田径课余训练之“三大纪律”与“八项注意”

马玉龙

田径训练是学校体育的重要组成部分。积极开展课余田径训练对及早发现和培养优秀体育人才、提高运动技术水平、创造优异运动成绩有着极其重要的作用。但在基层的训练工作中，经常遇到这样的情况：教练和运动员都付出许多的努力，但训练效果却不太理想，甚至出现一些不该出现的运动损伤事故。怎样才能行之有效地搞好训练工作，提高运动成绩呢？笔者结合训练经验和做法，归纳出“三大纪律”与“八项注意”。

1 田径课余训练统领全局的“三大纪律”

纪律一：坚持多年不间断训练，是田径训练的基础。如某中学在过去的训练工作中，采用的是“速成式训练法”，就是在运动会前集训一段时间，运动会后就偃旗息鼓，结果运动成绩平平，运动队伍逐年萎缩。后来，随着管理制度的深化，他们调动一切积极因素，通过2年阶梯式不间断训练，运动成绩一跃全县前茅，等级运动员不断产生。事实说明：无论是体能、技能、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。

纪律二：重视运动员科学选材，是田径训练的关键。在训练工作中，可能都遇到过这样的情况：同样的项目，同样的训练年限，同样的训练方法，有时2个运动员的成绩却有着明显的差别。这就充分说明运动员选材的重要性和必要性。只有坚持科学选材，真正挖掘出那些能够承受高强度的训练负荷并能快速提高运动成绩的学生，加以合理的训练，才能培养出优秀的运动人才。

纪律三：加强对运动员的心理和意志品质训练，是田径训练的保障。狭路相逢勇者胜，其实说的就是心理和意志品质的优劣。大量的事实证明，顽强的意志品质能把个体的潜能最大化，如海伦·凯勒、邱少云、叶乔波等。要培养运动员积极克服各种困难，做任何练习都要持之以恒、坚持到底，让良好的意志品质逐渐成为他们的性格特征，以使他们的竞技能力在比赛中能充分地甚至是超常地得到发挥。

2 田径课余训练实际操作中的“八项注意”

体育教师要本着全面锻炼学生身体，以求增强体质的目的，遵循科学锻炼身体的原则、渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则等，实际操作中要注意以下“八项”。

注意1：注意运动场地要划分清楚，布置合理。确保跑道平整无碎石杂物，沙坑沙质松软，特别是投掷区尽量规划在偏僻的地方，一定不要靠近篮球场地及人行道等人员较多的地方，以减少损伤事故，确保训练安全。

注意2：注意一般身体训练与专项身体训练要合理安排，相互配合。只进行一般身体训练不能获得较高的专项成绩，只进行专项训练在达到一定成绩后也不利于进一步提高。

注意3：注意训练时各基本身体素质练习的顺序要合理。如耐力训练后不宜进行速度、力量训练；灵敏、协调、反应等素质应在精力充沛时进行；等等。

注意4：注意把发展速度作为各专项训练的重点，尤其是发展反应速度和动作速度，以提高学生快速用力的能力。

注意5：注意帮助学生学习与自己专项有关的理论知识，提高学生对专项技术和训练的认识，并使之运用于实践。

注意6：注意针对学生的训练成绩和状态，及时调整训练计划和方法，以使训练成绩不断提高，避免徘徊和虚耗。

注意7：注意每次训练都要充分做好准备活动和整理活动。充分的准备活动可以克服内脏器官的惰性，提高运动器官的工作能力，预防出现伤害事故；积极的整理活动有助于消除疲劳，有利于学生身心的良好恢复。

注意8：注意坚持记录教练日记。通过对第一手资料的分析和研究，可以积累、总结、丰富自己的训练经验，有助于训练计划的修改和完善，进而改进、提高训练工作的质量。

3 田径课余训练常见伤害的一般救护

运动员在实际的体育运动中难免会受伤，一旦发生损伤应及时处理。一般刺伤清洗消毒后用消毒绷带覆盖，如出血严重，适当加压止血，及时送医院处理。对于割伤，如伤口不大而且表浅，可在伤口周围涂上碘酒消毒，也可用生理盐水冲洗伤口，清除脏物，然后上些消炎粉，用消毒纱布包好，伤口严重的应去医院处理。对于擦伤，用生理盐水或凉开水洗净脏物，涂上红药水，一般不需包扎。对于扭伤、挫伤，首先弄清有无骨折，如无骨折，在损伤早期（24小时内）应按照冰敷（冷敷）→包扎→固定→抬高损伤部位的程序进行处理；损伤后期则可用热敷药物、按摩及针灸等方法治疗。对于骨折和脱臼，处理时要格外小心，千万不能乱捏乱动，先用夹板、绷带将骨折或脱臼的部位包扎固定起来，然后立即送医院进行处理。

总之，田径训练是一项严谨、细致、长期、艰苦的体育工作，来不得半点侥幸和疏忽，也没有捷径可走。只有科学计划，认真落实，脚踏实地，持之以恒，才能一步一个脚印地把训练工作搞上去。