一日三餐巧安排

周彦妮

一个善于理家的女性，一定也善于打理自己的一日三餐。

通过合理安排，可以让自己吃得既营养，又吃出苗条而充满活力的身段。听，宝贝在自豪地向小伙伴介绍：“看，那是我妈妈，我妈妈好看吧!”

吃多少?

一个会吃的聪明妈妈，一定要知道一天最恰当的进食量。

一般来说，一个想要“吃”出苗条身材的普通女性，根据不同的体重、身高，每天的棒点预算基本在40左右。过高会超重，过低则会持续饥饿反而容易大吃引起反弹，且长期低于预算棒点的饮食也容易营养不良。

具体的分配如下：

早餐最重要：25～30％

午餐要吃好：30～40％

晚餐不能少：30～40％

吃什么?——饮食多样化，每天吃够20种食物

不吃肉类，当然不正确，但只吃“健康又减重”的食物也同样不可取。像苹果、脱脂牛奶、玉米是“健康又减重”的食物，可它们的营养并不全面。只吃苹果或只啃玉米，时间久了，会导致营养不良。

营养专家建议，每天要吃够20种食物，做到合理全面的营养搭配。

怎么吃?——饮食要均衡，遵循健康饮食B大指南

●每天吃300-500克蔬菜、200-400克水果。

●尽可能多地选择粗粮和杂豆。

●每天300毫升奶或者等量乳制品。

●每天至少喝6杯水。

●减少脂肪摄入，每天烹调用油不超过25克。

●摄入足够的蛋白质。

●限制糖和饮酒。

●如果饮食不够规律，可每天服用维生素和微量元素(矿物质)补充剂。