我的戒烟故事

编者按“要吸烟还是要健康，任君选择。”这句话是1980年“世界卫生日”的主题口号。口号非常尖锐也非常中肯!实践证明：吸烟“有百害而无一利”，影响健康，缩短寿命。因此，下决心戒烟，无疑是吸烟者正确而明智的唯一选择。应广大读者要求，本期的“健康大家谈”再谈“戒烟”——

我终于把烟戒了

王忠华

我30多岁开始吸烟，断断续续吸了26个年头。有记载。1992年起尝试戒烟，反反复复，14年间。小戒(戒烟1个月左右)数十次，大戒(半年左右)不下七八次，终于在2006年2月18日戒烟成功。

自编警句写“戒烟记”

年轻时，身体好，吸烟也稀，觉察不出吸姻对身体的危害。随着年龄、烟龄的增长，危害逐渐显现出来。主要症状是咽喉疼痛、咳嗽。这个时候。是劝自己不吸烟的最好时机。为了强化戒除烟瘾的念头，我就将当时的感受写下来。同时自编警句。现将我在1995年的“戒烟记”抄录如下：“连日来，胸闷喉疼，着实难受。白天是‘常客(咳)，晚上睡前咳，夜半起身咳，清晨接着咳，咳出眼泪、鼻涕。”“吸少了不过瘾，吸多了吃不消，干脆不吸的好!”“从10月2日2时起，戒烟!”“10月12日：戒烟10天，效果明显，夜里很少咳嗽。”“11月24日：这两天经受考验较多(多人敬烟、劝烟)顶住了，到了戒烟的关键时刻，务必坚持!”

正反典型勤“过电影”

每次戒烟前后，我都寻思，自己身边的张三李四王二，戒烟之后，是如何换了个人似的，牙齿、舌苔不黑了。浑身没有焦油味了。红光满面。精神焕发了。他们能把烟戒了，我为什么就不能呢?暗暗发誓，向他们学习。报刊杂志宣传吸烟有害健康的文章。我都留心。“曾在广告上扮演强壮的‘万宝路男人的韦恩·麦克拉伦因患肺癌死去，他才活了51岁，麦克拉伦吸烟达25年之久。这个为‘万宝路做了17年广告的好莱坞特技演员每天都要抽一包香烟。在广告中，他骑在马上吸着万宝路香烟，一副粗犷牛仔的高大形象，终于被他手中的香烟击倒了。临死前，麦克拉伦告诚人们‘吸烟会使你送命的，我就是个活证。”这段描述我抄在本子上，戒烟期间经常重温，对我成功戒烟影响很大。

亲人怨言苦口良药

我最终得以戒除烟瘾，除了自身努力之外，还与我爱人的埋怨、劝阻，甚至斥责分不开。当我香烟不离手，接二连三吸个不停的时候，当满屋里焦油味散不尽的时候。当我咳得喘不过气的时候，我爱人在旁边就说话了，说得很难听，大男子主义的我往往强词夺理，偶尔还发脾气。但冷静下来细思量，她也是关心我的健康啊。1998年7月，我在戒烟笔记里写道：“世界各国宣传戒烟，身体健康需要戒烟。算经济账必须戒烟，老婆孩子欢迎戒烟。”多管齐下，三年前我终于一举戒烟成功。

现在，我退休在家，香烟与我的缘分早就尽了。看书看报加体育活动成为我的爱好。平时的感觉就是4个字——心旷神怡。

我的戒烟“十字经”

朱金龙

我是一名退休教师，今年75岁。13岁时被别人带着学会吸烟以后，整整抽了40年的烟。1988年4月7日是世界第一个无烟日，我下定决心戒烟，获得成功。至今没有吸过一口烟，现在，别人吸烟我都觉得反感。

我的戒烟就是靠“认识、信心、决心、方法、毅力”10个字。

首先要提高自己的认识。吸烟等于慢性“自杀”，有害自己和别人的健康，要想长寿一点，必须戒烟。若意识不到吸烟的危害，可以去找几张吸烟者的肺x线片看看，想象一下，若干年以后自己的肺也会变黑、癌变，你还想吸烟吗?

其次要坚定信心。要明确吸烟的害处，要相信自己能成功戒烟，要有信心。

再次要下定决心，非戒不可，不怕别人引诱，不抽就是不抽。

然后，采取正确的戒烟方法。有些朋友在戒烟时，烟瘾犯了，喜欢用一些零食来代替香烟。这是一种方法，但成效不大，因为它只是用零食依赖暂时替代了烟草依赖，在某些条件下还有可能重新转为烟草依赖。烟民戒烟。建议使用以下方法：①转移注意力。多参加一些使你没机会抽烟的活动。或者做一些使两只手没有空闲的游戏，尽量让自己忘记抽烟。②远离吸烟人。从内心讲，吸烟人不愿意看到别人戒烟，他很可能会主动递过烟来并且说：“真的戒了?别开玩笑了，何必呢?抽吧!”同时，他还会讲出一大堆使你戒烟决心动摇的话来。信不信由你，戒烟后，你一定会遇到这样引诱你再次抽烟的人。③远离可能使你再次吸烟的场合。由于每个人吸烟的习惯不同。所以可能使你再次吸烟的场合也会有所不同。但是有一个场合是被公认最容易使戒烟人再次吸烟的，这就是喝酒的时候。如果戒烟人喝酒的时候也能不想吸烟，那么他就真的戒烟了。

最后，还要靠毅力，坚持最后几分钟。研究发现，每次烟瘾气势汹汹地上来时，你只要坚持5～10分钟，它便会自动消退。而这几分钟正是考验你毅力的时候。戒烟成败的关键就在于你能否挺过这几分钟。请千万记住，烟瘾每次仅仅只会持续几分钟。

有人说，烟戒掉了钱又不会多出来。我就将每月30元的烟钱单独存入银行，3年后就用这笔烟钱买了一台“上菱”冰箱，现在还在使用。

有了充分的认识、十足的信心、坚定的决心，并掌握了正确的戒烟方法，应该说戒烟就不难了。

“歧视”让我决心戒烟

黄增荣

我从小就学会了用永烟筒抽烟，上瘾却是参加工作以后。中专毕业后被分配到一个偏远矿山的工区当工人。尽管那时候工资非常低，还得寄钱回家，但毕竟每个月有了固定收入，酌情买点劣质卷烟抽还是有条件的。况且当时受一种错误观念的影响，认为只有抽烟才能体现男子汉的风度，同时也是社会上人际间交往的需要，于是每个月都买。抽烟的时间长了、次数多了。不知不觉地上了瘾。

人们通常都说烟酒不分家。尽管说得有点言过其实，但是如果当众抽烟，烟友间不互相敬递，总觉得有悖情理过意不去。班组同事在抽烟时礼尚往来成为惯例。

一年以后，我被安排到办公室工作，我还是本性不改。照理，办公室烟友也应该以礼还礼。但是，他们抽烟时，彼此互敬，却总是把我排除在外，熟视无睹。我受了奚落，心里很不好过。

我分析了被“歧视”的原因，办公室同事(吸烟者)大多参加工作较早，都获得了干部身份。而我当时依然还是工人，未能转干。那时，在企业里，干部与工人泾渭分明，等级森严，鸿沟很深。

别人看不起我，但我自己得捍卫尊严。你不敬，我也不敬。但是转念一想，此举不妥。然而，不能与人平起平坐，心里又实在难以承受。思量再三，唯

一可以选择的办法就是戒烟。

抽烟一旦上瘾，要想突然戒掉，确实并不容易。特别是看到别人抽烟时，自己那种急切的心情，恐怕就是“垂涎欲滴”了。但是一想到被歧视的情景，就增强了我戒烟的决心和毅力。

从此，烟瘾终于戒掉。世上无难事，只要有决心。

男人戒烟

来卫东

我的烟瘾很大。一天最少1包烟，花钱不说，整天弄得屋里烟雾缭绕的。也影响家里的环境和自己的健康。我的烟瘾是年轻时落下的。那时候充满幻想，为圆自己的作家梦，经常半夜爬起来写文章。写不出来挠头皮的时候，相信了文友们“文章无根。全凭烟熏”的鬼话，一来二去，烟瘾上了身，想戒可就难了。

结婚后，老婆为了吸烟的事没少和我闹别扭，可这吸烟和吸食毒品大概差不多，染上了再想戒就难了。怀孕前，在老婆的严格监督下，也为了下一代的健康，我咬牙戒了半年烟，等儿子一出生，忍不住又吸上了。老婆哭笑不得，拿我一点办法也没有。光阴荏苒，儿子慢慢长大了。

一天。吃完晚饭，我打开电视，坐在沙发上，悠闲地跷起二郎腿，点上一支烟，一边吞云吐雾。一边看新闻联播。“爸爸，吸烟感觉很美吗?”5岁的儿子好奇地看着我。“当然了，俗话说，饭后一支烟，赛过活神仙，爸爸一吸烟，就成了神仙了。”我美滋滋地说。“我看你是每天饭后一支烟，离见神仙的日子不远了。”老婆在一旁恨恨地说。“为什么呀，妈妈?”儿子听不明白。“孩子，你不知道，这烟里有尼古丁，是一种有毒有害的东西，吸烟不利于身体健康，会早死，早死了才能早见神仙啊!”老婆给儿子解释说。“妈妈，我也想吸烟，因为我很想看看神仙长什么样子!”儿子天真地说。“别听你妈妈胡说!”我把半截烟狠狠地掐灭在烟灰缸里，心想，这烟还是要少抽啊!

儿子上小学后，一段时间学习成绩不理想。我分析是因为儿子没有毅力，不能每天坚持认真学习，为此狠狠教训了他一顿。谁料儿子却振振有词地对我说：“老爸，你不是老嫌我学习没毅力吗。这也是你遗传的结果!你一个大人连烟都戒不了，以后就别训我了。”听了这话，我的心里特别不是滋味，因此郑重发誓，为了儿子，也一定要把烟戒掉。

经过一番努力，我的烟是真戒了，可见世上无难事，只怕有心人啊!老婆高兴极了，开心地调侃我说：“你这10多年的毛病，我和你吵一千次嘴都没用，没想到却让儿子治了，看来还是儿子在你的眼中重要啊!”我笑呵呵地说：“老婆，你不要吃醋，这次戒烟，为了给儿子做个表率只是其一，主要还是为了自己的健康啊，你没发现这几年我咳嗽加重，记忆力在减退吗?”

不吸烟的感觉真好!更重要的是，这次戒烟的成功，让我找到了男人久违的自信。

烟友一句话让我戒了烟

李荣欣

我是36年前轻轻松松抽上第一口烟的，从此一发不可收拾，烟瘾越抽越大，可5年前烟友的一句话却让我结束了多年的抽烟历史。

记得1973年的秋天。我从西藏高原部队回老家探亲，途经郑州去参观二七纪念塔。在塔中的展览室里，我看到正在出售的一种香烟包装很精美，是自己家乡所在的那个地区生产的，就忍不住买了几包，打算回到家里后招待客人。看着那精美的包装，我好奇的打开一包。抽出来一支，闻了闻，有一股清香。忽然就想起有人说的“饭后一支烟，赛过活神仙”的话，看着这香烟烟丝黄灿灿油滋滋的，忍不住点上就抽了一口，结果，嘴里有股奇香，挺舒服的。奇怪，别人第一次抽烟有呛的感觉，可我就没有。从此，我就开始抽上了烟，但量不是很大。

上世纪80年代中期，转业到地方工作后，在办公室里，同事们互相递烟，出去办事也要给人家敬烟，一来二去，烟瘾就大了起来了。那时，我每天从早上睁开眼开始。一支接着一支地抽，晚上躺到床上还要抽，一天不抽个三四十支不罢休。直抽得满嘴烟臭气，饭菜没了味儿，咳嗽不停事儿，净吐老黏痰，终日乌嘴唇，衣服着了眼儿，被褥烧了洞儿。老婆孩子烦又烦，天天吵吵嚷嚷让戒烟。戒就戒呗，谁知道，说起来容易办起来难，戒一会儿还可以，停上两钟头就受不了了。烟瘾来时，喉咙痒痒鼻涕流。就跟得了啥病一样，不得已，只有赶紧找来香烟再点上。后来，戒烟茶喝了，戒烟药贴了，花了好几百块钱，可就是不管用，烟瘾却是越弄越大，心想，这辈子要戒烟是难了。

5年前“十一”长假的前一天，我去本市的一家杂志社送稿子，我给熟识的一位编辑递烟，他坚决不接，说已戒掉三天了。我问他为啥戒。他说：“抽烟人身上老大怪味儿。惹人嫌，人见人躲，人前没面子!”他这句话竟刺痛了我，我也是个爱面子的人。我接过他的话说：“是的，碰到有人闻到咱们身上的烟味儿，往后头躲，就是很没面子。你戒我也戒。”从那天开始，我身上再也不带烟、不带火了，有人让烟也不接，烟瘾来了就用“人前没面子”来抑制自己。就这样，再也没抽过一口烟。

过去费那么大劲儿都没有戒掉，烟友一句话就让我戒了，你说怪不怪?!

吸烟往事

赵家耀

专业要求我经常得伏案于灯下苦思冥想写文章。常遇心中有、笔下无之窘境，每每要从条状物香烟中找灵感。家人每当闻到烟味便表现出反感以至出现拌嘴。无奈，我只得藏身洗手间避风头。如此这般，至于写作灵感是否能如期叩门，语言能否作狂欢状，只有天晓得。

然而，每当吞云吐雾一番过后，双眼颇觉不适，干涩、麻辣、流泪、视野模糊，咽喉干燥多痰，内火上涌。翌晨起床喉咙更是难受，咳嗽多痰以至于成为“痰派”。烟吸多了，导致饭菜无味。有人建议我吸薄荷烟或女士吸的细长的“莫尔”烟。但一时过后毫无效果。于是，又有人建议我含食那提神醒脑的薄荷糖、桉叶糖。然而糖吃个精光，香烟照吸不误，甚至变本加厉。各色戒烟糖非但不能消痰化痰，还吃得我的牙齿发黑生蛀。为润喉，又不断通过喝茶“息火”，淡茶难兴奋，便越饮越浓，绿茶、红茶等早晚不止，直搞得我胃穿孔、出血，深夜入院急诊抢救，闹得全家老小不得安宁，致使机体紊乱形成恶性循环，健康状况急转直下!

可要赶写那“急就章”，还得仰仗那烟草不断“催生”，为驱赶“瞌睡虫”，遂以咖啡代茶，引“雀巢”入室，于是发展为“香烟+咖啡”、“咖啡因+尼古丁”。“急就章”往往在云山雾罩殚精竭虑中搁笔。但越来越感到，文字、对白缺少“阳光”，想象有如铅重，遥望南窗神无主。

数年下来，我的体质急剧衰退，隔三差五大小毛病不断找上门来，胃疼、头晕、关节炎、脱发不一而足。于是赶去图书馆，翻找刊登有关戒烟信息的报刊。若为日后还能握笔，就要立即远离烟草，否则只能是“腾云驾雾”走下坡路!到头来体力、

智力、创新力俱衰。那可真是“文已暮，前程何处”!

偶然得知，中国每年有100万人死于与烟草有关的疾病，若不采取有效控烟措施，至2020年这个数字要上升至200万!于是，痛下决心，戒烟!原想将香烟以及造型精致的打火机送烟友，但又一想，这无异加害于人，索性将香烟撕碎，打火机踏扁倒入垃圾箱，从此与烟一刀两断!

多年同香烟难舍难离的我，后来虽说仍有病来找，但戒烟确实使我的生活出现了质的转机!至今难现胃病、头晕，生命进入相对稳定状态。虽说写作时仍不时落发，但大量脱发之势早已被遏制，全然用不着戴假发招摇过市。

与此同时，所写文字逐渐扬弃了以尼古丁、咖啡因做“催生剂”挤牙膏式的“速熟产品”，虽非每每文思泉涌振笔疾书，但却“回归”了“常温”状态下的真情实感，亦不乏“蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”的美妙时刻!

近日，得悉2010年上海世博会之前，上海所有室内公共场所都不可吸烟，笔者认为此乃喜事、幸事!全社会要尽快警醒，快快抑制吸烟!愿国运盛，百姓健!

戒烟先戒心

唐学丰

年轻时，我不染“烟”，看到同事抽烟咳嗽，或者好友相聚，房间里乌烟瘴气，十分讨厌，力劝戒烟。

时过境迁，谁会相信我这个主张戒烟者，也染上了抽烟的不良习气?而且一抽就是40个年头。

说实话，我沾上烟瘾有点无奈。那里我才24岁，在部队任通信班长，担当着前线指挥所的有线通讯保障任务，，这一年，班里来了几个湖南桃园的新兵，十六七岁，个个是“烟鬼”，值完夜班睡觉前，都要抽烟过瘾。就在这时，今天这个说“班长来一支”，明天那个说“抽上一口包你睡好觉”，有时一个递烟，一个给你点火，就这样破了规矩，我成了“瞎子下水——越陷越深”。

有时我嘴里叼着烟，心里在思忖，一个月16元的津贴，一半钱拿去买烟烧成灰。家里老母亲为了给我寄信，卖了鸡蛋，才能贴上8分钱邮票，圆了牵挂的梦。我几次决心戒烟，但总觉得手上一旦没有烟，心里就发慌。

有一次，我看到一则外国幽默故事，题目是《抽烟不会“老”》。说是“因为抽烟的人寿命会缩短，不等到老就要见上帝了!”抽烟死人，吓得我冷汗一身，决定先控烟后戒烟，甚至口袋里放一把糖果，想抽烟时口里含块糖，但心里总是憋得慌，控烟控不了，戒烟梦一场。

我最终彻底戒烟，缘于2002年2月，X线掇片发现肺气肿，超声检查出前列腺增大、前列腺囊肿，输液服药一个多星期。医生说：“要命，就不要抽烟了。”从此开始，我戒烟先戒心，我要对自己负责，对家庭负责，于是，自觉与烟绝交，抽了40年香烟的历史终于划上了句号。