夫球队集训中弥补精神和体力的不足，因为注意力的训练也需要很大的体力。

为了提高集中注意力的控制能力，可以展望远处后盯住一个地方，并将注意力持续的放在这一点上。或者说把视野先放在喧哗的人群、空中飞翔的小鸟等，而后立刻盯着某一洞点并保持一会，这种方法对集中注意力能力的提高有很大的促进作用[2]。通过大强度的体力训练培养注意力的调节能力，强大的体力消耗会对集中注意力练习效果有帮助。疲劳是集中注意力的致命障碍，体力下降并且把疲劳堆积在一起的话，很难注意到决定性的趋向。所以，保持体力会对提高注意力有帮助，也是提高注意力的有效方法。

7 增强自信心能力的培养

LHS说：“焦虑或紧张的时候很多。但在击球的时候一定要相信自己的实力，这时如果打不好的话，会因彷徨而对自己失去信心。如果是这样的话，100%发挥不出自己的实力。所以我认为，自信和实力是成正比的。”选手在比赛时一定要有自信，用自信击球，想起以前打的好的比赛来提高自信，觉得我做的一直很好，给自己树立必胜的信念。CHS说：“在比赛刚开始的时候也会感到紧张。但是如果有我能做好的自信，比着比着紧张感就会慢慢的消失，最后取得胜利。”

大部分高尔夫选手在正式打球之前，为了提高自信都会对自己说“我可以”“我是最厉害的”等类似的话，并通过回忆以前的成功动作来给自己增加自信。如果在比赛过程中有自信的话，会发挥的更好。相反则很难成功。高尔夫选手在遇到困难的时候，或者有心理问题的时候，表现出自信是十分必要的，成功的自信决定着比赛的胜负。再者，为了提高自己的自信心，用“我能完成这个动作”，“我有相信我自己”，“我没有问题”等肯定的思考方式来提高自己的自信水平。这种肯定的思考方式是从比赛开始前到比赛结束时一直都应该有的，反之，否定的语言将失去自信，远离成功[3]。所以，一贯肯定的思考方式是选手们取胜的重要原因。

8 小结

总之，通过对高水平高尔夫选手赛前心理调控能力的培养，会使高尔夫选手在不同情况下，对自己不良的心理状态进行针对性的调节，从而提高高尔夫选手运动成绩，促进高尔夫运动的发展。

[1] 朴正金.关于提高高尔夫选手的竞争力的心理技术训练[J].韩国体育教育学会刊，2004(8)：128-143.

[2] 郑清会.关于竞技高尔夫的心理技术训练[M].首尔：首尔图书出版社，2000：3-6,9-17.

[3] 车成福.竞争中的情绪和意志力对于高尔夫技术的影响[J].韩国社会体育学会刊，1996(6)：273-279.

TheTrainingofPsychologicalControlbeforetheCompetitionofGolfer

Wu Qian

(Cheju National University,Chejudoo,690756，Korea)

Influencing competitive level which the high level of golfer including the environmental factors,physical factors and personal factors.In particular,controlling and regulating their mental state and decide whether a player is able to play their own competitive level in the games.Therefore,It is very important to athletes achievement by these factor.

golfer;before the competition;psychological control

2010-04-16；

2010-05-20

吴茜(1985-),女,吉林长春人,在读硕士研究生,研究方向：体育社会学。

G804.87

A

1672-1365(2010)03-0089-02