冬时节 运动同行

冬时节 运动同行

怎么冬藏？

冬意正在一步一步地加深，每当这个时候，都会有很多人讨论冬季养生的问题，也有很多女士担心冬季会增加体重。有人提出《黄帝内经》当中的说法：春发、夏长、秋收、冬藏，冬天要“无扰乎阳”，要闭藏，所以冬天不能在室外运动，也不要运动减肥，要在温暖的室内休息，避风避寒，才能保养阳气。同时还认为，冬天多吃点高热量食物是防寒，长几斤肉没问题，等春天再减肥就好了。这些话对不对呢？

俗话说，凡事都有个度。到底什么样的体力活动状况算是“闭藏”，什么样就叫做“没藏好”呢？要想理解古人的话，还是要拿出一点历史唯物主义的精神来，仔细分析一下，两千多年前，人们的生活是什么样子的。

人类是一种四季活动的生物，和冬眠的熊不一样。既然不能冬眠，就要到外面捕猎寻求食物；即便在有储藏食物的情况下，也要取水，生火，烹制食物，还要做各种基本的家务。要知道两千多年前没有煤气灶、微波炉和电磁炉，柴要到外面打，水要去外面挑，烹制一餐饭就要很长时间。记得我小时候和妈妈一起生煤炉子都非常辛苦，洗洗涮涮也相当累人，何况是两千年前黄帝的时代！除了贵族之外，每天想呆在屋里不动，根本没有可能性。

冬天一定要出门锻炼

人类学家的考证发现，5000年前的人类，每日平均体力活动量是现代人的3倍以上。也就是说，古人即便是“冬藏”，在今天看来，也仍然有相当大的体力活动量。只不过是少做重体力活而已，绝非每天坐着躺着不动。所谓“交通基本靠走，通讯基本靠吼，家务基本靠手，取暖基本靠抖”，那时代既没有暖气，也没有空调，人们主要靠肌肉运动来产生热量。如果总是坐着不动，必然难以抵御严寒。

所以说，即便是冬季，一定要出门活动，这不仅是为了健康，也是为锻炼意志。每天在室外做有氧锻炼半小时到一小时，完全不会违背所谓冬藏的说法。

北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生指出，在冬天，人们容易也喜欢蜗居在暖烘烘的房间里，因此很多人是过完冬天就会胖出不少，而且比其他季节更容易生病。坐在电视前面不动，养一身肥肉对身体好，还是经常活动一下，让自己循环顺畅肌肉紧实好，这是不言而喻的事情。看看那些经常在外活动的人，大多抵抗力强，很少生病；那些捂得严严实实，贪恋暖气不肯出门的人，反而更容易感冒，这是人适应突然变冷环境的能力差导致的。

世界卫生组织定义健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况。据此，规定了健康的10个标准，其中第四点就是应变能强，能适应外界环境中的各种变化。

赵纪生说，我们经常所说的“冬练三九，夏练三伏”就是为了提高人适应环境的能力，增强体质，锻炼意志。冬天走出室内本身就是适应外界环境的一种锻炼，并且天冷消耗人体的热量多，冬季本来也是容易减肥的季节。但若在室内或者是健身房锻炼则达不到这种双重效果。

户外健身用鼻呼吸。冬天户外健身有冬天的特点。赵纪生建议，首先要尽量用鼻呼吸，而不是夏天户外健身常用的口鼻呼吸方式。用鼻呼吸可以避免冷空气进入口腔，直接刺激咽喉和肺腔。

有些人刚刚开始可能不适应，做不到完全用鼻呼吸，这个时候，可以通过降低运动强度的方式慢慢改变。

有太阳时再锻炼。夏季健身还有一个特点，就是要避阳，而冬季则相反，要“必待日光”，即必须等到有阳光时再锻炼，这个时间，大概是在上午10点后和下午4点前，此时温度和空气质量都适合健身。

需要注意的是，冬季不要在刮风时、风口处和雪天从事户外健身运动。

健身穿衣有减有增。冬天健身穿衣是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有人干脆穿一件或两件就锻炼。赵纪生认为，这种方法不可取。冬季健身一定要做好增减衣服。他建议，可以在阳光好、场地小的环境下锻炼，运动微微出汗时就马上减衣服，并放在离自己近的地方，待运动完后及时穿上衣服，这样能避免着凉感冒。

健身减肥好季节

实际上，冬季或许正是减肥健身的好季节。穿着厚衣服走路，实际上增加了人体的能量消耗。如果能走得快一些，或者慢跑一下，让身体感到微微地发热，就可以得到减肥的效果。记得若干年前，我就是在1月底的严寒当中开始减肥锻炼的。虽然出门时怕冷很不情愿，回来时却全身温暖非常幸福。

由于11～1月是人们工作最紧张的时期，压力大，睡眠差，其实是最不利于“冬藏”养生的。如果冬天能坚持运动，可以很好地消除压力，改善睡眠质量，改善消化吸收功能，这样正是帮助身体休养生息。如果冬天能坚持运动，做到消化好、睡眠好、不烦躁、不生病，不仅能预防肥肉上身，春天到来时还能收获更多的活力和美丽。

需要注意的是，对于大部分人来说，锻炼应当避开大风大雪天，室外活动穿着也不宜太少，运动服里面可以穿毛衣或保暖内衣，温度低时外面可以再加个夹袄或厚绒衣。运动到少量出汗的程度就可以了。运动后赶紧穿上厚衣服，避免出汗之后受寒造成感冒。

再说说冬天进补长肉的说法。其实冬天要补的并不是肥肉，而是补内脏，补肌肉，补自己的免疫系统、解毒系统等身体有用的部分。这种“补”并不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的精白淀粉。比如说，鸡肉滋补是指瘦肉部分而不是鸡皮和鸡油；山药滋补也无需加油和糖做成拔丝山药。吃少油、少糖的天然食物就可以发挥滋补作用，同时也不会令人长出太多肥肉。反过来，贪吃油腻煎炸食物，吃大量饼干蛋糕糖果，吃精白淀粉和甜食薯片，对于冬季进补养生不会有任何帮助，只会让身体营养不良，春天来临的时候“奉生者少”，提前衰老和衰弱。

所以，养生和减肥完全没有矛盾之处。吃对天然食物，减少脂肪和糖，就能既改善营养提高体能，也就是达到“补血补气”的目标，同时又不会让肥肉上身，达到瘦身修体的目的。

最近天气干燥寒冷，经常暴露在寒风中的嘴唇成了“事故多发区”，许多人嘴唇脱皮、开裂。其中有些人感觉嘴唇干就用舌头舔，结果越舔越干，嘴唇周围的皮肤也受到“牵连”。

据专家介绍，近来气温骤降，前来就诊的唇炎患者明显增加。唇炎是冬季的多发病，发病率也较高。这主要是冬季天气干燥、气温变化大，人体抵抗力下降的缘故。另外，唇部没有汗腺和油脂分泌，每当气候变化、冷风袭来时，如不加以保护，脆弱的唇部就很容易受损。“在秋冬季，如果嘴唇特别干燥易裂，应该从身体上找原因。”