心理训练在女子皮艇训练及比赛中不同阶段的运用

许志娟

(武汉体育学院 竞技体育学院,湖北 武汉 430079)

心理训练在女子皮艇训练及比赛中不同阶段的运用

许志娟

(武汉体育学院 竞技体育学院,湖北 武汉 430079)

通过对参加2004年雅典奥运会女子皮艇主力队员心理现象进行研究,探讨心理训练在女子皮艇训练及比赛中不同阶段的运用问题,提出了心理训练的阶段划分、各阶段的主要任务及心理训练全程性多年训练结构模式,为女子皮艇训练及比赛提供理论参考。

心理训练;女子皮艇;不同阶段;结构模式;方法与控制

Author’s address Competitive Sport Dept.,Wuhan Sport Univ.,Wuhan 430079,China

女子皮艇运动员水平越高,竞技越激烈,心理能力对比赛结果的影响相对越大。在某些情况下,还会成为决定性的因素。为此,笔者从女子皮艇运动员参赛过程的心理变化为特征,依据不同阶段心理变化对成绩的影响为突破口,旨在探讨比赛过程的心理变化规律。

赛前心理准备的主要内容

赛前心理准备的主要目的是增强运动员的心理稳定性和必胜的信念,通过各种心理措施来消除运动员赛前新出现的心理障碍,理顺思路,调节情绪,建立积极的心理定势,形成理想的赛前心理状态。

运动员在比赛前的心理活动往往表现得异常活跃,教练员应善于了解和把握运动员的心理状态,有针对性地作好深入细致的工作,主要包括以下几个方面:

(1)明确比赛任务,确定适宜的目标,包括短期和长期目标。

(2)激发良好的比赛动机,自觉动员机体的最大潜力。

(3)形成最佳情绪状态。

(4)增强成功的信心。

(5)提高战斗意志,增强竞争性和进取心。

(6)运用自我调节心理状态的各种方法,保证良好竞技状态的形成。

(7)建立赛前程序并使之习惯化。

(8)收集、分析比赛有关的各种信息、制定相应的策略和办法。

(9)全面认真地分析比赛形势和各种利弊因素。

赛前激活水平的最佳控制是赛前心理准备的重要环节

2.1 激活水平是影响赛前心理状态的关键

运动员在临赛时需要动员人体各有关神经系统进入竞赛工作状态,力图发挥有机体的最大机能潜力参加比赛,这种对全身各有关器官系统的动员就叫激活。

人的中枢神经系统对机体起着主导和支配作用。所以,赛前首先是提高和控制中枢神经系统的兴奋性水平,才能促进心血管系统、呼吸系统和运动系统的总动员。

运动员临赛前的兴奋、紧张状态不仅是必然的,也是必要的。适度的紧张能使人体各方面的机能潜力得到最好的动员而发挥出最佳水平。过多的激活水平会扰乱人体正常的生理过程,过多的消耗能量,能使身体活动难以控制。因此,适度的激活水平对成功的比赛起着至关重要的作用。

2.2 赛前激活水平的变化和控制

心理专家研究发现,运动员比赛中的激活水平与其运动成绩呈倒U字关系。

为了使运动员在比赛处于适中的激活水平,应使其激活水平的变化随着比赛期的日益临近而逐渐升高,到比赛时到达一定的高水平,并持续一段时间,比赛结束后,激活水平再逐步降低,从而获得一个调整恢复期,准备进入下一个比赛周期。

这里最重要的问题在于,如何把适宜的激活水平控制在比赛期间出现。不少运动员赛前过早兴奋,感到全身有劲,渴望尽快投入比赛,而道了比赛当天却力不从心,兴奋不起来。这里主要是由于赛前过早激活而消耗了过多的能量所致,对此应及时采取减压练习。反之,有些运动员临赛前兴奋不起来,就要采取用语言激励、动员、赛前热身、激烈的身体活动或竞争性游戏等,使之最佳激活水平和比赛期吻合起来,以利于运动员更好地发挥其竞技水平。

运动员的激活水平在赛前往往会受到比赛环境以及教练员和队友言行的影响而变化。因此,除了提高运动员适应各种刺激的能力外,还要求教练员在重大比赛前一定要加强自我控制,保持情绪稳定,形成良性心理作用。

心理训练的系统安排

3.1 进程与目标

从基础心理训练开始,直到比赛结束,心理训练应是紧紧围绕技术训练和比赛挥的需要逐步展开深化。其进程与目标见图1。

图1 心理训练的进程与目标

3.2 心理训练的系统实施

心理训练是从运动员掌握某种心理技能开始,并逐步发展到习惯化的作方式,最后发展为心理能力。因此,可以认为它是对运动员的行为进行塑造的过程,是“学习-获得-应用”的过程,具体可包括:

(1)明确基线:如可用肌电反馈仪测定放松和表象能力,用马腾斯表象量表测定表象能力,用印Q测定内外及情绪性,用端文标准推理测验定智力等,作为塑造的基础水平。

(2)确定起点行为:可将利用生物反馈技术进行的专门心理技能训练作为塑造起点,塑造目标可定为形成放松、表象和心理调节技能,反馈信息即为塑造过程的强化物。

(3)选择塑造步骤:选择塑造步骤就是把整个过程加以计划并出系统实施编排。

竞赛中的心理控制

4.1 情绪控制是竞赛中运动员心理控制的核心

运动员在比赛过程中情绪的体验往往最为深刻,其变化也最激烈。来自内部或外部环境的各种刺激都会使运动员产生情绪体验。积极的心理定势会增强信心,担心害怕对手会产生焦虑情绪,观众的呐喊会使某些运动员烦躁不安,而裁判的误判有会使运动员愤怒或抱怨,教练员鼓励安慰的语言能给运动员以鼓舞,人们的期望能给予运动员拼搏的动力。总之,比赛场上形式千变万化,运动员内心的思想也在激烈地活动,这些无一不影响着运动员的情绪,而情绪又与肌肉活动息息相关。因此,无论在任何复杂的情况下保持情绪的稳定是比赛成功的基本保证。

4.2 影响运动员比赛情绪的因素分析及对策

情绪和情感与机体的生理、生化机制有密切关系,为三种因素所制约:环境影响(刺激因素)、生理状态(生理因素)、认知过程(认知因素)。其中认知因素起着关键作用。

4.2.1 刺激因素的影响及其控制

根据情绪三因素学说,刺激因素主要是通过人的感官从外部获得的信息,如比赛环境、气氛、观众、语言、对手的表现等。这些因素往往直接影响着运动员的情绪。

为克服刺激因素的不良影响,最根本的措施是提高运动员的适应能力,降低他们对外界刺激的感受性,使注意力集中在自己动作的感觉上。另外还可以适当采取信息回避的措施,尽量减少各种刺激的机会,或利用无关刺激转移不利因素的干扰。

4.2.2 生理因素的影响及其控制

生理因素主要是指有机体内部生理过程的活动状态,植物性神经系统的机能水平,内环境平衡以及骨骼肌的紧张度等。如疲劳、伤病、女子月经前期等都易引起情绪波动,对此主要反应采取心理调节。

4.2.3 认知因素的影响及其控制

认知因素可以说是来自大脑的各种中枢信息,包括对过去经验的回忆,如过去失败阴影的重视,如想赢怕输、对未来的想象预测等(如对比赛结果的期望)都有深刻的影响。尤其在比赛关键时刻,只要脑子里一担心失败,情绪马上就会焦虑急躁。因此,要防止认知因素的不良影响,必须建立正确思维定势和程序。采取积极的自我暗示进行自我鼓励,自我安慰是达到自我控制的有效途径。同时控制正确的认知过程,还可以合理处理并防止刺激因素和生理因素的不良影响。

对运动员的心理训练必须将其结合在技术(战术)之中,并作为心理训练工作的基础和起点。这种习惯化定型,在一般状态下可自动化表现(因此被理解无意识的),但却难以抵制运动处于应激情境下消极情绪对它的干扰和破坏。由此使我们认识到:以提高人的控制能力为宗旨的积极化、思维合理化才能为合理技术的表达扫清障碍,拓宽道路。然而“人的成熟在于自我意识的成熟”。态度与习惯只有在自我观念中,才能达到更明确的认识自我(我能做什么),设计自我(我想做什么)和发展自我(通过怎样的自我努力去实现)的目的。由此,与前两者相联系,又高于前两者的积极自我意象训练也就理应成为心理训练综合系统的最高层次。它的实质是强调了运动员通过训练达到自我了解、自我教育和自我开发,在比赛中则会表现出更大的自我指导特点。由此可明确提出:心理与技术相结合的训练、思维控制训练和积极比赛自我意象训练构成了前后有序、上下联结的心理训练综合系统。

[1]全国体育学院教材.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[2]体育院校成人教育协作组.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,1999.

[3]全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,1990.

[4]李诚志.教练员训练指南[M].北京:人民体育出版社, 1992.

[5]王慧民.心理技能训练指南[M].北京:人民体育出版社, 1992.

[6]中国体育教练员岗位培训教材.皮艇[M].北京:人民体育出版社,1999.

(2010-06-19收稿)

Application of psychological training in different stages of women kayak training and competition//

XU Zhi-juan

The paper discusses the application of the psychological training in different stages of women kayak training and competition on the basis of analysing the psychology of the main women kayak players in the 2004 Athens Olympic Games.The paper also proposes the stage division of the psychological training,main tasks of different stages and psychological training mode lasting several years.

psychological training;women kayak;different stages;structure mode;method and control

G861.4

A

1672-268X(2010)05-0065-02