教练对运动员自我效能的影响

张孝义

（黄山学院教育系,安徽黄山245041）

教练对运动员自我效能的影响

张孝义

（黄山学院教育系,安徽黄山245041）

运动员有较高的自我效能是在运动中获胜的重要保障，教练对培养和发展运动员的自我效能有着重要的意义，教练可以通过借助于运动心理学方法、民主的领导方式、合适的言语劝导、不要让运动员坐冷板凳等途径来培养运动员的自我效能。

教练；运动员；自我效能

1 自我效能理论

自我效能的定义由班杜拉（bandura）于1977年提出，他将其定义为个体对自身完成某种工作任务或行为活动能力的一种判断。[1]班杜拉认为，人们对其能力的判断在其自我调节系统中起着主要作用，人们如何判断其能力以及这种判断如何影响其能力和动机是最为关键的因素。班杜拉指出，自我效能是人们对自身完成某项工作任务或行为活动的信念。自我效能对个体的工作绩效和行为结果有显著的影响，它涉及的不是工作和行为技能本身，而是个体对自己能否利用所拥有的技能去完成工作或行为的自信程度。它影响着个体对行为的选择，付出多大的努力以及坚持多久。[2]

1.1 自我效能能够影响运动员的行为选择

在比赛中运动员时时处处得作出选择，怎样行动，以及持续多少时间，运动员对自我效能的判断，部分地取决与其对活动和环境的选择，人们倾向于回避那些他们认为超出自己能力之外的情境和任务，而承担并执行那些他们认为是自己能力所及的事情，在锻炼行为中，积极的自我效能培养积极的承诺，并促进其胜任能力的发展。

1.2 自我效能判断决定运动成绩

自我效能判断决定着运动员将付出多大的努力以及在遇到障碍时或不愉快的经历时，将坚持多久，并能够将自己的实力发挥出来，甚至能够超常发挥，自我效能越强，其努力越有力度，越能够坚持下去，就发挥的越好，夺得胜利的希望就越大。当被困难缠绕时，那些自我效能低的运动员可能会放松努力，甚至放弃努力，认为自己决没有获胜的可能。而那些自我效能高的运动员则会以更大的努力来拼搏，来坚持，迎接挑战和成功。如2004年大师决赛中费德勒在被休伊特逼至平分或即将被迫发时，仍能发出高质量的球，甚至二发也能打出ACE球。而反观休伊特则在第一盘刚刚2:0的时候便信心不足，频频出现双发失误。[3]

1.3 自我效能影响运动员的思维模式和情感模式

低自我效能的运动员在比赛时，更多的想到个人的不足，他们把潜在的困难看得比实际更严重，并且，经常低估自己的实力，同时高估对手的实力并很可能被对方的气势所压倒，他们会经常将自己的注意力放在可能的失败和不利的后果，而不是思考如何更加有效的运用其能力战胜对手，取得胜利。

2 教练对运动员自我效能的意义

运动团队是一个由教练和运动员在同一行为规范和目标的指导下所组成的正式的社会组织。教练就是这个组织中最具影响力的权威人物，是影响运动员实现奋斗目标的领导者。作为领导者的教练是组织调动运动员从事运动训练，在比赛中争取优异成绩，达到成功目标的决策者和实施者。教练在运动团队中对运动员的影响力和实现团队目标过程中所发挥的重要作用，是作为运动团队领导者的基本特征。教练在其专业生涯，除了运动技术的指导外，尚须担任良师益友、心理咨询者、公关人员等角色，而这些角色的扮演又必须随环境而改变，来调整并塑造整个领导行为模式。

发展运动员有弹性的自我效能，很大程度上基于教练。这不单单是一种激励性的报告或鼓励，而是在很大程度上通过精心依序安排的掌握经验而获得的。有效的教练还通过对选手最终可达到熟练的信心，以及就如何提高成绩的积极的纠正性的反馈，而非对失败的指责，来进一步指导运动员自我效能的发展。有效的教练对其队员寄予很高的运动期望，并能够给予他们所需要的支持和指导，使他们循序渐进的达到目标。成功的构建运动员自我效能的教练不仅以带来成功的方式组织任务，而且还会避免在时机不成熟的时候让队员处于失败的情景。有效的教练让队员进入比赛情景，当有良好的成功机会的时候让他们参与比赛，直到选手们获得了自我确信及其队友的信任为止。如果教练让新手置身于诸如小组落败这样压力重重的情景中，面对狂热群众的厉声叫嚣，就破坏了队员的效能感。

3 发展和维持运动员自我效能的方法

3.1 借助运动心理学手段

借助各种运动心理学专家的方法和手段，帮助运动员树立合理的认知观念对不良的心理干扰。树立合理的应付对策，消除比赛时心中杂念。争取赛时将兴奋水平控制在适宜的程度，做到心不颤手不抖。在心理技能上加强运动员的放松训练，提高放松能力，让运动员通过自己的主观意识，努力控制自己进入放松状态，并学会运用目标设立、注意力控制、心理能量调整等方法，对自身心理特征和心理过程施加影响，以增加心理技能，提高他们面对重大比赛时的整体心理素质水平。

教练需要研究和掌握临场比赛中运动员心理状态变化的规律，以及不同运动员的心理特征，及时采取有效措施，培养和提高他们的自我效能，同时教练应采用有效的方法，注意调控运动员的心态，使他们有良好的情绪应激状态参加比赛。

3.2 民主的领导方式

教练员不同的领导方式会对运动员的心理状态产生不同的影响，进而可能影响运动员的自我效能。陈麒的研究发现，运动员心理适应与心理压力有显著的负相关,运动员的心理压力与教练员的民主领导方式有显著的负相关。运动员心理适应与教练员的民主领导方式有显著的正相关，与教练员的权威和放任领导方式有显著负相关。[4]

这说明了民主的领导方式可以减少运动员的心理压力，增强他们的心理适应能力。这要求教练在日常生活和训练的管理中，注意自己的行为对运动员心理的影响，特别要更多关心运动员的日常生活和学业状况，以减少他们的心理压力，提高他们的心理适应水平。这样，运动员取胜的可能性就会得到提高，自我效能感也会得到相应的提升。

3.3 合适的言语劝导

教练员通过言行传递给运动员的能力评价会影响其选手们的效能发展过程。它被广泛的用来试图说服运动员相信自己有能力获得竞赛的成功。张桂梅在一项实验研究中，依靠教师的言语刺激学生，教师针对学生的行为表现给予即时的信息反馈，对于学生表现出来的正确、规范动作给予积极的鼓励和肯定，对于经常或偶尔出现的错误行为给予勉励与指导，结果发现，实验组学生实验前后的自我效能变化有显著性的差异。这说明言语与社会劝导对学生自我效能水平的提高产生明显的影响。[5]

在具体实施中，当运用言语劝导时，教练应针对当时的客观实际情况，提高对运动员能力的信念，以说服和劝导方式来提高的效能感不能够被局限在语言上面，言语说服也不是简单的激励话语。言语说服必须放在对运动员充分了解的基础上，如果抬高的评价不超出运动员的现实能力范围之外，将有助于运动员的成功。面临困难时，与那些怀疑自己能力不足的运动员相比，被说服自己拥有取得成功的能力的运动员将有可能付出更多的努力。当然，将运动员的个人能力提高到一个不切实际的水平只能导致失败。因此，教练不仅需要对运动员有真实的了解，而且要具有丰富的经验依据和评价才能。

3.4 在运动员失败时给予支持

当运动员们与困难或失败做斗争时，仍能对他们的能力保持信心的教练员，会消弱反复失败对个人效能信念的消极影响。要考虑的不是困难本身，而是以什么样的方式解释它以及能从中学到什么。困难导致教练员对队员丧失信心，这又对运动员的自我效能具有破坏性的作用。当运动员在比赛时，一个教练的镇静，可以帮助队员们全神贯注的投入比赛，也可以让运动员有信心获得对比赛的控制。当一切顺利时，教练员表现对其团队的信任是容易的。只是当团队处于失败的困境时，教练员必须付出最艰难的努力，真正检验教练员的教练效能的，是使团队从令人沮丧的失败中恢复的能力。

教练要教会运动员弹性训练的方法，弹性训练的最基本的方面是学会如何从失败中恢复。运动员必须学会将错误置之脑后，以使自己不受侵入性认知遗留影响的困扰，损害后继的比赛。当然，发展恢复技能的策略不能被错误地解释为鼓励对失败的自满，教练要教给运动员不能被过失打败，这样，当再次遇到失败的时候，运动员就能更好的处理困难情景，而不是被征服。

3.5 形成运动员独特的运动风格

创造性的教练，不仅通过让运动员熟练的掌握经验，合适的评价运动员，而且通过形成有利于运动员独特优势的运动风格，来控制其自我效能的发展过程。例如，教练Walsh使原本运气不佳的旧金山橄榄队复活。Walsh在接任比赛成绩很差的旧金山橄榄队后，对运动员的个人情况进行了深入的了解和调查，对每个运动员的身体情况和技能特长都了如指掌，然后，采取了一个适合运动员最佳水平的打法，构建了运动员高的自我效能。该队的后卫跑动较慢，但拥有敏捷的接球手和机动灵活的四分后卫，许多打法都适应于四分后卫Montata的特殊天赋，他虽然在长期比赛中不引人注目，但却不同寻常的擅长于在前场通过诈术，为其快速的接球者搜索良机争取时间。教练Walsh创造了短传球策略来保持控球和得分，为比赛赢得了胜利。[6]

刘翔是拥有自己独特运动风格的另外一个例子。刘翔从事跨栏运动只有6年时间，其所以能达到世界顶尖水平，除本人的身体条件和天赋外，教练孙海平的独特训练方法也是一个重要因素。孙海平对技术抠得很细，从而使刘翔掌握了出色的过栏技术。刘翔在训练中被称为“漫不经心”，这正是他的教练孙海平的杰作。经过反复的研究、琢磨，孙海平终于在无数次失败之后找到了他称之为具有“革命性”的训练方法。在孙海平的安排下，刘翔每周训练18个小时，平均每天只训练3小时，而在备战比赛的时候，训练的强度还会有所减少。这种训练方式使刘翔在每天上阵时都精力饱满，而这种训练方法正符合了玩性十足的刘翔的脾气，这也是刘翔成绩提高如此之快的原因之一。

3.6 尽量不要让运动员坐冷板凳

以坐冷板凳的方式表明对一个运动员丧失信心会损伤其自我效能。特别是在运动技能发展需要很长的时间的运动中，教练的支持性耐心就尤为重要。例如：大部分体育巨星在其事业早期都经历过一段时间的失利，直到他们发展了运动的全部技能，并掌握了运动的认知策略。有些教练对身经百战的老队员做的很好，但对于年轻队员却因太早放弃而没有使他们得到发展。

如果运动员陷入困境时就贸然将他们撤离，让他们坐冷板凳，会削弱他们的效能感，并剥夺他们学会如何战胜困难的机会。

除以上几种方法之外，还有其它方法可以培养运动员的自我效能，例如：建立维持全场比赛所需要体力的强壮的身体；在其队员中示范信心；提供支持性反馈；以及当事情不顺利时，鼓励有助于行为表现的积极的自言自语；关注技能的发展而轻视胜败结果；使用放松训练；积极的想象，以及将紧张和失败重新归因为无重大影响的或是个人可控的因素。这些方法都可以相应的提高运动员的自我效能，应该加入今后对教练实践的研究中去。

[1]Bandura,A.Self-efficacy:Toward a unifying theory of behavioral change[J].Psychological Review,1977，84：191-215.

[2]班杜拉.思想和行动的社会基础-社会认知论[M].上海：华东师范大学出版社，2001：330-350.

[3]王龙，田德宝，等．自我效能感在网球运动中的作用及培养[J].沈阳体育学院学报，2006,25:114-116.

[4]陈麟.教练员领导方式对青少年运动员心理压力与心理适应的影响[J].北京体育大学学报，2003，（5）:615-616.

[5]张桂梅．高校武术教学提高学生自我效能感的实验研究[J]．上海体育学院学报，2006,（2）:96-100.

[6]班杜拉．自我效能-控制的实施[M]．上海：华东师范大学出版社，2003:528-550．

责任编辑：胡德明

Abstract:To have a high self-efficacy is an important guarantee for an athlete to win.A coach is of great significance to the cultivation and development of the athletes'self-efficacy.The athletes'self-efficacy can be fostered by such means as:sports psychology;democratic leadership;appropriate persuasion;no cold reception and so on.

Key words:coach;athlete;self-efficacy

The Influence of the Coach on the Athletes'Self-efficacy

Zhang Xiaoyi
(Education Department,Huangshan University,Huangshan245041,China)

G804.8

A

1672-447X(2010)03-0085-03

2009-09-20

张孝义(1981-),河南南阳人,黄山学院教育系讲师,硕士,研究方向为社会认知心理学。