全民健身路径器材分类及选择方法

□谷晨

全民健身路径器材分类及选择方法

□谷晨

全民健身路径是指由一系列运动器械组成的户外健身场所。在国外对于健身路径有很多种称谓，有称室外健身设施的，也有称健身径、健身路径，或多功能健身路径的。目前，我国统称全民健身路径。全民健身路径具有占地不多，简单易建，方便群众，老少皆宜等特点，是具有科学性、趣味性、健身性的群众公共体育设施。目前全民健身路径（以下简称健身路径）是我国实施“全民健身计划”的重要硬件设施条件。

虽然目前健身路径中有很多种健身器材，不过总体而言，健身路径器材可以分为以下几大类，即有氧运动类器材、伸展（柔韧）运动类器材、力量锻炼类器材、平衡能力锻炼类器材、趣味型健身器材等。

一、有氧运动器材器材。

健身路径中有氧运动器材很多，如跑步机、太空漫步机、划船器等。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

二、柔韧性运动器材

健身路径中柔韧性运动器材有腰背屈伸凳、转体训练器、压腿训练器、鞍马训练器等。身体的柔韧性是支撑运动器官的机能特征，它决定着身体各个关节动作的幅度和灵活性。同时也反映身体各个关节活动时，跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱和韧带的弹性，关节的活动范围将明显加大，灵活性也将增强。可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的肌肉和关节的损伤，减轻肌体疼痛，提高生活质量。

三、力量性锻炼器材

健身路径中力量性锻炼器材有很多，例如，单杠、双杠、臂力训练器、背腹肌组合器等。经常进行力量练习，能增加人体中肌肉的成分和肌肉的力量，延缓肌力衰退，预防骨质疏松，防止腰背痛和生活中的意外跌倒，保持老年人生活自理能力，提高生活质量。

四、平衡能力锻炼器材

健身路径中平衡能力锻炼器材有梅花桩、弹力桥、平衡木、步行软梯等。维持平衡是人体的一项重要能力，良好的平衡能力对于保证人体完成各种动作，以及站、立、行，减少老年人发生跌倒损伤的机率，都具有非常重要的作用。

五、趣味型健身器材

健身路径中趣味型健身器材有投篮器、跷跷板、溜溜板等。这类器材主要是为少年儿童提供娱乐游戏而设置，趣味性健身器材有利于提高儿童身体活动的积极性，使他们在趣味性较强的活动中达到活动身体，增强体质的目的。

健身者应选择的适合于自己的健身路径锻炼器材。例如，为了提高心肺功能适应水平，可以选择室外跑步机、划船器、太空漫步机等器械进行锻炼。

健身路径运动器材众多，各有特色，健身者可以根据自身身体状况和锻炼目的选择合适的运动器材。在选择体育健身器材时，除了根据上述健身器材功能分类进行选择，还应注意以下方面：

一、选择锻炼器材要因人、因地而宜，进行运动应以全面发展身体素质为目的，进行多项性和交叉性的体育锻炼，使身体各项机能都得到锻炼。同时，各社区健身路径由于场地、环境的差异，设施设置会有所差别，选择锻炼器材还应根据现有的场地器材设施条件，进行选择，以便于开展为宜。

二、根据兴趣和爱好选择锻炼器材因为每个人所喜爱的体育锻炼项目是不同的，健身路径锻炼中也存在这个问题。例如，在健身路径有氧运动器材器材中，有些人在对滚筒感兴趣，有些人对太空漫步机健身跑感兴趣。一般而言，可以选择自己感兴趣的运动器材，有利于取得好的运动效果，也有利于锻炼能长时间坚持。不过，在根据兴趣和爱好选择锻炼器材的同时，也要注意锻炼的全面性，不能因为兴趣而使锻炼单一化。有氧运动、伸展性运动、力量性锻炼等应该全面兼顾。

三、根据工作和生活状况选择适宜的锻炼器材

体育锻炼的目的除了锻炼体质、增进健康，还有一个目的就是缓解、消除工作和生活方式对身体的不利影响。例如，针对一些人由于工作时间长，同时身体经常处于静止和坐姿状态，应选择能够锻炼下肢、腰部的器材练习，以达到调节生活方式的目的。例如，可以选择蹬力器、太空漫步机、转体训练器、8字桩等器材循环练习。经常上网或操作计算机的人颈肩部常常不适，可以选择上肢牵引器、太极推揉器等器械锻炼相应部位。

宁波大学，基金项目：2009年度浙江省社联科普课题，课题编号：2009-71）