寻找你的“情绪地图”

石宴瑜

就像一幅绘制好的地图一样,每个人的身体状况都透露出情绪的秘密。身体的疾病,都是情绪爆发的警铃。那些隐藏在我们心底的焦虑、紧张、忧郁,其实正在一点点侵蚀着我们的身体,如果你忽略它们,可能会酿成大病。所以,静下来听听身体的提醒吧。

找到你的情绪地图

在我们的身体当中,确实有一张“情绪地图”,它在无形中左右着我们。下面做一个小测试,看你是否能找到自己的情绪地图?

假设在你家附近有4家服装店,他们各自的特色是:

A 注重质量,款式典雅稳重,售后服务好。

B 款式时尚前卫,色彩艳丽。

C 色调温和,款式朴实无华。

D 款式新颖别致,出人意料,但不过分夸张。

选择A的人,自制力强,做事有条理,热衷于完成需要意志力和注意力的任务和工作。不过,有时显得不近人情和冷漠,缺少变通。这样的人,有压抑自己情绪的倾向,长此以往会有焦虑、抑郁等倾向。

选择B的人,最感性,喜欢跟着感觉走,精力旺盛,能够长期工作而不知疲倦,但遇到挫折容易心灰意冷。这样的人,容易感情用事,易怒,脾气暴躁,爱批评他人。

选择C的人,比较敏感,但沉着冷静,情绪体验深刻而细腻,做事认真细致。这样的人,不喜欢跟人交往,爱独处,有时显得多愁善感,内心防御机制较强。

选择D的人,开朗活泼,善于交际,行为外向,能够较快地适应外界环境的变化。但这样的人,情绪不稳定,兴趣多变,容易激动。

别跟情绪过不去

当今社会,生存压力越来越大,你成了越来越情绪化的人。但很多情况下,你又不能爆发你的情绪——在上司面前不能表现,在家人面前不能抒发,所有的痛苦都得自己扛。

于是有一天,累积多年的情绪火山爆发,你发现身体的器官成了情绪困兽的替罪羊。根据世界心理卫生组织的统计,有70%以上有心理障碍的人会以“攻击”身体器官的方式来消化自己的情绪困扰。

研究表明,情绪的消化路径通常是这样:长时间怨恨的人会导致癌症;把批評当成日常习惯的人常常得关节炎;内疚的人易患皮肤疾病;焦虑和压力过大会影响肠胃;压抑会引发哮喘;而恐惧则产生紧张,会导致脱发、口腔溃疡。

一切情绪由你决定

每个人都难以承受工作和生命之重,但也都需要给自己的情绪挖一条“泄洪渠”,给身体一个喘息的机会。

香港情绪管理专家凌康桐先生,用近20年时间研究出了改写情绪的方法,可以调节普通情绪,也可以去改变长期困扰你的情绪。

他对所有人通用的最简单的建议就是——多想开心的事。人脑有个特征,用得多的部分就强,用得少的部分就萎缩,这叫大脑的适应能力。

美国科学家在实验中进行大脑扫描,发现沉浸在越战回忆中的美国大兵由于经常恐惧焦虑,一部分脑组织会变大,而压抑恐惧的那部分大脑则变小了。而如果你能抛开负面情绪的困扰,多想开心的事,根据大脑的适应能力,久而久之就会真的很开心。

如果用上面的方法并不能见效,凌先生还建议使用“对冲”疗法。例如,你脑子里想的是刚才骂你的上司的样子,耳朵里却播着让你最开心的音乐,坏情绪渐渐就消失了。这是因为人脑有联想功能,短时间内调动多部分同时运作,负面的情绪就被改写。

Tips:5招“改写”你的情绪

1. 培养一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好,如琴棋书画之类。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间,不在乎做得多好,关键是既有兴趣,又能抒发情感。

2. 多参加一些健身活动,如打球、跳舞。想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。

3. 身边一定要有三两个知心人,让你心情不好时随时都能够打电话或当面向他们倾诉自己的烦恼。

4. 通过记日记来理清思绪。一个必然的规律是,写在纸上的越多,积压在心里的越少。并且在写日记的过程中,人可以自己对过去发生的事总结经验,更加客观地对待。

5. 给自己创造一个愉快的生活环境,比如放一段舒缓的音乐,做一个熏香精油SPA,或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上来舒缓紧张的神经。

(沉睡森林摘自《南都周刊》)