浅析羽毛球运动中常见损伤的成因及预防策略

唐伟华

(镇江高等专科学校基础部,江苏丹阳 212300)

浅析羽毛球运动中常见损伤的成因及预防策略

唐伟华

(镇江高等专科学校基础部,江苏丹阳 212300)

羽毛球运动中,如果缺乏专业指导,动作不科学、不规范,就容易造成运动损伤。通过查阅文献资料、与被试访谈等方法,探究损伤的成因,采取相应的预防及消除措施,可以减少损伤的发生,提高运动能力。

羽毛球;运动损伤;预防策略

0 引 言

羽毛球是深受广大群众喜爱的运动项目之一。它以器械轻巧、场地灵活、动作轻盈、身体舒展等特点赢得众多羽毛球爱好者的喜爱[1]。20世纪 90年代以来,羽毛球运动已成为高等院校体育课内容之一[2]。尽管羽毛球技术简单,但如果不讲科学,随意动作,也会产生不良效果。

羽毛球技术动作中,上肢动作多,特别是经常伸展扩胸,可以使呼吸肌力量增强,胸廓扩大有利于肺组织的生长发育[3],因此,羽毛球运动是一种有氧代谢运动,长期锻炼可以增强体质,提高练习者的耐力素质。但是无论是初学者还是爱好者,要想增强体质,提高球技,促进健康,必须长期坚持练习,由浅入深,循序渐进,逐渐加大运动量和强度,决不能急于求成[3],否则会造成一定的运动损伤。羽毛球运动属于隔网对抗项目,需要参与者具备力量、柔韧性、灵敏性等方面的综合素质[4]。如果练习者缺乏必要的运动损伤知识,运用不正确的动作反复练习,出现损伤的几率就大,这些损伤不仅影响羽毛球爱好者的兴趣,而且会给生活和学习带来许多不便[5]。因此,探究常见损伤的成因,及早进行预防,对顺利开展羽毛球活动有重要意义。

1 研究目的、对象与方法

1.1 研究目的

探究羽毛球运动常见损伤的成因,采取有效预防策略,避免运动损伤的发生,使羽毛球爱好者的兴趣更浓,羽毛球运动能力提高更快。

1.2 研究对象与方法

1.2.1 研究对象

参加过羽毛球运动的大学生、社会各健身俱乐部的羽毛球爱好者及部分专业运动员,共计 143名。

1.2.2 研究方法

1)文献资料法。通过中国知网查阅、收集羽毛球运动损伤的相关文献资料,了解羽毛球运动中常见损伤的成因及预防策略。

2)访谈法。走访被试,了解实际运动过程中运动损伤发生的部位。

2 数据处理、逻辑分析

对获取的数据进行统计处理,逻辑分析,总结出羽毛球运动损伤的成因及预防策略。

3 研究结果与分析

3.1 羽毛球运动中损伤部位的分布特点

1)在羽毛球运动中,大部分损伤发生在手腕、肘关节、肩袖、腰部、膝关节和脚踝关节处,少部分损伤发生在眼部和跟腱部,详见表 1。就个体而言,有些人身体各部位均受过伤。

表 1 羽毛球运动常见损伤发生人数统计表

2)上肢各部位受伤几率明显高于下肢,具体见表 2。技术动作不规范是造成上肢各部位损伤的直接原因,而身体处于疲劳状态时仍然坚持羽毛球活动,容易造成下肢各部位损伤。

表2 损伤部位人数统计表

3)业余选手受伤几率高,专业运动员受伤几率不到业余选手的,具体见表 3。专业运动员从小接受正确的指导,练习动作规范,盲目性少,受伤几率相对较小。业余选手缺乏专业教练的指导,技术动作不规范,易造成身体各部位的连带受伤,而且上肢各部位连带受伤几率明显高于下肢。如在大力扣球时,手腕屈腕用力过猛,手臂强硬伸直发力过大,容易导致手腕伤、“网球肘”和肩袖关节伤。只有在专业教练的指导下,使用规范的动作练习,真正掌握各动作的技术要领后再逐渐增加练习次数及强度,才能减少损伤的发生。

表 3 业余爱好者与半专业运动员运动损伤发生统计表

3.2 羽毛球运动中容易发生的损伤部位、成因及预防策略

3.2.1 手腕伤

根据羽毛球运动的技术要求,无论采取何种击球动作,手腕都会有旋内、旋外、屈腕、展腕动作,这些动作会让手腕部的薄弱环节三角软骨盘受到碾磨或牵扯,从而导致受伤。

预防策略:练习者在运动前,应充分做好手腕的准备活动。合理安排腕部的局部负荷,加强前臂与手腕的力量及柔韧性练习。练习时视个人情况而定。

3.2.2 肩袖损伤

羽毛球活动中,肩袖因局部负荷过大而劳损。准备活动不充分,肩部肌肉力量差,在大力扣杀或绕头顶扣杀、劈吊球等动作时使肩袖处的肌肉摩擦加剧,容易引起肩袖部位受损伤。

预防策略:适当加强肩部的柔韧性及伸展练习,如在放松或准备活动时进行前后绕环练习。

3.2.3 膝关节伤

膝关节受伤情况在羽毛球运动中比较常见,因为在运动过程中,会经常出现蹬地、起跳、落地、跨步、急停等剧烈的、有损膝关节的动作,膝关节因承受不了过重的负荷而受伤。

预防策略:尽量不做负荷较大的练习,逐渐增加膝关节的应力练习。

3.2.4 肘关节伤

在羽毛球技术动作中,手腕的屈腕和前臂旋内、旋外动作较多,肘关节外侧韧带被强行拉紧,此时,若再使用最大的力量去做投掷或拉伸动作就很容易受伤。

预防策略:1)上场之前充分活动肘关节,先做无球放松状态的挥拍练习,再逐渐加力。2)尽量使用拍柄较粗的羽毛球拍,这样,用手握紧时可以减轻肘部肌肉负担。3)握拍时,动作要放松;打球时,不要使肘部过分伸直用力;练习时,逐渐增加击球的力量。

3.2.5 脚踝关节伤

羽毛球运动中,脚步移动、蹬跨步、急停、起跳、落地等动作都使用到脚踝关节。如果起跳落地时脚没站稳,技术动作错误或准备活动没做开、不充分,都会造成脚踝关节扭伤。

预防策略:1)在运动前,先做准备活动;运动中,注意不要疲劳过度。同时,打球时穿的鞋要松紧适当。2)在击球过程中,避免做腾空跳起动作。3)一旦出现脚踝关节受伤,及时检查受伤的程度,防止出现诊断失误,从而导致慢性损伤的发生。

3.2.6 腰部损伤

俗称腰肌劳损。在羽毛球运动中,因其技术特点,要求腰部不断地弯曲、后伸。如接网前吊球、头顶高远球、后场高远球、挑后场球、扣杀球时,都要使腰部肌肉不停地屈、伸,一旦准备活动不充分,技术动作出现错误,就很容易出现腰部急性扭伤。

预防策略:出现腰伤时,应立即停止运动,严重者要立即去医院就诊,防止不明病理继续投入练习、运动而导致严重腰伤或转变成慢性腰伤。必要时可用固定腰带束住腰部,休息 1～2周后再慢慢地进行恢复性练习,恢复初期不宜做过多的腰部扭转和急速弯曲、屈伸动作。

3.2.7 眼伤和跟腱断裂

在羽毛球运动中,出现高速球时容易导致眼睛受伤。此外,在练习中,快速猛烈地起跳、落地、跨步、急停、变向等动作,容易使跟腱韧带过度劳累,导致跟腱断裂。

预防策略:1)运动前,充分做好准备活动,使身体的兴奋度适当,肌体各部位特别是内脏器官的活动机能与神经系统的兴奋度同步。2)运动时,根据个人能力选择运动量,增加自我保护意识。在掌握正确技术动作的前提下,量力而行,逐渐增加运动负荷。

4 总体成因

绝大部分业余爱好者认为技术水平差是导致身体受伤的主要原因,而专业运动员认为身体及竞技状态不佳是造成身体受伤的主要因素,详见表 4。

表 4 业余爱好者与专业运动员运动损伤原因统计表

综上所述,发生运动损伤的总体原因主要有以下几个方面。

4.1 准备活动不合理

主要体现在:1)准备活动不到位,使内脏器官的活动机能与神经系统的反应不同步,动作节奏跟不上运动所需的基本速度,动作别扭不协调。2)准备活动时机不对,神经系统反应过早激发,正常练习时兴奋过度,身体处于疲劳状态,动作的精准度下降,出现失误,引起受伤。3)准备活动的内容缺乏与羽毛球运动的衔接,导致运动时动作不合理而受伤。

4.2 正确动作技术要领掌握不够牢固

在练习中,技术动作运用不合理,在技术水平不达标时过分追求所谓的“高难动作,高级技术”,由于力不从心造成肌体受伤。

4.3 违背常规体育运动规律

练习时,没有遵循体育运动最基本的循序渐进的原则,从慢到快,先小运动量,再逐渐加量,而急于求成,造成肌体反应跟不上神经系统的反应速度,出现肌体损伤。

4.4 在场地状况不明,竞技状态不适宜,身体生理机能低

1)在场地状况不明,装备不好的情况下盲目运动,不仅会引起新的损伤,还有可能造成旧伤复发或加重。2)身体没有恢复到最佳状态,提前进入运动或参与剧烈运动而使旧病复发或受损加剧。

5 结 论

在羽毛球运动中,可以采取以下预防策略,使损伤不发生或少发生。

5.1 加强身体素质训练

运动者具备一定的身体素质对于预防损伤至关重要。所以,1)要加强身体各部位的专项训练,如加强上肢、手腕、躯干及下肢的力量练习。2)适当练习反应速度和移动速度等。3)增加提高适应性的耐力练习,注重身体各关节的柔韧性练习。

5.2 做好充分的准备活动

运动前充分做好准备活动,尤其是上肢、手腕及下肢等部位。准备活动时间根据运动时间长短适当调整,一般 10～15 min为宜,春夏季节天气温暖,时间可相对短些,秋冬季节天气寒冷,时间相对长些。

5.3 正确掌握技术动作要领

从表 2和表 3可以看出,运用正确的、规范的技术动作进行练习,可以很好地预防身体各部位受伤。在运动前,通过翻阅相关的羽毛球教学书,聘请专业的羽毛球教练指导,观看与羽毛球技术有关联的网络视频或VCD、DVD教学片,掌握各技术动作要领,可以防患于未然。

5.4 做好运动后的整理放松活动

剧烈运动后,通过合理的整理放松运动,如适当的放松跑、走或适当的肌肉静力拉伸或按摩放松,可以较好较快地消除运动疲劳,愉悦心情,为下次运动积蓄充沛的体力。

5.5 注意运动过后的营养补给

充足的体能、健康的身体是预防运动受伤的关键。羽毛球运动的体能消耗较大,体内的水分、无机盐及糖等大量消耗,运动后要加强营养的补充,多食用含丰富维生素的水果、蔬菜,食用猪肉、鱼、牛奶等动物蛋白及植物性蛋白,防止因体内缺少水分、无机盐出现电解质紊乱而产生身体疲劳。

5.6 加强运动损伤知识的积累

加强对运动创伤的认识,注意羽毛球运动损伤知识的积累[6],防止不必要的损伤。

羽毛球运动中出现的损伤远不止这些。我们只要正确对待,用规范动作进行练习,在健康的状态下运动,就一定能提高羽毛球运动水平和运动能力。

[1]时锋.浅析羽毛球运动损伤的预防[J].科技信息,2000(11):148.

[2]孙翠,张青,项敏.徐州市高校羽毛球教学现状[J].湖北体育科技,2009(1):110-111.

[3]张健,孙国友.“羽飞凤舞”羽毛球[M].南京:江苏科学技术出版社,2006:134-135.

[4]秦宇阳.安徽省普通医学院校大学生羽毛球运动损伤的调查与分析[J].淮南师范学院学报,2008(5):59-61.

[5]庞兰霞.浅析运动损伤形成的原因及预防措施[J].科技资讯,2007(4):227.

[6]王立志.羽毛球入门[M].长春:吉林科学技术出版社,2009:159.

〔责任编辑:卢 蕊〕

Brief analysis of causes of common damage in badm inton movement and preventive strategy

TANGWei-hua
(Fundamental CoursesDepartment,Zhenjiang College,Danyang 212300,China)

Shortage of specialized guidance and non-scientific and non-standardized movement tend to cause damage in badminton.The causesof such damage are studied through reference to literature and interview with players. Relevant preventive strategies are pointed out to reduce the movement damage and improve the movement ability.

badminton;movement damage;preventive strategy

R873

C

1008-8148(2010)03-0069-04

2010-02-06

唐伟华(1974—),男,江苏丹阳人,讲师,主要从事体育教学与研究。