谈健美操运动对女大学生心理健康的积极作用

李丽

（江苏海事职业技术学院体育部 江苏南京 211170）

谈健美操运动对女大学生心理健康的积极作用

李丽

（江苏海事职业技术学院体育部 江苏南京 211170）

女大学生是心理问题高发的年龄段，参与健美操运动可以促进女大学生的心理健康，提高女大学生的自信心，促进人际交往，缓解和消除精神压力，激发女大学生的表现欲望，形成良好的心理品质等作用。

健美操；女大学生；心理健康

健美操的运动方式包括体操、舞蹈，而且融合了音乐元素，是当代女大学生健身、休闲、娱乐、提高审美能力、派遣不良心里问题的重要的体育运动方式，所以说健美操是最受当代女大学生喜爱的体育运动之一。当前，由于大学生心理发展尚未成熟，处于心理最敏感期，自我调节和自我控制能力还欠佳，受到学习、爱情、社交、就业等各种困难的困扰，容易产生自卑、抑郁、孤独、焦虑、神经衰弱等心理问题。因此，通过参加健美操运动在女大学生心理健康教育中能发挥积极的作用，从而促进女大学生健康心理的形成，排遣不良心里品质，提高面对挫折的耐受力和提高对社会环境的适应能力，保持心理健康。

1.女大学生心理特点及心理健康的内涵

1.1 女大学生的心理特点。女大学生的年龄处在青春发育中后期，多愁善感，有较强的自尊心，比较关注别人对自己的评价，更喜欢以完美的形象把自己展现在周围同学的面前。她们表现自己，追求完美人生的同时，必然要经受来说各方面的挫折和挑战，由于她们处理事情的经验不足，能力有限，很容易导致情绪波动比较大，心理失衡，产生心理问题，表现出自卑、孤独、焦虑、狭隘、冷漠等不良心里疾病，影响女大学生的正常学习生活和社会社活。上海医科大学精神学教研室李建林登对来求询的大学生病例分析，以神经性障碍者如抑郁、失眠、强迫、焦虑者等最多占 69.4%，在调查中，面对知识时代的激烈竞争，高校女生学习压力增加，就业难的问题也日益明显。在人际交往中面临很多困惑和难题，在就业竞争中，除了过硬的业务水平、交际能力以及较好的成绩外，健美的体形、良好的气质和健康的心理状态也受到用人单位的广泛重视。

1.2 心理健康的内涵。世界卫生组织定义心理健康具体的标志为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境能力强，人际关系中彼此能谦让；生活有幸福感；在工作中能充分发挥自己的能力。作为女大学生心里健康主要体现在：第一，具有旺盛的求知欲望和浓厚的学习兴趣，具有保持旺盛的求知欲和浓厚的学习兴趣，并在学习和工作中感到满足和快乐。第二，在社会交往中，产生自己、他人或由己及人的感受，而且具有协调和控制情绪的能力，良好的情绪能使人经常保持愉快、开朗、豁达、满足的心境。第三，具有正确的自我意识，能认识自我，悦纳自我，能够了解自己，客观评价自己，能对目前自我所处的状态和环境，自我未来发展方向有一个清醒的认识。第四，具有良好的人际关系交往能力，人际关系和谐。良好的人际关系是展现自我，取得个人成功的保证。心理健康的人乐于交往，善于欣赏、尊重、理解和宽容他人，与人能友好相处。

2.现代健美操运动的特征及高校女生心理健康影响机制

2.1 健美操运动的特征。健美操是在音乐伴奏下运用各种不通类型的操化动作，融体操、舞蹈音乐为一体的身体练习，既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目，第一，健美操运动简单易行，造型优美，每一部位的动作，都不是孤立的而是在整体基础上的突出，并且它的活动效果注意全面。第二，健美操整套组合的科学性，遵循人体运动生理规律，动作安排科学合理，既起到了健身的作用，又给人以美的享受。第三，健美操融音乐与一体，是因为在音乐伴奏下做健美操能启迪和帮助做操者更为有效地进行练习，练习者心情愉快地随音乐的频率节奏练习，可以增强心血管和呼吸系统功能，促进糖元分解，提高大脑的血液和营养供应，从而有助于消除疲劳和开发智力。

2.2 健美操影响女大学生心理健康的机制。健美操塑造形体，提高女大学生的审美能力，大学阶段既是人生的黄金时期，又是形体发育的关键时期。长期有规律的锻炼，能够促进其全身机群的协调运动和发展，是肌肉更加灵活、有力和有形。增强机体利用脂肪功能的能力，减少体内多余脂肪；培养女生良好的体态和气质健美操锻炼能使女生胸围、腰围、上臀围和大腿围等形态指标有显著变化，提高了女大学生的自信心；健美操属于有氧耐力运动，能改善大脑神经中枢，和人体的呼吸功能，增大肺活量，进行健美操是增进女生身体健康，保持其旺盛的精力，减少精神压力引起躯体疾病、心理疾患。健美操活动把练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情宣泄情绪，在活动中得到一种精神享受，满足人的心理需求。

3.健美操运动对高校女生心理健康的积极作用

3.1 培养女大学生自信心，确立良好的自我意识，改善自我调控能力，培养乐观的情绪心境。自信心是女大学生拥有良好心里品质的基础，对于女大学生来说自信心和身体自尊密切相关，有些女大学生因为长相，身体形态等因素，而产生身体表象和身体自尊方面的障碍，从而没有自信心。有调查表明，54%的女大学生对他们的长相、身材、体重不满意，会导致个体的自信心降低，并伴随有自卑感和抑郁、焦虑症状，随着对自己身体表现不满意程度的增加，自信心降低。而高校健美操教学注重身体的形体练习，注重肢体动作优美的培养，让女大学生在举手投足间增加形体的魅力，对于改善女大学生的身体表象，提高女大学生对自己身体自尊感觉是毋庸质疑的，学生逐渐拥有了健美的体形、优雅的姿态，身心得到了充分的放松，心理状态也趋于稳定，由于在学习过程中证实了自己形体语言的展示能力，从而提高女大学生的自信心。同时，健美操是在音乐的伴奏下的各种体操、舞蹈练习，优美的节奏，欢快的音乐，悠扬的旋律能有效地放松人的心情，及时的调节情绪，改善人体神经系统的功能，增强心理调节能力，而且可以充分发挥自己的想象力和创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳，充满了想象了和创造力，提高了欣赏音乐的能力，音乐的节奏把握能力，以及对音乐旋律的领悟能力，能保持乐观开朗的心态，减轻学习、社交、工作等方面带来的压力，以充沛的精力，饱满的热情投入到自己的日常学生、生活、工作中去。

3.2 女大学生参与健美操运动能促进形成和谐的人际关系。人是社会的人，存在与一定的集体当中，大学生作为一个特殊的群体，丰富的人际关系是女大学生塑造自我、完善个性、获取心理健康的保证。健美操运动是一种集体练习项目，为女大学生提供了满足交往，人与人之间交流需要的场所和机会，于是通过这项体育活动可以加深人与人之间的相互了解与沟通，这对学习、工作和生活中的人与人相处交流是有很大帮助的，使她们能够在团结友爱的同学之间的交流中感觉朋友之情，同窗之情，从而克服孤独感，产生与他人之间的亲近感和信任感，学会互相帮助，团结协作，以诚待人，扩大社会接触，从而提高大学生的社会适应能力，避免因人际关系不良而引起的心理问题。健美操是在健美操老师的带领下，在众多的学生的参与下进行，运动节奏明快，有强劲有力的音乐伴奏，在练习过程中可以探讨，练习的感受，也可以相互纠正动作，互相学习、鼓励以达到改进和提高动作质量的目的，使学生处在一个欢快、兴奋、充满激情的环境中，不自觉受到环境气氛的感染。学生在练习中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重，使自我交往意识进一步得到增强，整个心理活动积极活跃，从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。

3.3 女大学生参与健美操运动能治疗和预防不良的心理疾病。体育运动作为一种心理疾病的治疗的手段已经被公认，大多数的心理医生都认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一，体育活动是消除焦虑症焦虑的有效手段。健美操运动作为女大学生最喜欢的体育运动之一，作为治疗心理疾病具备了学生容易接受，便于学生积极主动参与，见效快，有利于学生自我调节，不影响学生学习、生活、社交等优点，对缓解、治疗女大学生的抑郁症、焦虑症等心理问题有特别的效果。

3.4 能培养良好的心理，正确的面对挫折感。健美操运动以其独特的魅力吸引着参与运动的同学，健美操的柔韧性、协调性、节奏感、力量和耐力等方面要求较好，其难度技能的掌握不会是一帆风顺的，要求她们在学习的时候能克服困难、不间断的保持健美操锻炼，不断的提高自己，从而培养她们坚强、自信、投入、执着等多种良好的心理品质，积极塑造自我，形成乐观的、积极的人生态度。在锻炼过程中培养女大学生真确对待挫折的健康心理，从而达到健美操的健身、健心的真正效果，从而体现参与体育运动的真真意义。

3.5 缓解学习、生活中的精神压力，调节精神紧张情绪。情绪是一种主观的体验，女大学生正是情绪敏感时期，愉快而稳定的情绪能提高人的学习效率，不良的情绪影响正常的学习和生活。音乐有控制脑细胞兴奋的作用，因为轻松的音乐、舒展的动作能够使学生暂时忘掉烦恼，最大限度地放松心境、愉悦身心，使心态和情绪得到及时的调整和疏导，能对情绪产生积极的影响，能使有心理障碍的大学生其注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉不高兴的事。所以通过健美操热情奔放的动作与节奏鲜明的音乐的完整结合，健美操运动就成了不仅仅是一项锻炼身体的体育运动，而是成了锻炼身体、陶冶情操、有灵魂的体育艺术，使学生参与健美操过程充满乐趣，充满了艺术享受和精神的愉悦。在音乐的引导感染下，逐渐建立起良好的音乐节奏感和韵律感，感受着音乐艺术的熏陶，从而缓解了大学生的来自各个方面的精神压力，调节了学习、生活中所产生的紧张情绪，改善了心理状况。

3.6 健美操运动能培养女大学生良好的意志品质。意志是人们自觉地确定目的，并支配行动克服种种困难而实现的心理过程。健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健美的有氧运动项目。它是以人体自身为对象，按照人体的解剖部位和身体全面发展的要求，有目的、有针对性地把增进健康、塑造形体、陶冶精神等多种功能融于一体。所以，要保持一定的练习时间和运动负荷，练习中会感到身体疲劳和肌肉酸痛，如没有较好的自我控制能力和坚强的意志，是难以坚持和奏效的。运动训练是体力培养和意志培养的统一，因此，健美操作为一项较好地增强体质，提高技能的运动，它同时也培养了练习者的意志，养成他们坚忍不拔的品质。

4.结论

健美操对高校女大学生心理健康教育具有较全面的作用，健美操通过体操、舞蹈、音乐等形式吸引女大学生积极参与到健身健美操中去。参与健美操运动能够提高女大学生的自信心，缓解精神压力，提高表现欲，培养良好的意志品质来改善女大学生的个性心理和人格魅力，形成良好的心理环境，促进女大学生心理健康。

李丽（1978-），女，江苏海事职业技术学院体育部讲师。

2010-04-19