浅析小金属地掷球训练心理状态的调控与方法

罗培秀

新课标下的洗课与瘦身

山西省永济市职业中专学校 戈立强

面对新世纪、新课标、新任务的教学形式,给我们教师提出了更科学的“授课”标准。要想达到课堂知识有效的落实,教师首先在备课上学会“瘦身”,那么教案的准备就应该向一个健美的“雕塑”,而不是一个肥胖的巨人,要“瘦身”就一定要会科学的洗课。

洗课,对老师来说,就是要在教学过程中,联想“洗炼”,联想到洗尽铅华后的“清水出芙蓉,天然去雕饰”的“痛苦”的“蜕变”,那么课堂教学一定会清新、自然且本色。课洗让教学审美重建:在平时的教学中,好多教师都容易采用“多多益善”和“以腴为美”的教学手段,那么教学的做法只能是“加法”和“乘法”,教师面临的情况也只能是“明里摆阔,暗里哭穷”,把课变成“作秀”课,盛宴之后只能使学生落个消化不良。洗课就是要把教学规则中被忽视被遗忘的“减法”和“除法”,找回来,该浓则浓,须淡则淡,能简不繁,当艳不让,只有这样审美才是健全的、教学之美,才能臻于“完美”,达到“快乐”的“升华”。”

洗课让教师的教学追求归真,教学不是卖弄,学生的头脑也不是容器,当老师“谒诚”、“奉献”恨不得把45分钟灌注的滴水不漏时,课堂教学肯定会患上“富贵病”或者“肥胖症”——难以害舍,难以治愈,教师往往对听课者来说“寒酸”说“不出彩”,于是总想烹制“满汉全席”,总想展示金玉满堂,谒尽所有和所能,大做起锦上堆花的作秀文章,而忘了课堂教学也是“过日子”,平平淡淡才是真,倡导洗课,其实是倡导教学的归真,还教学的朴素面目,“风行水上”少折腾,还教学灵动的精神。

老师上课滔滔不绝的恶果,绝非危言耸听,有些同学是生活中的健全人,却是课堂上的“残疾人”。

有些同学课余时间喋喋不休,但在课堂上却是徐庶进曹营——一言不发。对新课文可能有疑问,对名篇可能有感受,对老师的分析可能有不同看法……所有这些,千万别烂在肚子里,请用洪亮的声音表达出来,有了学生的声音,课堂就有声有色,情趣盎然;有了你的声音就充分体现以老师为主导,以学生为主体,老师最灰心的是课堂上万马齐喑,死水一潭;实际上老师们忽视了课堂上的“瘦身”,感觉不到畅所欲言,议论纷纷。

眼睛是心灵的窗户,讲台上的老师面对着一双双闪耀着求知与睿智的明亮眸子,会感到很欣慰和有无穷的力量。但有些同学却对黑板上的板书,对教材内容视若无睹,他的眼神是黯淡的,是茫然的,是朦胧的,更不用说那些睫毛交接,沉重闭阖的眼睛了。我认为老师们有忽略了“瘦身”和“洗课”,要知道只有注重这点,学生对传授的知识才会眼亮,才能心明。

语文教学的基本环节听、说、读、写,“听”为首,“听”为先。在课堂上,老师根据教材特点,可以不在黑板上写一个字,但老师绝不可能滔滔不绝,而应言简意赅。既然说,就要说得简而洁,只有这样,学生才会敏锐地捕捉有价值的信息。才会调动学生的感官,用心去听。

课堂上容量过大,学生的思维就会出现排斥现象,因为学生眼观白纸黑字,耳闻传授议论,陈述思维成果,各种器官的联合行动统一受大脑指挥,因为老师忽视了“瘦身”,淡忘了洗课,其结果使得有些学生掩饰真情,应付场面,眼神是游移分散的,耳听的是课外杂音,说的是闲言碎语,归结到一点,没有真正动脑,久不耕耘的土地,势必荒草萋萋;永不开动的机器,肯定锈迹斑斑;原因仍是老师“丰腴”授之所致。

语文课应调动多种感官,营造一种氛围。语文课应有书声朗朗,以培养学生的语感;语文课应有笔声沙沙,以练习学生的文字;语文课应有议论纷纷,以促进学生的思维;语文课应有情趣融融,以陶冶学生的性情。要做课堂“健全人”,耳聪目明,心明眼亮,心慕手追,要行动起来,动起来更精彩。

洗课让教学投入有效、完整的课堂教学,应当有一个综合的流程:包括课前准备、课堂达成、课后反课,课瘦不下来,往往是因教师准备和占有得太“充足”,予设和期望得太“美满”,不能忍痛割爱,以致于内容越上越多,成本投入越来越高,富态的教,造成了浪费,消耗了大量资源,还给学生的目标学习造成心理压力和空间侵占,教学追求有效,必须关注“投入”与产出,教学目标的确定、内容的选定、流程的设计、教具的配备都要“量力而行”,要为教学着想,求内在绩效,求愿景实现。

洗课的表象是瘦身,“减肥运动”实质是“健康锻炼”,因此质与美才是洗课的结晶,精彩由此流淌。洗课给学生洗出自主的空间,把挑战还给学生,让学生思维更具延伸和交互空间。

让教学更富有个性和风格,从而达到“水击而生涟漪,石碰仍生灵光”。

【摘 要】2002年中国加入国际小金属地掷球联合会。从此,小金属地掷球在全国得到蓬勃发展,运动员水平和竞争程度越来越高,各种技战术以及生理准备也日益完善,运动员心理素质的重要性就凸现出来,核心是如何提高压力情境下的心理稳定性。笔者收集小金属地掷球运动员在训练中的心理影响因素进行实质性的分析,试图为运动员心理稳定性的调节提供更多的训练方法。

【关键词】小金属地掷球训练 心理状态 心理稳定 调控

为了备战世界运动会,小金属地掷球运动员面临许多心理问题,笔者结合其特点,论述了小金属地掷球运动员心理变化的因素及心理稳定性训练方法,为他们在训练和比赛中的心理训练提供参考。上场运动员要进行的是在技能、智能、体能及意志品质、心理状态等方面综合能力的全方位较量。其中非技术因素、非体能因素 、 智能及意志品质因素,在比赛中起着举足轻重的作用。能够在平时的训练中解决心理问题,快出成绩、并能够培养出优秀的比赛选手心理,至关重要。

1.研究对象和方法

1.1研究对象:国内小金属地掷球运动员

1.2研究方法:

1.2.1文献资料法:从文献资料中查找相关资料,整理归纳。

1.2.2观察法:通过观看国内外高水平运动员的比赛,对比观察所要探讨的问题。

1.2.3逻辑推理法。

2.小金属地掷球运动员的心理特征

2.1表象清晰、生动:运动员的表象能力强、清晰、生动,有利于运动员技能的提高,这类运动员具有较大的发展潜力。

2.2精确的距离知觉和速度知觉。精确的距离和速度知觉,能使运动员准确地估计自己掷球的理想范围和节奏感,并能正确地、及时地控制和调节出手速度、弧线(方向)和落点。

2.3准确的用力感和动觉方位感。掷球过程中,不同的接触地面、不同的掷球距离、石子颗粒的大小等,都需要通过运动员肌肉协调用力来完成。根据地面的软硬度、石子颗粒的大小等,运动员须准确地观察到,用高抛靠球还是滚动靠球,肌肉一定调节好;不同的距离,也要有不同方位感,要求运动员要有良好的肌肉感觉。

3.影响小金属地掷球运动员比赛心理的主要因素分析

3.1比赛特点和规律对运动员的心理影响

3.1.1长期坚持、系统训练。运动员良好心理品质的形成,必须经过长期系统的训练才能有所收获。对部分运动员而言,心理问题限制技术的提高和稳定。心理专家和教练员要因材施教。

3.1.2克服大运动量训练的排斥和恐惧。解决存在运动量大动作变形成绩下降,伤病过多,运动量过小,训练效果差,的一些心理矛盾。能够在训练中很好的自我调节。

3.1.3加强多人的配合。运动员因为战术意图理解不一致会导致多人的比赛中不够默契,在训练过程中,要加强队友的心理沟通,彻底理解战术意图以及个人职能。

4.小金属地掷球运动员心理训练的原则及基本方法

4.1.1自觉积极性原则。在心理训练之前,应该结合运动实践,讲清心理因素在运动竞赛中的地位和作用以及心理训练的意义,从而调动他们的训练积极性。并在心理训练过程中,使其逐步学会进行自我分析和自我控制的方法,促进心理品质的完善。

4.1.2循序渐进原则。循序渐进是根据运动员心理品质形成和变化的规律,提出的心理训练任务和要求。教练应由易到难、由简到繁从训练到实战这样循序渐进地制订心理训练的任务、内容、方法和要求,使之有计划、有步骤地进行,达到逐步提高。

4.1.3从实战出发的原则。心理训练的根本目的就是让运动从实战出发的原则,就是让运动员在比赛中能够发挥和创造出优异的运动成绩。所以心理训练要紧密结合实战的需要,使决定比赛胜负的要素在训练中融为一体,这样可以提高运动员在实战中的心理品质,显示出心理训练的效果。

4.1.4一般心理训练与专项心理相结合的原则。一般心理训练的任务是培养适合专项运动的良好特征,它和运动员能否取得优异成绩有很大的关系,能制止神经疲劳的过早出现,从而提高训练效果。专项训练的任务是使运动员在较短时间内能够进行自我心理调节,以便形成最佳的竞技状态,上述两种心理训练并不是各自孤立的,而是相互依赖和互为补充的。

4.2心理训练的基本方法

4.2.1放松训练。理想的放松训练可以降低中枢神经系统的兴奋性,帮助运动员解除紧张情绪,避免过多能量消耗。还可以消除赛后焦虑,改进睡眠,促进机体恢复。常用的放松训练方法有:呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法。

4.2.2表象训练。在暗示语的指导下,在大脑中反复想象某技术动作或比赛情景,从而提高对技能和情绪的控制能力。表象训练的方法有:(1)通过观看图片或录相,结合自己实际练习时的本体感觉,进一步在大脑中巩固早先建立起来的动作技能模式。(2)在进行战术训练时,要求运动队员写训练日记或入睡前进行回忆,反复在头脑中重现。

比赛时,只要一出现相应的情形,就会自动地将训练时的配合方式付诸实施。(3)关键时刻的情景想象。

4.2.3自我暗示训练。自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响,以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动,从而提高自我控制的能力,在比赛中建立良好的心理状态。例如,运动员在训练中暗示自己不要计较练习结果,排除一切干扰,认真做好每一次的技术动作。运动员利用某些无声语言自己对自己施加心理影响,从而达到控制其行为的目的。

4.2.4模拟训练法。模拟训练法是指针对比赛中可能出现的情况或问题事先进行的实战性练习。例如适应不同的场地,适应不同的氛围。通过模拟训练,可使训练与比赛的实际尽可能接近,使运动员在近似比赛的条件下,锻炼和提高对比赛的适应能力,以及情绪控制能力等。

5.心理稳定性的问题和调节

5.1调解自我意识。自我意识问题主要与压力下的过多自我关注和过多额外努力有关,解决方案主要是平时升温、赛时降温,关键时刻减少动作细节提示和语言提示,强调动作的完整性和流畅性。

5.2提高参赛自信。参赛自信问题主要与压力下的不确定感和不可控感有关,解决方案主要是注意可控因素和忽略不可控因素。

5.3控制注意指向。注意指向问题主要强调过程定向、当前定向和主位定向。解决方案主要是集中注意力到立刻需要完成的任务上,确立和保持从零开始的注意指向。

参考文献:

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[2]季浏.体育社会心理学[M].上海:华东理工大学出版社,1996