呼啦圈7种玩法益健身

胡 海

呼啦圈瘦腰——呼啦圈最初的大众玩法便是这种放在腰间旋转之用,但事隔多年,很多朋友们已经掌握不住呼啦圈在腰部飞转自如的窍门了。其实让呼啦圈在腰部旋转自如的方法很简单,要找到呼啦圈的惯性,练习者不能前后转动腰部,而是要左右方向根据圈子的惯性转动才行。同时,转动时动作不要太大,呼啦圈才能不掉。腰部转动呼啦圈的目的就是为了利用呼啦圈的力量使得腰部的皮脂层变薄,从而达到纤细腰部的目的。

呼啦圈细臂——把呼啦圈放在手臂上转动也算是当时的一种新发明了,据介绍,这种把呼啦圈放在手臂上旋转的方法对于细臂非常有功效。旋转时,从小臂到大臂,从二头肌、三头肌到肱二头肌都是绷紧的,这是平常的运动所不能达到的,这种方法对于整体细臂很有帮助。

呼啦圈跳起来——利用呼啦圈跳有很多种方法:可以把呼啦圈当成跳绳,从圈子的中间跳过去;高技术者还能从圈子的上面跳过去……还有一种能够更有效的提高身体协调性的“跳法”。把呼啦圈放在一只脚的脚脖子处,双手叉腰,用脚脖子带动呼啦圈在脚下转动起来,同时另一只脚配合呼啦圈做跳跃姿势。这一动作在跳跃健身的同时,还大大提高了练习者的下肢灵活性和协调性。

呼啦圈瘦腰部两侧——双腿开立站直,把呼啦圈放在身体后侧,两只手臂从背后伸直绕住呼啦圈,扭转躯干,脚跟不要离地或扭转,可以适当将扭转上身的速度加快,这样能够达到锻炼腰部两侧肌肉以及减脂的作用。

用呼啦圈做侧拉腿——身体伸直侧卧在垫子或床上,收紧腹部,用手拉住呼啦圈一侧,呼啦圈的另一侧套住同侧的一条腿,腿随着手拉动呼啦圈的速度不断起落。做完一侧,再换做另一侧,这一动作能够有效达到锻炼大腿、小腿肌肉的目的,肌肉绷紧才能使腿部显得纤细。

呼啦圈提臀练腿——身体伸直趴在垫子或床上,双手背后拉住呼啦圈的一侧,双腿的小腿部抬起,把呼啦圈放在双脚的踝关节,手臂在拉动呼啦圈和腿部的同时向上慢慢抬起,抬到极致,再慢慢落下。这一动作能够达到锻炼大腿后侧肌肉,起到提臀的作用,同时还可以达到有效抻拉腹肌的效果。

呼啦圈矫正站姿——现在的白领越来越缺乏锻炼,整天坐在办公室里,这样就导致很多人站姿不佳,如驼背、含胸等,这些问题都能通过呼啦圈替你矫正。身体靠墙站立,用呼啦圈顶住自己的腰部,站立时重心向前,抬头挺胸。收腹部肌肉,感觉小腹腹肌向上提拉至胃部,肩部下压,提臀,感觉臀下限提拉到尾骨位置。后背肌肉加紧,肩胛骨内收的同时,肩部略微向后展开即可。每天保持这样站立15分钟就能够对你的站姿进行全方位的矫正,使你更加亭亭玉“立”。

〖编辑:迟昊〗