浅谈老人健身与心理健康的关系

郭亦凝

随着社会的不断发展,老人们的健康问题日益被人们所重视,如何改善、增强心理健康已成为众多专家、学者关注和重视的课题。然而如今老年人的健康堪忧,多半是由于心理不健康导致一些老年病症的发生。据天津医学院对老年人的死因的一项调查显示,脑血管病占37.3%,恶性肿瘤占21.6%,冠心病18.8%,三种死亡病因共占老年人死亡原因的77.7%。这三种疾病大多不是因细菌或病原体的侵袭而引发的,而是心理问题导致的。

一、老人心理问题存在的人群类别

1.退休老人

如老年人离退休,其实已完成角色转变,从原有的角色转变到另一个角色,这对老年人来说是一个重大的人生转折。尤其是退休初期,由于刚离开工作岗位,生活圈子和活动的范围相应缩小,人际交往变小,就可能产生失落感、孤独感,会产生很大的心理波动。一些老人,特别是身健康状况欠佳时,又可能滋生衰老感,严重的甚至出现厌世情绪。

2.丧偶老人

进入老年期后,不可避免的要经历生死离别,如配偶离去、亲友亡故等。还有其他的事件,如离婚、丧偶、家庭成员患重大疾病、自然灾害、子女问题等。这些因素导致老人无法从痛苦中自拔,从此一蹶不振,有些心理承受能力差的老人甚至产生无法再活下去的念头;有些心理承受能力好的老人虽然挺过,但相对而言生活质量显著下降,身心受到严重创伤,这些高应激环境都能促使癌症的发生发展,这些也是导致患肿瘤的高危因素。

3.空巢老人

空巢老人是指无子女或子女成人后相继离开家庭,老年人独守老巢,特别是单身老人家庭。随着社会老龄化程度的加深,空巢老人越来越多,已经成为一个不容忽视的社会问题,独守“空巢”的老人容易产生的心理失调症状,称为“空巢”综合征,主要出现的症状是心情郁闷、沮丧、孤寂,食欲减低,睡眠失调,平时愁容不展,长吁短叹,甚至流泪哭泣,常常会有自责倾向,严重的甚至产生自闭症、抑郁症、痴呆症等心理疾病。

随着老年社会的到来以及人类文明程度的不断提高,人们越来越注重生存质量和生命质量。当老人们追求高寿时,不可忽略心理健康与健身运动的关系,要预防性的维护心理健康,有意识的采取健身锻炼,从而实现延长人的自然寿命的梦想!健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进心理健康。实践证明,运动可以代替药物,但任何药物都代替不了运动。

二、健身运动是促进心理健康的表现

1.健身活动能促进老人们的智力发展

健身活动是一种积极、主动的活动过程,在活动中老人们必须组织自己的注意力。因此老人们经常能改善中枢神经系统,提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用,使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性,促进人体感知能力的发展。这大大减少老人们患痴呆症的几率!

2.健身活动能提高老人们自信心

老人在健身活动的过程中与其他参加健身的老人群体接触,不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价,而老人们主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时,老人们参加健身活动的内的容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择,他们一般都能很好地胜任健身的内容,这有利于增强他们的自信心和自尊心,并能在健身活动中寻求到安慰和满足。使老人重塑信心,结交新朋友,扩大交往面,改善了人际关系。

3.健身活动能增加社会交往,改善人际关系

随着社会经济的发展以及生活节奏的加快,人越来越缺乏适当的社会联系,随之关系趋向冷漠。特别是生活在社区中的老人们,他们越来越孤独!而健身活动成为增强人际关系的形式之一。退休老人参加健身活动,可使老人与老人之间互相产生亲近感,使老人们社会交往的需要得到满足,这同时也利于丰富老人们的业余生活,消除精神压力和孤独感,找到志趣相投的知音,从而增加社会交往,扩大交往圈子,改善人际关系。这对丧偶老人大有益处。

4.健身活动能消除疲劳

疲劳是一个综合性症状,它与人的生理和心理因素有关。研究表明当一个人从事活动时情绪消极,或当任务的要求超出个人的能力时,生理和心理都会很快地产生疲劳。一些老人家庭变故后情绪低落,茶不思饭不想,从而影响健康,导致身心疲惫,适当的健身活动能使内心得到安宁,缓解疲劳。健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。

5.健身活动能娱乐身心功能

不少老人参加健身后,接触和认识的人多了,眼界也更开阔,生活圈子更广,老年朋友们聚在一起健身、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励。使老人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。

6.健身活动还具有医疗保健功能

健身运动对中枢神经,对心血管、呼吸、消化、泌尿系统,对骨骼、肌肉、关节,对免疫功能都产生一定的心理效应。对一些多病的老人也具有一定的医疗保健效果。例如有氧练习可降低焦虑、抑郁;能提高心血管功能;预防抑郁症和痴呆症等。健身运动是防止衰老的灵丹妙药,只要坚持健身就可以延年益寿。

“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句至理名言!老年人心理健康和生理健康是相互联系、相互作用的,心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。健身活动与心理健康有着密切的关系。他们相互影响,相互制约。

所以,在健身活动过程中,应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律,利用健康的心理来保证健康活动效果;利用健身活动来调节人的心理状态,促进心理健康。使老人们都认识到健身活动与心理健康的关系,这有利于老人们自觉参加健身活动并以此来调节心情,促进心身健康,从而积极投入到全民健身计划中去。

作者单位:浙江省杭州师范大学钱江学院体育系