浅谈养生保健对亚健康的防治作用

266071 济南军区青岛第一疗养院 贾佳

很多人觉得保健养生是中老年人该注意的，其实要想保持好的健康状态，注意养生之道，中年之后再保养身体，可以说为时已晚。只有从年轻时养成良好的生活习惯，步入中老年以后才能受益。但社会日新月异发展的同时所造成的污染和压力也时时危害着人们的健康。

世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中提出：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”[1]。经过严格的科学统计，人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常称之为“亚健康”状态。亚健康状态处理得当，则身体可向健康转化，反之，则患病。

1 亚健康概述

1.1 亚健康的概念 所谓亚健康状态，通俗地说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

1.2 亚健康的诊断及分类

1)以WHO“四位一体”的健康新概念为依据，亚健康可划分为：①躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。②心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。③社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。④道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

2)按照亚健康概念的构成要素分类：①身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”。②某些疾病的临床前期表现(疾病前状态)。③一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等。④某些病原携带状态，如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等。⑤某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等。⑥高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖血压偏高等。

3)按身体的组织结构和系统器官分为：神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。

1.3 亚健康的诱因

1.3.1 过度紧张和压力 研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

1.3.2 不良生活方式和习惯 如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

1.3.3 环境污染的不良影响 如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的隐性健康杀手。

1.3.4 不良精神、心理因素刺激 这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

2 养生保健对亚健康的防治作用

2.1 良好的生活方式 《素问·六节藏象论》说：“天食人以五气，地食人以五味……气和而生，津液相成，神乃自生。”天供给人以五气，地供给人以五味，以保证人体脏腑功能的正常发挥，人的生命活动与自然界密切相关。所谓“春养生，夏养长，秋养收，冬养藏”，就是让人们随着四季不同的变换，调整好我们的日常生活方式。饮食和睡眠都应该有一定的量和度，一日三餐，定时定量，还应注意营养搭配。应保证摄入必要的营养成分，以维持正常的生理机能。饮食宜定时定量，少量多餐，经常保持似饥似饱的状态；饮食摄入应注意“三高一低四少”，即高蛋白、高维生素、高纤维素，低脂肪，少盐、少油、少糖、少辛辣调味品；每日摄水量保持1 500～2 000 mL；多吃新鲜蔬菜、水果；食物要烧熟煮透，进食应细嚼慢咽；睡前不宜进食；戒烟、酒，忌食油煎、烧焦、腌制、发霉、坚硬等的食品；提倡食用营养丰富、爽口美味的药膳食品。制定适宜的休养计划，建立合理的生活起居制度。调整作息时间，保证每日有6 h以上的睡眠时间和1 h的午睡时间。暴饮暴食、挑食(包括完全素食)、不注意营养搭配、睡眠不足都会让你离亚健康越来越近。

2.2 适当的运动 春天的时候，万物生长。适合到户外打打太极、做做体操、跳跳交谊舞及开展运动会；夏季，最适合做的运动是游泳。海水浴对人体有机械冲击按摩作用、温度作用和化学作用，它可以促进胃肠蠕动，增强心肺功能，降低血糖血压，改善焦虑抑郁状态。沙浴、日光浴有促进血液循环、扩张皮肤血管等作用，可以促进钙吸收，调整免疫功能；秋冬季，天气渐渐转冷，则适合做室内运动。如打打保龄球、练练瑜伽等，可以加快血液循环，促进新陈代谢，提高自身免疫功能。平日里，晚饭后经常散步，有助消化。

2.3 心理健康 多读书看报，经常参加丰富多彩的文化活动，多与人沟通交流，提高自我心理承受能力，培养良好性格与坚定的意志，保持平衡心态和稳定情绪，保持良好的人际关系，学会感激和宽容，培养乐观向上的积极心态，学会自我调节与放松。心理学家称，人们长期在过于宁静的环境中工作会感染落叶综合征。而声音可激发起人们的不同感情。负面心理通过优美的声乐可以转化为正面生理效应。

2.4 音乐保健与治疗 现代神经生理学家证明，音乐对神经结构，特别是对大脑皮层有直接影响。不同乐曲作用于人的感觉器官，因乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别使人产生镇静、安定、轻松、愉快、活跃、兴奋的不同作用，从而调节情绪，稳定内环境。①解除忧郁的乐曲有：《春天来了》、《喜洋洋》、《啊，莫愁》及西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》等。②振奋精神的乐曲有：《步步高》、《命运进行曲》、《金蛇狂舞曲》、《狂欢》、《娱乐生平》、《解放军进行曲》等。③舒畅心理的乐曲有：《春风得意》、《江南好》及抒情戏曲等。④消除疲劳的乐曲有：《锦上添花》、《假日的海滩》、《矫健的步伐》及海顿的组曲《水上音乐》等。⑤镇静安神的乐曲有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《小桃红》、《苏武牧羊》等。⑥催眠的乐曲有：《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《春思》、《宝贝》、《银河会》及门德尔松的《仲夏夜之梦》等。音乐乐曲的选择还可以根据自己的爱好，只要听后感觉可达到上述的意境即可，不必强求一致，拘于一格。

2.5 增强疾病预防意识 坚持每年至少体检一次，遇病不乱投医、乱吃药，及时到正规医院就诊。学会正确的洗手方法，养成良好的洗手习惯，防止病从口入。厨房餐具定时消毒，生熟厨具应分开使用。流行病季，及时打预防针。保持良好心态。

[1]赵曦光，杜玉奎.疗养康复护理学[M].北京：人民卫生出版社，1999：14.