少林内壮大力鹰爪功

文/三 武

少林内壮大力鹰爪功

文/三 武

本功为少林派鹰爪功秘传，以刚为主，刚柔相济，以内为主，内外兼修，独具特色，是不可多得的功中精品。

一、大力内壮功

马步蹲立，双拳抱于腰间，百会穴与会阴穴呈一直线，腰背挺直，轻闭双目，舌舐上腭，澄心静息。接着，随吸气的同时，双拳伸直成掌下伸成交叉十字手，左掌在下，右掌在上，掌心朝内。

上动不停，随着吸气，双手交叉上举于头顶上方，掌心均向上，双臂适度弯曲，随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。

上动不停，随吸气的同时，双掌向左右分开，双臂平肩时，气刚好吸满，掌心朝前，虎口向上。

在上式刚好定型的刹那间，用鼻喷气，同时，双掌发脆劲抖指屈勾成叼手，力劲重在小指、无名指、中指，拇、食二指为辅。

接上式，配合鼻吸气，十指伸开成掌向内收，屈肘立臂于肩前，掌心对肩，十指朝上。掌内旋至屈腕勾指、指尖对肩的时候，两掌向下配合吸气下撑至大腿两侧停住，掌心朝下，十指朝前，此时气已吸满。

在上式定型的瞬间，配合鼻喷气，双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪，要领与前面的叼手法相同。

接上式，于吸气之时，双手握拳提抱于腰际，气吸满后再徐徐呼出，双拳握固不可放松。接着，用鼻徐徐吸气，同时，双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前，继向左右分开成屈臂举掌式，十指朝上，掌心朝前，指尖高与耳齐，至此时，气刚好吸满。接着，于鼻喷气的同时，两手猛地向外、向下画弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪，爪心向上。

接上式，两手伸指成掌，配合吸气，两掌向腹前靠拢，于掌背相贴于丹田之际，即向上提至颏平，两掌再向左右旋转臂分开至肩前停住，掌心朝前，肘尖垂直，至此时，气已吸满。接着，配合鼻喷气，双掌抖劲旋腕扣指成叼手，手心朝上。

接上式，双叼手松指伸掌，掌心对面，于吸气的同时，双手竖臂上提，至掌指尖与耳齐高时停住，此时气也吸满。随之配合鼻喷气，双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作，抖腕扣指成叼手收于腰间。

接上式，双手扣指握拳后，仍然抱于腰间。接着，配合鼻吸气，左拳变掌外翻朝左推出，至肘臂伸直为度。至气吸满时，上身猛地右转，配合鼻喷气，左掌自左经下朝右前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上，左膝挺直成右弓步。接着，用鼻快速吸气一口并迅疾喷出，同时，左拳收拉抱左腰，下盘力向左坐成马步；右拳变掌抖劲朝右前方推出。随之，吸气至满，配合鼻喷气，上身猛地左转成左弓步，右掌自右经下朝左前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上。然后收右拳于右腰间，平心静息。

接上式，于鼻吸气的同时，双臂屈肘上抬提拳至与两耳齐时，气刚好吸满，拳心朝后。接着，双拳猛地外翻成拳心朝前，刹那间，鼻喷气，双拳在抖臂朝左右分开之际成鹰爪推出，虎口朝前，双臂伸直。随之吸气，双臂在朝后展至挽臂向腰间途中，旋腕成爪心向前，此时，鼻猛地喷气，双爪抖力叼扣指，挺爪于两大腿前。

接上式，配合鼻吸气，两爪向腹前合拢，至指节相碰时即伸直成掌背相贴，自腹中线屈臂上提掌至鼻尖齐，两掌外翻成掌心朝前。接着，双掌继续向左右外展，收落抱拳于腰间。然后将气徐徐呼出，放松身体，此段内壮大力法1遍即告练完。

以上动作可以连续重复3次，记住，吸气时的动作缓而有力，乃是为发力蓄势；发力时要与鼻喷气紧密配合，发力干脆而具抖振，使双手成鹰爪时骤发爆炸之力。每日早晚行功1次，每次做完3遍后，即可练习下面的鹰爪推拉劲。

二、鹰爪推拉劲

马步站立（也可盘坐），百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，轻闭双目，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，爪心向上，腕节挺起，虎口向外。做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻做深长而匀细的呼吸训练，闭口合齿，舌舔上腭，以鼻呼吸。

随后，双爪随着一吸一呼收进推出。吸气时，气归下丹田，使小腹鼓起来；双爪在吸的同时用劲缓缓拉回于腰侧(好似牵动千斤之力)。呼气时，气从下丹田上涌至中丹田(胸膛)，使小腹陷进去，中丹田鼓起来；双爪在呼气的同时，用劲于腰侧向前用力缓缓推去(好似推动千斤之物)。吸气时，意想大自然之生气，从双爪劳宫穴、百会穴下归至下丹田。呼气时，意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向百会穴、劳宫穴冲去。

意念不能执著，似有意似无意为妙，呼吸要自然而然，只有这样才能使气随意而动。练习此段功夫必须身松、心静、式缓、气和。如感觉低马步站立不易放松，可以两腿微屈，双脚分开与肩同宽，取高马步站立。唯有遵循上述要求，久练之后方能体察到阴阳之气于体内穿行。

三、沙袋功

备一长约66cm、粗约60cm的厚帆布沙袋一只；初练时以内装绿豆或玉米15公斤。随着功力的增进，将袋内豆子抓碎时，即可换成圆粒坚硬的石子；开始也用15公斤，以后逐渐增加，直到50公斤不等。

练习之时，以高桩马步站立于沙袋之前。全身放松，调匀呼吸后，伸出双手将沙袋抓住提离地面。接着，双臂用力猛地向前上提起，直至两臂平直。双手十指再陡然松开沙袋。在沙袋迅速降落的途中，双手急速抓住下落的沙袋，并猛然朝上提起。

以上动作反复进行，不计次数，直至力疲为止。待功力进步之后，还可以变化提、放、抓的花样，譬如，在抓住沙袋提起的时候，双手有意识地将沙袋在空中旋转，抛接，也可以单用一手抓接等。不可拘泥一式，只要能练习双爪的灵活性，使抓、扣发出强大的爆发力就行。