普拉提形体练习对女大学生生理指标影响的实验研究

芦 燕 张善斌

(1.辽宁师范大学体育学院，辽宁 大连 116029；2.海南大学三亚学院，海南 三亚 572022)

普拉提形体练习对女大学生生理指标影响的实验研究

芦 燕1张善斌2

(1.辽宁师范大学体育学院，辽宁 大连 116029；2.海南大学三亚学院，海南 三亚 572022)

了解普拉提形体练习对女大学生生理指标(身体形态、身体素质、身体机能)的影响，从而进一步探讨普拉提形体练习对女大学生的健身作用及机制。研究样本为在校女大学生60名(年龄为19.12±1.08)，其中对照组(n=30)进行正常的学习和生活，而实验组(n=30)则进行为期16周的普拉提形体练习，实验结果显示：经过16周的普拉提形体练习后，其中肺活量由2430.7±429 提高为3071.68±408，腰皮褶厚度由14.55±2.75下降到12.28±3.01，坐位体前屈由11.61±5.47提高至17.94±5.18。可以得出女大学生经过普拉提形体练习前后的心肺功能、身体脂肪含量、柔韧性等各项指标差异有显著意义。

普拉提形体练习；女大学生；生理指标；影响

普拉提(Pilates)可以说是一项多功能健身术，最早是由德国人约瑟夫·亨伯特斯·普拉提于20世纪20年代发明了这种健身术。他学习了瑜伽和太极拳之后，将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，一种新的健身法就这样诞生了。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是形体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体形态问题而开设的私人训练课程。

1 问题的提出

在人体生命活动中，有机体要经历一系列规律性变化，这些变化在人体发展的不同年龄阶段，有着不同的生理特点。我国女大学生平均身高为159cm，平均体重为51.5kg，进入大学以后，身高的增长速度逐渐减慢，体重开始增加。在走访调查一些高校中发现，在课外活动时间里，体育活动的主要场所大多数是男生居多。绝大多数女生都是因为场地、天气和项目的限制而很少自觉的参与体育锻炼。女大学生的身体结构和生理功能属于青春发育期的末期，此时的她们喜欢静却不愿意参加运动，同时又由于学校相关的体育场地设施和所规定的体育教学内容诸多的原因，她们参加体育活动的次数相对较少，基于此本研究将普拉提组合练习作为运动处方的主要内容， 针对女大学生的健身运动现状以及生理发育特点， 通过观察比较两组学生的多项生理指标，寻找一种能够促进女大学的身体素质的提高和身体的健康并行之有效的健身手段和方法，希望能对现代普拉提形体练习在高校女大学生中的普及和推广提供一些探索性的参考。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

本实验随机抽取了海南大学三亚学院一年级女生60名(年龄为20.38±1.4)为研究对象，分实验组(n=30)和对照组(n=30)。实验前对学生的身体指标(体表形态、基本素质、身体机能等)进行体检和测试，结果为所抽取的学生呈现为身体健康，无特殊病症，而且两组学生的各项指标均无明显差异，见表1:

表1 身体指标对照表

2.2研究方法

2.2.1文献资料调研

根据本文需要，查阅了有关普拉提运动对女大学生生理机能的影响，现代女大学生的健身现状及生理特点等方面的文献20余篇。

2.2.2普拉提运动处方的制定和实施

运动处方的内容的选定是通过文献资料了解国内外同行在普拉提和运动处方领域的研究，根据大学生的身心发展规律来制定的，两组的60名女大学生从来没有练习过普拉提，对照组进行正常的学习与生活，实验组进行普拉提运动处方练习，在练习时间的安排上本处方利用下午课余时间或选修课活动时间进行，每次练习时间为60min(准备部分8 min，基本部分45min，整理部分7min) ，每周练习五次，共16周。由于普拉提本身的项目特点，设定的基本部分心率为120-140次/min。

2.2.3指标检验和方法

采取检验的指标项确定为一些基本的生理指标，分别为体表形态、基本素质和身体机能(如下所列)。全部实验对象在实验前后分别进行一次测试，测试时间、条件和测试人员前后一致。进行指标检验时间的选择上确定为在当次锻炼中，分别在身体活动开始部分、基本部分(进行两次)和进行整理活动时立即测定10s脉搏数用来监测运动强度。

表2 检验指标

2.2.4数理处理

对实验所测数据采用spss10.0统计软件进行数据统计分析处理，均采用均数±标准差(±SD)表示，用t检验进行统计学处理。统计结果以P<0.05为显著性标准，P<0.01为非常显著性标准。

2.2.5测量、测试仪器与方法

根据研究需要，采用肺功能仪、心脏信息综合检测仪、称重显示器、秒表、脂肪钳、皮卷尺等仪器进行了生理指标的测量及测试。

3 讨论与分析

女大学生正处于青春发育期的后期，身体的结构和功能即将成熟，但由于女大学生好静不好动，再加上现在的体育设施，体育教学内容等方面的原因，女大学生参加体育活动较少。实验前实验组与对照组并无显著差异。

3.1普拉提对大学生身体形态指标的影响

普拉提强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。普拉提的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

表3 实验组和对照组身体组成指标的比较

注：#P>0.05，*P<0.05

3.2普拉提对大学生身体素质指标的影响

表4显示，经过16周普拉提锻炼后，实验组女学生的身体素质各项指标均优与对照组和实验前，特别是在柔韧素质(坐位体前屈、旋肩实验)、耐力素质和力量素质(仰卧起坐、立定跳远)三方面均有显著性差异。而对照组则在实验前、后均无多大的差异。分析其原因如下:实验组的柔韧素质得到较大提高是因为伸拉练习是普拉提训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。其次，在普拉提练习中强调身体肌肉和机能的训练，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

表4 实验组和对照组身体素质指标的比较

注：#P>0.05，*P<0.05

3.3普拉提对大学生身体机能指标的影响

表5显示，经过16周普拉提形体练习，实验组女大学生的肺活量、最大耗氧量、心率、每搏输出量、每分输出量均有显著差异(P<0.05)，而对照组的女大学生在以上指标中均无明显性差异P>0.05)。

表5 实验组和对照组身体机能指标的比较

注：#P>0.05 *P<0.05

普拉提的呼吸是通过在核心力量练习中提高对身体核心部位的两种呼吸作用的一种非常有效的呼吸锻炼方法。但在练习时有个要求，那就是需要学生自然地用鼻进行呼吸，并且每次的吸气要缓慢而深长，使动作与呼吸有节奏地、自然地结合起来，从而提高肺通气功能，使肺活量的数值明显增大。在练习中，通过普拉提形体练习的同时可以让身体的耗氧量明显增加，促进全身血液循环，并同时心脏负荷也有一定的加大，增加冠状动脉的循环血量，心输出量明显改变，出现了一定的供血节省比。

4 结论与建议

1)经过16周的普拉提形体练习，能改善练习者的体重、大腿围、腰皮褶厚度、大腿皮褶厚度等项指标，有显著或非常显著意义；2)经过16周的普拉提形体练习，能改善练习者的坐位体前屈、仰卧起坐、立定跳远等项指标，有显著或非常显著意义；3)经过16周的普拉提形体练习，能改善练习者的肺活量、心律、最大耗氧量、每搏输出量、每分输出量等项指标，有显著或非常显著意义；4)建议将普拉提形体训练体系引入高校体育健康教学、及各种运动训练中，充分发挥其健身作用；5)建议结合轻器械以及各种音乐，进行不同的普拉提形体练习，以发挥其多样性；6)建议让大学生充分的了解和认识普拉提，科学地指导女大学生制定普拉提运动处方，为女大学生的终身体育奠定基础。

[1] 苏姗娜,斯科特.你随身的普拉提教练[M].北京:中国友谊出版公司，2004.

[2] 朱瑛,马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004(2):61-64.

[3] 全国体育院校教材委员会．运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002.

[4] 国家体育总局群体司,国家国民体质监测中心.2000年国民体质监测工作手册[Z].2000.

[5] 刘纪清,李国兰.实用运动处方[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社,1993.

[6] 杨文萍.普拉提健身宝典[M].北京:人民体育出版社,2005.

[7] 杨文轩.大学生健身运动处方的应用研究[J].体育学刊,2000(4):1-6.

TheExperimentalResearchontheImpactofPilatesPhysicalExerciseontheIndicatorsoftheFemaleCollegeStudents

Lu Yan1，Zhang Shanbin2

(1.School of Physical Education,Liaoning Normal University,Dalian,116029,Liaoning,China;2.Sanya Institnte,Hainan University,Sanya,572022,Hainan,China)

In order to understand the Pilates physical exercises physiological indicators of female college students (body shape,fitness,physical function),and further explore the Pilates exercises on physical fitness of female university students and its mechanism,this study randomly selected school 60 female college students (age 19.12±1.08),one of the control group (n=30) for normal learning and living,and the experimental group (n=30) were carried out in a 16-week Pilates physical exercises.Laboratory tests show:after 16 weeks of the Pilates physical exercises,one of the vital capacity to increase from 2430.7±429 to 3071.68±408， waist skinfold thickness decreased from 14.55±2.75 to 12.28±3.01，sit and reach from 11.61±5.47 to 17.94±5.18.Female college students can be drawn through Pilates physical exercises before and after cardio-pulmonary function,body fat,flexibility and other indicators of significant difference.

Pilates physical exercises; female college students; physiological indicators; impact

2009-05-26；

2009-07-18

芦燕(1983-)，女，硕士，助教，研究方向为体育教育训练学。

G804.22

A

1672-1365(2009)06-0067-03