５种技巧缓解高考压力

郑　莎

对所有的高考考生来说，缓解压力最有效的方法就是保持良好的心态，增强自信。

第一，考生要增强学习的实力。每个考生的信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，从而保证考生在考试中充分发挥自己的潜力。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧和抓好课堂时间，掌握高考的要求，强化自己的学习实力，这都有助于强化考生的信心。

第二，不打疲劳战术。不少考生喜欢挑灯夜战，结果搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入了心情烦躁的状态之中，从而影响了考生的信心。考生要学会打效率战，要有节奏、有规律地起居与复习，这样才有利于保持旺盛的精力，也有利于增强信心。

第三，考生要学会运用木桶原理。每个考生相对而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分；弥补弱势学科，采取切实有效的措施小步子前进，一步一步地提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

第四，高考目标要适当。考生可以根据自己摸底考试的成绩(正常发挥的情况下)来确定自己高考的期待值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心；考生若把考试目标定位过低，则会影响自己潜能的发挥。

第五，积极地进行自我暗示。暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极的暗示强化信心。例如：在考试前与考试中默念“我一定能成功”“我有这样的实力”“我能行”等。