我国篮球运动员专项力量训练的理性分析

王 晗 王怡敏

(吉林东北虎篮球俱乐部，吉林 长春 130022)

我国篮球运动员专项力量训练的理性分析

王 晗 王怡敏

(吉林东北虎篮球俱乐部，吉林 长春 130022)

篮球是一种激烈的对抗性项目,一名优秀的篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，力量是决定其运动成绩的重要指标。提高运动员在激烈对抗条件下身体完成的各种攻防技术动作能力有着极为重要的作用和地位，研究和探讨发展篮球运动员力量训练的新观念和新方法对我国篮球运动水平与世界强队接轨有着极为重要的意义。

篮球运动员；专项力量训练；理性分析

1 前言

激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发力的情况下完成的。这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质，而力量因素是篮球运动的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。篮球运动员必须具备较高水平的力量素质，已为人们所共识。

2 篮球专项力量训练概述

篮球专项力量素质训练是发展运动员的最大力量、速度力量、力量耐力。最大力量也称绝对力量，是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大阻力的能力。速度力量是指肌肉在运动中快速克服阻力的能力。力量耐力是指运动长时间克服一定阻力的能力。力量素质是篮球运动员首要素质，对于提高篮球技术、战术水平有着极大的推动作用。篮球运动中任何一个技术动作都要求较强的肌肉力量。争夺篮板球、抢断球、篮下投篮以及防守封堵等技术动作都直接取决于力量，优秀篮球运动员上下肢和腰腹部都有很强的力量，以保证高难度技术动作得以有效地运用，在激烈的比赛中当在空中为了躲避对方，球员就需要有良好的弹跳力和腰腹力量。力量是保证运动员在对抗条件下完成各种技术动作的基础。力量素质训练的发展，对于防止肌肉拉伤和意外事故的发生具有预防作用，对提高心理素质，增强拼搏精神具有保证作用。

3 篮球专项力量训练的理性分析

3.1力量素质影响并促进其他身体素质的发展

任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。

3.2力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高

运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。所有训练的目的只有一个：将速度、爆发力和对抗性提升到最合理的平衡点。比赛中,在对手的严密防守、冲撞之下,要完成一个有效的进攻动作,首先要具备良好的腿部爆发力,使身体移动快速连贯、动作有效;其次,上肢力量特别是前臂、手腕手指的力量决定传球和投篮的质量,尤其是长距离的传球和投篮;还有,强健有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量,关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性,在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外,足弓的弹性力量和踝关节的韧带力量是立体进攻的重要支点,立体化进攻是依靠出色的弹跳力来维持的。所以作为篮球运动员，必须重视力量素质的训练，只有具备良好的力量素质才能适应比赛中激烈的身体对抗，从而在比赛中才能充分发挥出技术与战术的威力。

3.3CBA运动员与NBA运动员力量比较

NBA的内线第一中锋奥尼尔曾经可以卧推210kg左右,现在虽然力量有所下滑,也依然能推起198kg。“大本钟”华莱士可以推到202kg,小牛队中锋丹皮尔卧推可以达到180kg,身材修长的麦迪可以卧推120kg,放到CBA都嫌矮的艾弗森可以推起130kg。而在我国CBA所有球员中,只有巴特尔和刘玉栋两位可以卧推130kg左右的重量,其余球员大多只能卧推100kg左右,但在NBA能推到150kg以上的比比皆是。这说明了中国男篮在国际赛事上为什么不经打、不抗打的原因,更说明了我国篮球在最大力量训练方面存在的不足。最大力量素质训练要求负荷强度多采用本人最大极限负荷重量的60%-85%,进行多少次数、多组数的重复练习，不宜过多采用最大负荷量。这样不仅可以减轻运动员的心理负担，还可以避免损伤。每次练习的动作节奏要放慢些，动作要流畅、不间断，这样有利于参与工作的肌纤维变粗，肌肉横断面增大。因此,要想提高我国篮球运动员的力量素质水平,就要科学合理地安排最大力量练习,以提高我国男篮在世界大赛中的对抗能力,从而提高我国男篮运动水平。

3.4我国男篮缺乏专项力量训练

我国男篮运动员在身体力量和对抗能力方面与世界强队存在很大的差距,而力量和对抗能力正是高水平篮球比赛的基础。前中国男篮主教练、达拉斯小牛队助教“银狐”哈里斯，在观看了中国男篮与澳大利亚队的比赛后，说：“我对中国男篮的表现非常满意，看得出来，我们这些年轻的新球员不是很有经验。但是，我相信这支球队会有提高的，如果让我提点建议，那就是力量和身体素质还要多练一些。”在中国男篮中身体素质绝佳的易建联,加盟NBA之后也明显暴露出了对抗力量上的严重不足,这不但使他无法在竞争激烈的篮下立足,而且受伤的危险也在增加,新秀赛季就因为韧带拉伤提前终结,之前也一度由于右手韧带问题伤停。登陆NBA的我国男篮后卫队员孙悦,以他目前的身体状况还缺少足够的力量来应付NBA的比赛,因此有专家建议他需增加10kg的体重,全面提高身体力量,才能避免在激烈的对抗中受伤。中国男篮多次参加世界大赛尤其是第29届北京奥运会中暴露出身体对抗能力弱的问题,已经引起了国人的广泛关注。正如表1所示，在无激烈身体对抗的罚球时，我国男篮的命中率高达93.3%，而在有着激烈身体对抗的投篮时我国男蓝的命中率却仅为33.8%。实践证中国男篮要想在世界大赛中取得长足进步,必须更加重视身体力量的训练。快速力量训练要求：负荷强度要适宜，一般多采用本人最大力量的40%-60%的强度，兼顾力量和速度两方面发展，训练中要注意整体与局部、局部与局部间力量训练的有机结合，组间的间歇时间要适宜，间歇时间要充分。

表1 第29届北京奥运会中国男篮与美国男篮交锋数据对比

3.5姚明在NBA的成功取决于专项力量的加强

我国男篮优秀中锋姚明,加入NBA后最大的问题就是基本力量和对抗能力不足,导致从2005-2006赛季开始,连续三个赛季经历伤病考验。因为要命的是他的力量。没有足够的力量，谈任何技术都是空谈，力量是技术的基本保障。法尔松——姚明的私人训练师在接受媒体采访是说：“在姚明刚刚来到NBA的时候，我的任务就是让姚明更加强壮，增加他的肌肉。因为当他在中国的时候，从来没有接受过这样的训练；所以，他需要增加力量才能打好NBA的比赛。当时他的训练是全方位的，下肢、上肢……全身上下都需要训练。尤其是力量耐力的训练。”力量耐力训练要求，负荷的强度多采用中小负荷的循序训练法，练习的重复次数要多，尽量达到本人极限的重复次数。练习持续的时间如果采用动力性练习，要依据联系的次数和组数来确定。组间的间歇时间.间歇时间较短些，每一组练习要在上一组练习后末完全恢复的情况下进行，但随着练习组数的增加，可以适当延长组间的间歇时间。姚明的成长给我们提供了成功的经验,姚明进NBA后,一直都加强身体力量的训练,这使他在NBA的强烈身体对抗中能游刃有余发挥自身优势。科学而细致的力量训练使得姚明变得如此强壮，虽然国内有的俱乐部也有很好的力量训练设施，可是却没有系统的力量训练的理念和方法。对于力量的训练，我们其实也有很多需要向国外学习的地方。

4 结论与建议

4.1结论

力量训练在篮球运动员身体素质训练中占有极为重要的位置，它不仅是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，而且也直接影响着运动水平的提高及战术的运用。因此，研究篮球运动员力量训练方法对于提高篮球运动员的比赛成绩有着重要意义。

4.2建议

1)篮球力量训练应保持经常，在发展专项力量的同时也应注意发展一般力量，使专项力量与一般力量协调发展。

2)合理安排篮球专项力量练习的顺序，并注意训练时间的分配，使各种力量的发展达到最优化，取得最佳的训练效果。

3)篮球专项力量训练的练习形式应与篮球的技术动作相一致，以促进篮球运动技能的形成与战术配合的完成。

4)正确处理好篮球力量训练与技术、战术训练的关系，以及身体素质内部诸要素之间的关系。

[1] 王守恒.篮球运动攻守对抗的理性思考[J].北京体育大学学报,1999，22(3).

[2] 全国普通高校体育教学指导委员会．运动生理学[M]．北京：高等教育出版社，2005：7.

[3] 过家兴，运动训练学[M]．北京：北京体育学院出版社，1986：117-119．

TheRationalAnalysisonStrengthTrainingforBasketballPlayers

Wang Han，Wang Yimin

(Jilin Northeast Tigers Basketball Club，Changchun,132022,Jilin,China)

Basketball is a kind of fierce confrontation project,and an outstanding basketball player in a fierce competition intensity great strength is to decide an important indicator of their athletic performance.Improve the athletes under the condition of the body in the fierce fight against a variety of offensive and defensive techniques to complete motor ability has a very important role,and status of research and strength training basketball players to explore the development of new ideas and new methods on the level of China's basketball teams into line with the world has a very significance.

strength training basketball players rational analysis

2009-12-23；

2010-03-10

王晗(1979-),男,黑龙江牡丹江人,高级教练员，研究方向:篮球教学与训练。

G841

A

1672-1365(2010)03-0035-02